DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

Si eres alguien que, realmente, está luchando para subir de peso, necesitas ponerte en una dieta para aumentar masa muscular. Esta es una dieta que es más densa en calorías y que, por tanto, te dará una sobreabundancia de calorías, con el propósito de ayudarte a generar un tejido muscular magro.

Ganar masa muscular de manera saludable

DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

Aquellos que no siguen una dieta para aumentar masa muscular, usualmente, se encuentran a sí mismos, luchando por años en un círculo vicioso en el que ganan un par de libras, pero las pierden igualmente rápido.


Planear tu dieta para aumentar masa muscular dejará nada al azar, de manera que sabrás, en todo momento, lo que necesitas estar comiendo para ver los resultados que estás buscando.

Aquí te presentamos un plan de alimentación muestra que deberás seguir. Está basado en una ingestión de alrededor de 4 mil 500 calorías, las cuales deberían ser suficientes para que cualquier tipo delgado suba de peso. Si utilizas esta dieta para aumentar masa muscular y subir de peso, por una semana o dos, y todavía no estás viendo progreso, entonces deberás duplicar algunas de las porciones, hasta que lo logres.

Ejemplo de Una Dieta Para Aumentar Masa Muscular

Desayuno (800 calorías)
4 claras de huevo + 2 huevos enteros
1 tasa de avena (medida en crudo o seca)
1 rebanada de pan integral
1 cucharada de mantequilla de maní natural
1 naranja

Un bocadillo o snack (700 calorías)
1 lata de atún
1 tortilla grande de harina integral (whole grain tortilla wrap)
2 cucharadas de mayonesa baja en grasas
1 plátano
1 tasa de leche descremada
12 almendras



Almuerzo (800 calorías)
6 onzas de pechuga de pollo
1 1/2 tazas de arroz integral
1/2 pimiento picado
1/2 taza de champiñones picados
1/2 taza de zanahorias picadas
1 cucharada de aceite de oliva

Un bocadillo o snack (700 calorías)
Una bola (scoop) de polvo de proteínas
1 taza de leche descremada
1 plátano
1 cucharada de mantequilla de maní natural
1 bagel integral

Cena (800 calorías)
1 filete de 6 onzas
1 tasa de pasta integral
1 cucharada de aceite de oliva
2 tazas de vegetales mixtos picados (para prepararlos fritos)
1 taza de leche descremada
1 taza de moras

Un bocadillo o snack (700 calorías)
1 taza de queso cottage
2 cucharadas de mantequilla de maní natural
1/2 tasa de avena (medida en crudo o seca)
20 almendras

TOTAL = 4,500 Calorías

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- Te Recomiendo que eches un viztazo a : Recetas de Cocina Fitness (esta web esta en inglés, vienen recetas muy interesantes para nuestro mundo fitness, ofrece la posibilidad de traducir a cualquier idioma) 

Distribuir tus comidas, alrededor de todo el día, será una buena idea y te ayudará a conseguir un flujo constante de nutrientes en tus tejidos musculares. Para obtener variedad, a medida que progreses, a lo largo de la semana puedes substituir alimentos con un valor nutritivo similar y crear tus propias mezclas de comidas.
Por ejemplo, en tu dieta para aumentar masa muscular, algunos días, podrías querer incluir una manzana en lugar de un plátano, algo de pavo en lugar de pollo, una papa en lugar de arroz, y así sucesivamente. Mientras reemplaces frutas con frutas, carne con otras fuentes de proteínas y almidones con alimentos similares, deberías completar tu ingestión diaria de calorías y ver grandes resultados.

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Elaborar una dieta para aumentar masa muscular que puedas disfrutar y seguir, sobre una base diaria, es una de las cosas más importantes que puedes hacer para tener éxito, cuando estás tratando de ganar músculo, así que asegúrate de no ignorar esto. Mientras sigues este plan de dieta, si puedes incluir alimentos que disfrutas naturalmente y que, por naturaleza, son también más densos en calorías, deberías encontrar que te será más fácil alcanzar tus objetivos y tendrás un gran éxito.



FUENTE: ganar-masa-muscular

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216 pensamientos sobre “DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

  1. Hola, soy mujer
    Mido 1.64 y peso 51kilos, tengo 18 años. Quisiera ganar masa muscular.
    Que rutina en el gym me recomendarias, cuantos dias a la semana, cuantas repeticiones, y que podria comer?
    En cuanto tiempo vere resultados, un aproximado.
    Gracias, espero tu respuesta

    • Buenas Nicole, en cuanto a la alimentación/dieta que podrías hacer sería esta que te ofrecemos en este artículo.
      La rutina es de cinco días a la semana y dos de descanso, con un tiempo de 45 a 60 minutos diaros en el gym.
      Además puedes guiarte como ya he comentado en alguna otra ocasión en este plan semanal para el gym

      dia 1, Piernas y Gluteos
      día 2, Biceps, Espalda
      dia 3, Descanso
      dia 4, Pecho y Triseps
      dia 5, Trapecios y Hombros
      dia 6, Piernas y Gluteos
      dia 5, Abdominales y lumbares
      dia 7, Descanso

      Los resultados los verás poco a poco en muy corto espacio de tiempo, aunque no podría especificarte, porque cada cuerpo en diferente.
      Gracias a ti, saludos ;) y a meterle duro a ese gym

  2. Hola, encontre esta publicacion y me intereso bastante. Tengo dos dudas,

    Primero, seguir esta dieta los 7 dias a la semana se tornaria muy monotono y supongo que al cabo de dos semanas ya estaria medio cansado :/ . Hay alternativas al pollo por ejemplo, los desayunos etc ?

    Segundo, y esto en realidad no tiene relacion con la dieta jaja pero por los comentarios veo que estas bastante instruido en el tema del entrenamiento. Tengo 20 años, entreno con pesas hace unos 2 años y moneda, mido 1.82 y estoy pesando 72kg (bastante poco para mi gusto). El tema es que quiero preguntarte que tal es mi forma de entrenar.
    Enterno los 5 dias de la semana justo antes de el almuerzo. Las rutinas me toman alrededor de dos horas. Trabajo:
    Lunes: espalda y triceps
    Martes: pecho y biseps
    Miercoles: piernas y hombros
    Juevez: espalda y triceps
    Viernes: pecho y biseps
    Todos los dias de una forma muy intensiva y con buenos pesos. Admito que noto crecimiento muscular cada mes, pero es realmente poco. Para llevar dos años de gimnasio considero que estoy bastante flaco,
    entonces queria preguntarte eso justamente, que opinas de mi rutina semanal y si con esta dieta notaria mejores cambios..

    Agrego que tengo la costumbre de comer en grandes cantidades durante el dia, y que no me lleno facilmente, aunque al no seguir una dieta es medio desordenado.

    saludos y desde ya gracias!

    • Esta dieta es muy buena para aumentar masa muscular, aunque parezca monótona, que lo es en caso de que no cambies alimentos, va a ser de gran notoriedad tus cambios físicos. Ten en cuenta que esta dieta es un tipo, donde puedes cambiar lo que quieras con productos similares a los que proponemos, siempre y cuando sean productos limpios y consigas las 4500 calorias diarias.

      ¡¡Lo único que no podrías hacer es comerte un pastel de chocolate con 4500 calorias, eso sería un gran error!! :)

      Estamos preparando una lista de productos o alimentos que pueden ser sustituidos en la dieta y que contienen igual o similares nutrientes, y está prevista publicarla a finales de la semana que viene.

      Bueno en tu segundo punto es recomendable que bajes el tiempo de duración de tus entrenamientos, puede ser que subas tan lentamente de peso por que llegues a entrar en catabolismo muscular.
      Los entrenamientros no deben durar más de 60 minutos para una persona que lleva ya ese tiempo en el gym, son 60 minutos que tienes que realizas tus ejercicios sin apenas descanso entre uno y otro, sólo podrás descansar de 45 a 6′ segundo entre ejercicios.
      Siguiendo estas pautas verás que aumentas muscularmente más rápido

  3. Hola te puedo hacer una pregunta? Bueno mira esque voy al gym, y hacia lunes miercoles y viernes pierna hago 4 de 12 rept. y los demas hacia pecho :) esta bien? Cada cuando debo de ir al gym ha hacer pierna para agarrar volumen y con cuanto peso le doy? espero y me puedas a ayudar gracias :)

    • Lo ideal sería pasar diariamente por el gym durante 45 minutos cinco días a la semana, y realizar una rutina para todos los músculos, no sólo trabajar piernas y algo de pecho, dedicale un día a la semana a cada músculo, y si lo que quieres es fortalecer más las piernas, trabaja sus músculos dos días a la semana con descanso entre entrenamientos de piernas de dos días mínimos. Por ejemplo te podría servir esta rutina:

      dia 1, Piernas y Gluteos
      día 2, Biceps, Espalda
      dia 3, Descanso
      dia 4, Pecho y Triseps
      dia 5, Trapecios y Hombros
      dia 6, Piernas y Gluteos
      dia 5, Abdominales y lumbares
      dia 7, Descanso

      En cuanto al peso como ya he mencionado en alguna que otra respuesta, te lo va a indicar tu cuerpo. Debes realizar series de 15, 12, y 10 repeticiones, en la que cada última repetición debes levantarlas con mucho esfuerzo y no poder conseguir levantar una vez más. Hay estará el indicativo de el peso que debes levantar para crecer muscularmente. :)

  4. amigo yo soy mujer..me gustaría engordar, mido 1.81cm y peso 55k. cuento con 22 años de edad.. y no me siento bien, quiero ganar masa muscular, ya que antes me exigían este peso porque era modelo, pero quiero dejar de ser tan delgada.. también puedo hacer esa dieta? por favor ayúdame.. quiero engordad por lo menos 7 kilos..

    • Por supuesto que puedes llevar esta dieta de aumento de masa muscular, para ganar peso saludable, ya que los alimentos que se indican para dicha dieta son todos buenos, nada de trans y demás. Si decides comenzar con ella, vamos a hacerlo poco a poco, ya que te encuentras con un peso muy bajo y tu cuerpo debe acostumbrarse a ir comiendo estas cantidades, sería un fatal error intentar suministrar a tu cuerpo el primer día las 4500 calorias. Asi que ánimo y vamos a conseguir subir esos siete kilos de manera saludable. ;)

  5. hola amigo, pondré en practica esta dieta, tengo 17 años, pero peso a penas unos 55 kilogramos y mido 1 metro con 61 centímetros, todo un enclenque… tengo un metabolismo muy rápido y empezare en el mundo del fitness mañana mismo pero que rutina me recomiendan que debo implementar con esta dieta?
    posdata: gracias por la dieta están haciendo un gran trabajo, se les agradece un monto.
    saludos desde Venezuela!

    • Buenas Glend, una muy buena rutina de entrenamientos es como le comentaba al amigo bodysk8 para seguir semanalmente es :

      (Enviado el 19/06/2014 a las 23:38 | En respuesta a bodysk8.)
      dia 1, Biceps, Espalda
      dia 2, Pecho y Triseps
      dia 3, Piernas y Gluteos
      dia 4, Trapecios y Hombros
      dia 5, Abdominales y lumbares
      dia 6 y 7 descanso ¡Tan importante como el entrenamiento!

      Las series que vas a realizar son tres por cada ejercicio, comprendidas cada una de ellas en 15, 12 y 10 repeticiones.

      Las repeticiones deben tener el peso adecuado, no sería efectivo hacerlo con un peso por debajo de lo que verdaderamente puede levantar tu músculo. Me explico:
      Coge por ejemplo para un ejercicio de espalda el peso que tu creas que vas cómodo, y realiza 15 repeticiones con ese peso, si ves que puedes llegar a hacer más de 15 repeticiones sobrado, es que estás cogiendo poco peso. Debes llegar siempre a la última repetición por los pelos. ok? :)
      Eso es señal de que tu músculo se está esforzando.
      Además que no se te olvide, no dejes pasar más de 50 o 60 segundos de descanso entre repetición.

      ok? Gracias a ti, saludos ;)

  6. Hola, Felicitiaciones por esta pagina esta muy buena :)
    Bueno tengo 17 años, ya estoy un tiempito llendo al gym y veo pocos resultados, quisiera que me puedas brindar una dieta para ganar masa muscular ,, mi presupuesto es 10 soles por dia, espero tu pronta respuesta

  7. Pregunta:
    La avena del desayuno se puede sustituir por algun otro alimento?
    Los huevos del desayuno se pueden preparar revueltos y con jamon de pavo sofrito en aceite de oliva?
    Se puede sustituir la leche por Cerelac?

    • - La avena puede ser sustituda por sémola de trigo, cous cous, quinua, arroz, amaranto…
      - Los huevos puedes hacerlos revueltos, con un poco de jamón de pavo y añadirle la taza de avena o su sustituto antes de echarlos al fuego, vas a ver cosa rica.
      - El Cerelac es muy similar a la leche, aunque contiene vitaminas y cereales, cambio que se podría realizar sin problemas.

  8. Hola, mido 1,68 y peso 106 libras. Quisiera saber si en esta dieta al Desayuno le puedo disminuir las claras de huevo, es que se me hacen muchas en la mañana. Yo hago Pilates todos los días a las 9 AM, y tengo que levantarme temprano para que se me baje el desayuno.

    • Jejeej, la verdad que al comienzo, el desayuno se hace un poco cuesta arriba, por ello comienza con lo que tu cuerpo te pida, y poco a poco el cuerpo estará más acostumbrado y por si sólo te quedarás con ganas de más. Sería para entonces cuando tendrías que suministrarle las cantidades adecuadas. ;) Saludos

      Pd: todo esto sin prisas, nuestro cuerpo es sávio y él solicitará alimentación en relación a las calorías que consumas durante el día.

  9. Hola que tal,

    Felicidades por la info de dieta, estuve buscandolo desde hace mucho tiempo.
    Una consulta, con que otro alimento podria reemplazar los siguientes alimentos:

    1 lata de atún
    1 tortilla grande de harina integral (whole grain tortilla wrap)

    Una pregunta mas.
    Por ejemplo tengo entendido que debes consumir una cierta cantidad de proteinas, en este caso los suplementos whey protein después de cada ejercicio.
    con que batido natural, osea con frutas y cosas que pueda encontrar en un mercado , podria reemplazar estos suplementos ya que por el momento estoy un poco corto de dinero para comprar el whey protein.

    Muchas gracias

    • Unos puntos mas:
      -Con esta dieta no necesito este tipo de suplementos proteicos?
      -Puedo variar el pollo con pescado?que me dices del yogurt descremado (desayuno) , camote y las papas(almuerzo)?
      mas que nada para variar un poco los sabores y que no sea lo mismo todos los días

    • Sergio, la lata de atún puede ser sustituida por cualquier alimento rico en proteínas y con valor nutricional similar a este. Si el problema es que te coge trabajando y te es dificil comertela en el trabajo, puedes obtar por algo de charcuteria como el pabo asado, jamon serrano, jamón cocido… siempre intenta evitar el que tenga alto contenido en grasas.
      Para la tortilla de harina integral, puedes sustituirla por una tortilla de dos huevos batidos o por 1 cucharada de harina de maíz y 2 cucharadas de agua o leche vegetal.

      En cuanto a hacerte un batido casero, por supuesto que si, no hay problema. Una receta muy rica, económinca y fácil de hacer es:
      Ingredientes
      1 Banano o platano
      200 ml de leche desgrasada
      2 claras de huevo
      3 cucharadas soperas de avena
      Miel al gusto o Mantequilla de cacauetes

      Todo esto lo mezclas en una batidora y listo, servir en una gran vaso con hielo. ;) ¡Que te aproveche!

      • Muchas gracias por la respuesta.
        solo una consulta mas, sorry que te moleste

        crees que la “1/2 taza de champiñones picados” pueda reemplazarlo por un camote o papa?y la jamonada debe ser una tajada o cuantas?
        puedo preparar la avena y hervirla con agua?

        con que puedo reemplazar los siguientes alimentos:
        -2 cucharadas de mayonesa baja en grasas
        -1 tasa de pasta integral
        -1 bagel integral

        Disculpa por tantas preguntas, prometo que sera la ultima jeje

        Muchas gracias

        • Lo olvidaba
          sobre el batido, es necesario tomarlo después de ejercicio, osea que lo debo agregar a la dieta que escribiste después de cada entrenamiento? o con tan solo seguir la dieta basta y sobra, sin ningun batido

          Muchas gracias

        • Debería ver el valor nutricional de los productos para poder compararlos. Los champiñones no pueden ser sustituidos por camote o papa al ser estás últimas alimentos con muy alto nivel de hidratos de carbono, por ello las opciones que podrias utilizar son:judías verdes, espárragos, pepinos, zanahorias, alcachofas, endivias, acelgas, escarola, lechuga, espinacas, setas,tomates, pimientos, berenjenas, col, cebolla, calabacín.
          En cuanto a la jamonada, debes tener en cuenta el valor nutricional y hacer tu cáculo a ver cuantos gramos podría comer, ya que dependiendo el fabricante tiene unos valores u otros.

          Para los demás alimentos estamos preparando una lista completa que ya nos solicito con anterioridad otro compañero, y pronto la pondremos. ok?
          Pero de todos modos te paso la contestación de su comentario que preguntaba lo mismo que tu:

          Enviado el 17/06/2014 a las 07:22 | En respuesta a Jonatan.

          La mahonesa puede ser sustituida por alimentos como: Yogur griego, Aceite de oliva, Mostaza, Queso Cottage bajo en grasa, Puré de aguacate.

          El Bagel, lo puedes sustituir por una rebanada de pan tostado integral.

          Las moras, por: Fresas, Frambuesas o Guindas.

          El scoop o cazo de proteínas en polvo, no tienes por que sustituirlo, es opcional y no va a afectar a su crecimiento muscular.

          Los huevos puedes hacertelos en tortillas, cocidos, o crudos – nunca fritos.
          Una buena receta que está muy deliciosa con estos huevos y que están dentro de la dieta es mezclaz los huevos con la taza de avena en un cuenco y echar un chorrito de leche, mezclar bien y acerlos a la plancha en la sarten, te vas a encontrar con unos crepes muy apetecibles.

          En cuanto a mezclar los alimentos, no hay ningún tipo de problema, e hay donde entra la imaginación de cada uno, siempre y cuando utilicemos alimentos de cada comida. Saludos

  10. Hola, tengo 33 años, mido 1.79 y peso 64 kg, quiero aumentar mi peso en masa muscular, pero no sé como combinar los alimentos de cada merienda, me podrían dar unos ejemplos por favor. se los agradezco mucho. saludos

    • Los alimentos son todos para digerirlos en cada comida, puedes combinarlos como quieras o tomártelos por separados, pero todos en cada comida.
      Por ejemplo,

      Un bocadillo o snack (700 calorías):
      Una bola (scoop) de polvo de proteínas
      1 taza de leche descremada
      1 plátano
      1 cucharada de mantequilla de maní natural
      1 bagel integral

      Te coges un shaker o una batidora para realizar batidos, le echas la taza de leche, el platano y lo bates bien hasta que esté completamente batido, ahora le añades el cazo de proteínas en plovo y vuelves a batir. Ya tienes un delicioso batidos de proteínas y frutas para acompañar al bagel integral huntado de mantequilla de mani natural.

      Espero te sirva este ejemplo, :)

  11. Buen día, inciando en el gimnasio y es mi segundo día. Quiero aumentar masa muscular y eliminar algo de grasa en abdomen bajo. Mido 1.83 y peso 85 kg, qué régimen o dieta me recomiendas y qué rutinas debería comenzar a hacer de aquí a los primeros dos o tres meses? Algo muy importante para mí y que nunca me ha quedado claro, cuántas series y de cuántas repeticiones?
    En verdad aprecio mucho tu paciencia para contestarnos a todos de una manera muy específica. Saludos.

    • Buenos días, esta dieta está muy bien para el aumento de masa muscular. Una rutina buena es como le comentamos al compañero bodysk8 para seguir semanalmente y te va a ayudar con las sesiones de cardio a perder esa grasa abdominal.

      dia 1, Biceps, Espalda y Cardio
      dia 2, Pecho y Triseps
      dia 3, Piernas y Gluteos
      dia 4, Trapecios y Hombros
      dia 5, Abdominales y lumbares y Cardio
      dia 6 y 7 descanso ¡Tan importante como el entrenamiento!

      Las series que vas a realizar son tres por cada ejercicio, comprendidas cada una de ellas en 15, 12 y 10 repeticiones.

      Las repeticiones deben tener el peso adecuado, no sería efectivo hacerlo con un peso por debajo de lo que verdaderamente puede levantar tu músculo. Me explico:
      Coge por ejemplo para un ejercicio de espalda el peso que tu creas que vas cómodo, y realiza 15 repeticiones con ese peso, si ves que puedes llegar a hacer más de 15 repeticiones sobrado, es que estás cogiendo poco peso. Debes llegar siempre a la última repetición por los pelos. ok? :)
      Eso es señal de que tu músculo se está esforzando.
      Además que no se te olvide, no dejes pasar más de 50 o 60 segundos de descanso entre repetición.

      Pd: Gracias por tu apreciación
      Saludos

  12. Hola, buenas noches. Hace 10 días regrese al gimnasio tras cierto tiempo sin ir (más de un año), teniendo como objetivo superar una lesión en el cuadriceps de la pierna izquierda que sufrí hace 50 días. Ya con la musculatura de las piernas en plenitud decidí que era hora de aumentar la masa muscular. Estoy apunto de cumplir 18 años, mido 1,72 m y peso 64 kg. Soy futbolista tengo practicas por las tardes los días lunes (físico), martes (físico con balón), miércoles (fútbol) y viernes (táctico) junto al partido del fin de semana (sábado o domingo). Apenas pude regresar a practicar esta semana. He tratado de seguir ciertas dietas como la mostrada en este sitio combinando los alimentos de esta dieta con la de otras paginas pero sin variar el valor nutricional, por ejemplo, Menú del Desayuno:

    - 3 huevos enteros cocidos.
    - 2 panes integrales con tomate.
    - 1 avena fitness (light) de Alpina.
    - 1 fruta.

    Tengo dos preguntas:
    1. En caso de ser posible aumentar la masa muscular siendo deportista de alto rendimiento, ¿Qué días me recomendarían para ir al gimnasio con sus respectivas rutinas?
    2. En caso de que el gimnasio sea contraproducente con las practicas de fútbol, ¿Puedo hacer ejercicios en casa como flexiones o abdominales?

    Pd: Desde hace 5 días me suscribí a un plan de rutina del gimnasio donde me tomaron las medidas del cuerpo y me asignaron un instructor para trabajar por parte cada musculo.
    Si tienen alguna otra recomendación me vendría de maravilla. Espero que me puedan ayudar, Gracias.

    • Buenas, vamos a responder a tus preguntas:

      1. En caso de ser posible aumentar la masa muscular siendo deportista de alto rendimiento, ¿Qué días me recomendarían para ir al gimnasio con sus respectivas rutinas?

      Claro que es posible aumentar masa muscular siendo un deportista de alto rendimiento, sólo deberías organizarte los días para poder realizar durante toda la semana 4 días de entrenamientos musculares, uno para cada músculo. Podría organizarte para los días que tienes prácticas por las tardes ir al gym por la mañana y dedicarle unos 40 minutos al entrenamiento que toque ese día.
      Una buena rutina puede ser:

      Lunes:
      - Mañana, Biceps, Espalda
      - Tarde, prácticas

      Martes:
      - Mañana, Pecho y Triseps
      - Tarde, prácticas

      Miércoles:
      - Mañana, Abdominales, lumbares y Piernas
      - Tarde, prácticas

      Jueves – Descanso

      Viernes
      - Mañana, Trapecios y Hombros
      - Tarde, prácticas

      Sábado y Domingo – Partido el día que toque y el otro día de descanso

      2. En caso de que el gimnasio sea contraproducente con las practicas de fútbol, ¿Puedo hacer ejercicios en casa como flexiones o abdominales?

      Nada de ser incompatible. ;)

      - Si tienes un instructor que te guíe el día a día es mucho mejor, aprovechalo y trabaja duro

  13. Hola buenas tardes, en primera quiero mencionar que admiro lo que haces, nunca vi un post daonde te resuelven tus dudas y te agradezco por eso.
    Bueno soy delgado tengo 19 años y esperó que me funcione esta dieta pero lo que pasa es que tengo un poco de grasa abdominal raíz de una operación y sucedió por falta de ejercicio, quisiera saber si esto me afectará en comen.zar la dieta a aumentarla más, es claro que en mi rutina de ejercicios trabajaré cob abdominales y otros ejercicios, esto bastaría? Ya quiero entrar de lleno a trabajar todos los músculos, otra duda es que si estará bien mi rutina porque esta planeada para 6 días a la semana, y cada músculo tendría 2 días de descanso entre rutinas. Otra duda no tendrá una lista dónde se mencionen alimentós similares para que no sea tan monótona. Espero tu respuesta muchas gracias c:

    • Gracias de ante mano, nos gusta lo que hacemos y estamos para poder ayudar. ;)

      Vamos a lo importante: Para comenzar te recomendaría que te prepares una rutina para cinco días a la semanas, dejando descanso dos días. Sería interesante para luchar con esa tripa o grasa abdominal que dos días a la semana después de tu entrenamiento realices unos 30 o 40 minutos de cardio. Todo esto de la mano con la dieta para aumentar masa muscular vas a ir viendo una gran mejoría.

      Un ejemplo de rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en el gym puede ser:

      dia 1, Biceps, Espalda y Cardio
      dia 2, Pecho y Triseps
      dia 3, Piernas y Gluteos
      dia 4, Trapecios y Hombros
      dia 5, Abdominales y lumbares y Cardio
      dia 6 y 7 descanso ¡Tan importante como el entrenamiento!

      En cuanto a la lista de alimentos, prepararemos una y la publicaremos. ok?
      Un saludo

      • Gracias les agradezco la atención y un problema es que no cuento con el tiempo ni el dinero para ir al gym por lo que me dispongo a realizar ejercicios en casa y cuento con mqncuernas de 6 y 8 kg pero sería malo si trabajo los músculos 2 días a la semana? Entiendo que sería sólo 5 días espero no causar más molestias, saludos!

          • Hola espero no sonar exigente o mal educado pero tendrán una lista de alimentos para la dieta muscular ya saben que tengan el mismo valor nutricional qumolestias saludose los que estánaquí espero no causar moledtias

          • Perdón quise decir alimentos que ayuden de igual forma espero no causar molestias saludos :)

          • Buenas Bodysk8, la lista que tenemos pendiente está en proceso de elaboración, espero poder subirla en estos días, te mantendremos informados.
            Otra cosa importante, estamos para ayudar, nunca creas que haces mal por solicitar algo que puede ser interesante tanto para ti como para todos los compañeros del blog. Saludos amigo

  14. Hola, soy un chaval de 15 años. Mido 1,80 y peso 67 kg. Practico mucho baloncesto, por lo que necesito altura. Si voy al gimnasio y hago alguna dieta de este estilo, voy a dejar de crecer de altura ? Espero su respuesta, muchas gracias.

        • Lógicamente si vas a comenzar a realizar ejercicios de entrenamientos con pesas, lo mejor sería comenzar poco a poco. Puedes comenzar las primeras semanas haciendo circuitos musculares. Con ésto le vas a indicar a tu cuerpo que hay algo nuevo que vas a comenzar a hacer además de jugar al baloncesto.

          pd: Si al gym que vas a comenzar a ir tiene preparador físico o monitores, pregúntales a ellos, te informarán in-situ de tipos de circuitos que se pueden hacer, además de enseñarte a hacer los ejercicios de cada parte del cuerpo.

    • Los resultados vas a comenzar a verlos en un par de semanas, poco a poco, si haces la dietas y entrenamientos tal y como te indicamos. Te vas a encontrar más fuerte que nunca, y va a comenzar a levantar peso que hasta hoy no habías probado levantar, además de ir ganando musculación, pero lógicamente cada cuerpo es un mundo diferente y cada uno tiene un proceso más lento o rápido.

    • Buenas Raymonky, los alimentos de cada comida son para consumirlos todos, si al comenzar la dieta de aumento de masa muscular te encuentras muy pesado por que es mucha comida para tu cuerpo, comienza poco a poco hasta que con el tiempo estás haciendo las comidas completas, con ello tendras unas 4500 calorias diarias que es lo que se propone en esta dieta para conseguir la musculación deseada.

  15. Hola
    con que podria sustituir la mayonesa, las moras el bagel y Una bola (scoop) de polvo de proteínas.
    tambien preguntar como se deben de comer los huevos y la comida se puede mesclar por ejemplo la mantequilla de mani en la rebanada de pan integral?
    Gracias. :)

      • La mahonesa puede ser sustituida por alimentos como: Yogur griego, Aceite de oliva, Mostaza, Queso Cottage bajo en grasa, Puré de aguacate.

        El Bagel, lo puedes sustituir por una rebanada de pan tostado integral.

        Las moras, por: Fresas, Frambuesas o Guindas.

        El scoop o cazo de proteínas en polvo, no tienes por que sustituirlo, es opcional y no va a afectar a su crecimiento muscular.

        Los huevos puedes hacertelos en tortillas, cocidos, o crudos – nunca fritos.
        Una buena receta que está muy deliciosa con estos huevos y que están dentro de la dieta es mezclaz los huevos con la taza de avena en un cuenco y echar un chorrito de leche, mezclar bien y acerlos a la plancha en la sarten, te vas a encontrar con unos crepes muy apetecibles.

        En cuanto a mezclar los alimentos, no hay ningún tipo de problema, e hay donde entra la imaginación de cada uno, siempre y cuando utilicemos alimentos de cada comida. Saludos

    • Esta dieta es la que buscas, solamente debes adaptarla a tus horarios. Lo que si te aconsejo que tus entrenamientos no sean tan largos, no por estar más tiempo entrenando vas a crecer más ni mejor, al contrario, frena tu crecimiento ya que tus músculos pueden llegar a entrar en estado catabólico, es decir, comienza tu cuerpo a tirar de ellos como si fuese energía. Lo mejor sería entrenar durante unos 45 minutos diarios, con descanso entre ejercicios de unos 40 a 60 segundos, cinco días a la semana, y los otros dos descansa bien. Saludos :)

      • bueno disculpe entreno kick box raras veces hacemos maquinas :) ero esta dieta la puedo repetir los 7 dias de la semana ? kisiera una diete especifica a cada dia :) si no es mucha molestia, si la puedo repetir todos los dias pues no hay problemas :) saludos y gracias.

        • Esta dieta es una dieta tipo para realizarlas todos los días de la semana, realices o no entrenamientos. Para que no sea una dieta monotona todos los días, puedes sustituir alimentos siempre y cuando sigan el mismo patrón que los que aparecen es esta dieta de aumento de masa muscular. En conclusión es suministrar a tu cuerpo diariamente 4500 calorías limpias, divididas en varias comidas.

          Pd: No valdría cambiar una tostada integral de pan por un donut de chocolate ;)

  16. Hola , tengo 17 años, mido 1,90 y peso alrededor de 75kg voy al gimnasio pero solo consigo definir y no gano peso ni volumen, me gustaria que me aconsejaras una dieta o algun sumplemento que me viniera bien pero sin dañarme el organismo!
    Un saludo y gracias

    • hola disculpe estoy empezando a hacer la dieta mido 1.69 y peso 49 kg cuantos días a la semana me recomendaría ir al gimnasio.
      también digame si estaría bien que tome un batido de proteínas o suplemento si es digame cual en donde lo venden y el nombre enserio me urge subir de peso gracias espero su respuesta

      • Disculpas aceptadas, ;)
        Si lo que buscas es ganas masa muscular limpia, lo interesante sería ir al gym durante 5 dias a la semana, para tu peso no sería necesario hacer cardio intenso. Sólo algo al comienzo de entrenamiento para calentar músculos.
        En cuanto a la dieta, rigete por esta para aumentar músculo, diseñada para que no necesites comprar ningún tipo de suplemento deportivo. ok? Tomatelo en serio y verás como tu peso comienza a subir.

      • mil disculpas por volver a molestar pero tengo otras dudas
        aparte de mi peso y mi estatura tengo 16 años y estoy yendo como usted dijo 5 días a la semana al gym.
        aparte de seguir la dieta quiero incluir el ganador de peso true mass porque dijo que puede ser opcional.
        si tengo esa edad puedo consumirlo? no me afectaría en nada?

        • Si vuelves a disculparte no te volveré a contestar ;)
          No hay ningún tipo de problema en consumir ese ganador muscular, es proteína en polvo e hidratos de carbono además de aminoacidos y vitaminas, nada malo.
          Si no sabes cuando consumirlo puedes sustituir los snack de media mañana y tarde por un batido. Si realizas los entrenamientos por la tarde tómalo justo después de terminar de tu entrenamiento. ok?

  17. Buenas tardes, soy un chico de 22 años mido 1,83 cm, peso 75 kg y soy de complexión atlética. Nunca he ido al gimnasio pero aún así tengo todos los músculos marcados y he empezado hace un mes a ir 5 veces por semana y tampoco es que siga una dieta demasiado estricta. Mi objetivo es aumentar mi masa muscular y para ello me han recomendado un batido de proteínas que contiene 30% de proteínas y 60% de carbohidratos para aumentar el volumen. Me gustaría saber si esto me vendrá bien y que hábitos de comida debo adquirir ya que no me quiero poner gordo. ¿Debería seguir esta dieta, o debería bajar las cantidades dado al alto porcentaje de carbohidratos del batido? ¿Conseguiré con este tipo de batido alcanzar mi objetivo? Gracias de antemano.

    • Éste tipo de batidos son ganadores musculares, donde su mayor porcentaje son carbohidratos, son muy buenos para personas delgadas o flacas a la hora de ganar peso y musculación, siempre y cuando sea combinado con ejercicios ya que de lo contrario lo que pasaría es que se gana peso graso, cosa que no queremos.
      Esta dieta es la ideal para alcanzar tus objetivos, con las cantidades marcadas (4500 calorias/día). En principio no te haría falta ningún tipo de batidos de proteínas. Aunque si lo quieres usar, asegurate que los carbohidratos del ganador muscular son en su 90 % limpios, ¡NO AZUCAR!. Que existen muchos en el mercado que contienen un alto nivel de azucar.
      Realizando tus entrenamietos + dieta + ganador muscular (opcional) ¡¡vas a conseguir lo que quieres, SEGURO!! ;)

  18. hola, tengo 21 años, soy alto y muy delgado, desde niño siempre fui flaco, y realmente nunca he hecho ejercicio.
    me gustaría aumentar mis brazos pues me da pena mostrarlos y siempre uso camisa de manga larga.
    mis preguntas son:
    -¿realmente si sigo esta dieta me ayudará?
    -¿en cuanto tiempo veré resultados?
    -¿tengo que ir al gimnasio para esto? (la verdad no tengo tiempo para ir a un gym)

    (P.D No quiero ser un musculoso,ni de esos que estan todos los dias levantando pesas para verse como fisicoculturistas, yo simplemente quiero que mis brazos no sean tan flacos y poder usar ropa comoda como playeras de manga corta)

    muchas gracias, espero respuesta pronto porfavor :(

    • Vamos por parte. :)
      tus preguntas son:
      -¿realmente si sigo esta dieta me ayudará?
      Te podemos garantizar que siguiedo esta dieta de aumento de masa muscular te va ayudar de manera sorprendente, eso si, debes ser constante para ver resultados

      -¿en cuanto tiempo veré resultados?
      El tiempo es algo impredecible, ya que no te conocemos fisicamente, y no podemos realizar un estudio de tu cuerpo para definir el tiempo que vas a ver los resultados, ya que cada cuerpo es un mundo y puedes obtener resultados en un mes o en tres

      -¿tengo que ir al gimnasio para esto?

      La cuestión de ir al gym no es una obligación que se interpone, lo que se necesita es realizar entrenamiento de musculación, que la verdad que da igual si lo realizas en el gym, en la calle o en casa. Pero eso si, si no haces ejercicios de musculación al menos cinco días a la semana va a ser dificil ver resultados optimos a corto plazo.

      Espero haberte podido ayudar, para cualquier duda, estamos aquí

  19. Buenas, soy varón de 20 años, 60 kilos de peso y 1,72 de estatura.
    Quiero ganar masa muscular y probare esta dieta, lo único es que tengo un par de dudas:
    -Que alimentos son los mas adecuados para tomar antes de hacer gym y para después.
    -Me aconsejas tomar creatina?? la estuve tomando un tiempo 20 minutos antes de hacer gym y no me dio resultados.
    Gracias.

  20. Hola me llamo Adrian, tengo 20 años y peso 78kg.
    Mi trabajo requiere un constante ejercicio fisico y mental, voy adelgazando por semanas por la mala nutrición que llevo, me gustaría cambiar estos habitos, subir de peso y mi masa muscular, las horas que tengo ocupadas del dia y en las cuales no puedo realizar ningun ejercicio, ni nutrirme son de 10:00-12:30, 13:00-16:30 y de 19:00-23:00, trabajo de cocinero, es por esto mi horario, pero me gustaria compaginarlo con una buena dieta y buenos ejerkcicios de gym, porfavor solicito ayuda!

    • Adrian, para comenzar comentarte que tienes muchas horas para realizar ejercicios y nutrirte, la cuestión es organizarse. En primer lugar deberías realizar un cuadrante para seguir diariamente, donde anotes todos los pasos generales que va a realizar durante el día, para saber y ver más claros las horas que podemos disponer de ellas. Por ejemplos.
      Me levanto a las 8 de la mañana, desayuno
      a las 10 me voy a trabajar hasta las 12:30 que aprovecho y realizo la comida snack, que te coge fuera de casa, puedes ayudarte con un batido de proteínas que tenga hidratos de carbonos, conocido en cualquier tienda como un ganador muscular.
      A las 16:30 voy a almorzar y descansar un ratito, o realizar lo que quieras
      sobre las 17:45 voy al gym y estoy unos 45 minutos haciendo ejercicios de musculación, nada de cardio.
      Al salir del gym meriendo o snack, al igual que media mañana
      a las 19:00 vuelvo a trabajar hasta las 23:00
      Que llego a casa ceno y a descansar

      Puedes coger este ejemplo para organizarte, en cuanto a la dieta esta que mostramos en este artículo está muy bien para lo que buscas. ok? ;)

  21. Hola!
    tengo algunas dudas
    soy varon 1.74 67 kg
    31años
    quiero aumentar de masa muscular pero no quiero aumentar de panza, realizo cardio diario y rutina de peso de 4 o 6 veces a la sema, no consumo sumplemento (proteinas)
    solo alimentos balanceados, pollo ,pescado, verduras.
    mi duda es cuantas calorias son las que debo consumir para ganar masa y definir, es recomendable tomar complemeto y cual seria y por cunato tiempo?

    muchas gracias

    saludos

    • Buenas, para aumentar tu masa muscular sin obtener panza “como tu lo llamas”, es recomendable esta dieta, acompañada de entrenamientos de musculación y cardio, 5 días y 2 de descanso. Con ésta dieta no es necesario tomar ningún suplemento ya que está pensada para poder satisfacer a nuestro cuerpo de todos los nutrientes que necesitamos para aumentar músculos. Síguela con constancia y esfuerzo y vas a ver los prontos resultados. ;) Saludos

  22. Hola, tengo 26 años mido 1.75 peso 71 kg quisiera aumentar brazos y pectorales, realizo deportes pero solo piernas, por lo que me falta desarrollar la parte superior. Por favor sus recomendaciones y de ser necesario que suplemento podría consumir.

    Gracias por su respuesta.

    • Es recomendable realizar entrenamientos dedicados a los músculos de los brazos, pectorales y espalda para poder fortalecer y definir dichos músculos. Además podrías hacer una dieta como esta, rica en proteínas y ayudarte con un suplemento de proteínas con un % medio de carbohidratos.
      Un saludo

  23. hola buen dia! disculpa queria saber los horarios de cada comida que expones en tu dieta he sabido que importa mucho la hora en que se consumen cuanto hay que esperar entre una comida y un snack etc. Gracias por tu tiempo y aportacion!

    • Los horarios de las comidas serían:
      - Desayuno, sobre las 9 de la mañana
      - Snack 1º, a media mañana
      - Almuerzo, sobre las 2 de la tarde
      - Snack 2º, a media tarde o hora de la merienda
      - Cena, sobre las 9 o 10 de la noche
      - Snack 3º, una media hora antes de dormir

      Estos horarios son aprox, cada pais tiene sus horarios de comida, pero en definitiva es dividir estas comidas a lo largo del día y adaptarlas a tu forma de vida. Ok? ;)

  24. Hola que tal hace unos 3 años consumía en exceso comida chatarra (pizzas, comida rapida, frituras, chocolates etc) y no engordaba, tiene que ver algo mi metabolismo?
    Bueno y hace 1 año que voy al gym unas 4 o 5 veces por semana 2 horas aprox. y diferentes musculos cada dia pero no eh notado cambios, tengo 20 años 1.76 estatura y peso 68kg, los alimentos que consumo son iguales a la dieta de esta pagina solo que en vez de 5 los consumo 3 veces al dia quizá 4 acompañado de la proteína.
    Mi duda es, que me recomiendas hacer ??
    Levantar mas peso? Hacer cardio o no hacer? Alimentarme mas? etc

    Saludos y gracias.

    • Claro, dependiendo del metabolismo de cada uno de nosotros, los alimentos que digerimos lo metabolizamos de diferentes maneras.
      Deberías meter más intensidad a tus ejercicios, realizar superseries con peso suficiente para conseguir levantar sólo hasta el número de repeticiones, que la última repetición te cueste siempre, es decir, que no vayas sobrado. Además podrías cambiar tu proteína por un ganador muscular. Y intentar estar en el gym unos 60 minutos como mucho. Más de ese tiempo es entrar en catabolismo, y tu cuerpo comenzará a tirar del músculo para coger energía.
      Saludo

  25. Pingback: ahandyloan

  26. Hola deseo tener mas volumen en las piernas q suplemento me recomendarias.. trabajo lunes y viernes piernas pero desearia ver resultados q aun no veo !! q me recomendarias gracias saludos ;-)

    • Para conseguir volumen en las piernas, debes tener en cuenta que no dejan de ser músculos de nuestro cuerpo, siguiendo una dieta rica en proteínas y realizando ejercicios de gran intensidad para dichos músculos notarás resultados, si te flaquean las fuerzas cuando realizas ejercicios de piernas, puedes ayudarte con un suplemento deportivo que se utiliza como pre-entreno, por ejemplo Jack 3d, además de muchos más que existen en el mercado, y que puedes ver más información de ellos en el catálogo.

  27. hola, me llamo rodrigo, he echo ejercicio desde los 15 años, cuando empece a hacer ejercicio pesaba 59 kilos, y ahora peso 75 y mido 1 82, sin embargo quisiera que me ayudaran a encontrar una dieta para aumentar masa muscular y a la vez tenerla muy bien definida, es decir, una dieta estilo fitness para aumentar y definir musculo, talvez sea la que recomiendan en este post, pero no estoy seguro, por favor diganme si siguiento esta dieta lo lograre, o si necesito alguna otra.

    • Rodrigo si te das cuenta esta es la dieta que buscas, ya que es muy limpia de grasas saturadas y de hidratos malos, además de tener un alto porcentaje de proteínas. Una mezcla de todo esto, es lo que se necesita para subir tu masa muscular de una forma magra y definida. Lógicamente acompañado siempre de ejercicios. Así que ponte a ello, ser estricto con la dieta y los días de entreno y te garantizo que consigues tus objetivos ¡¡Vamos!! ;)

  28. Hola, Me gustaría que me aconsejaran que dieta y suplementos debo ingerir mi peso es de 50kg y mido 1.50, y quiero subir masa muscular, mi hora de.entrenar es a medio día… por favor ayuda!!!! Gracias y saludos

  29. Hola, mido 1.70 y rondo por los 59kg, me interesaría saber si puedo aumentar la masa muscular de los glúteos, sin la necesidad de tomar suplementos, unicamente comiendo unas 5 veces al dia, yendo al gym y tomando proteinas de forma natural en las comidas. Gracias :)

  30. Hola yo mido 1.80 y peso alrededor 75 y 80 kilos(no recuerdo bien) me gustaria saber si esta dieta es para mi pienso entrar al gym y acompañar la dieta con los suplementos true mass bsn (o recomiendan alguno mejor?) Y no es malo ir diario al gym? Yo pensaba ir 3 dias y 3 a correr alternando un dia gym y otro correr y domingo descansar estaria bien asi? O me recomiendan ir diario al gym mi intension es ganar musculo

    • La dieta de aumento de masa muscular es lo ideal para lo que buscas, ese producto estaría bien como ayuda para tu ganancia de músculo. Lo del gym, de ninguna manera es malo ir, al contrario. Para tu objetivos sería interesante dedicar al menos 4 días al gym, dividir los días por músculos y dejar un día para salir a correr, el descaso es necesario dedicarle dos días, ya que es tan importante como el entrenamiento y la nutrición alimentaria. Sigue estos consejos y llegarás a conseguir tus objetivos. ;)

  31. HOLA QUE TAL, TENGO 23 AÑOS, MIDO 1.65, Y SOY DELGADO, ME GUSTARIA SABER SI ESTA DIETA ES RECOMENDABLE PARA MI YA QUE NUNCA HE HECHO EJERCICIO Y QUIERO EMPEZAR A IR AL GYM PARA AUNMENTAR MI MASA MUSCULAR Y MARCAR MI CUERPO, GRACIAS

    • Por supuesto que esta dieta es recomendable, hazla y vete al gym 5 días a la semana, comienza con unos entrenamientos para principantes y poco a poco notará notables cambios en tu cuerpo y mente. Además te recomiendo una vez en el gym, pide asesoramiento para tu entrenamientos a los monitores que se encuentran en sala. !Enhorabuena por tomar esta fantastica decisión¡

  32. Hola que tal,
    Bueno pues tengo 18 años y mido 1.68, aún puedo crecer un poco mas? Que me recomendarían hacer? Y pues si ya no crezco almenos quisiera aumentar la masa muscular.

    Gracias

  33. Tengo: 18 años
    Peso: 37.800
    Estatura: 1.62
    Realmente me gustaría y quiero subir de peso., me sentiría mejor con un peso más alto. Nuca he echo una dieta, no hago ejercicio (sólo camino diario unos 20 min en la mañana y otros 20 min en la tarde) una doctora me recomendó no hacer ejercicio por mi bajó peso.

    Realmente me ayudara está dieta a subir de peso?
    La bola de proteínas, como puedo encontrar o elegir una proteína que me ayude?
    Hacer o no hacer ejercicio? Yo creo que hacer ejercicio no perjudica al contrario te ayuda mucho pero realmente no se.

    Espero y puedas responder mis preguntas.
    Gracias.

    • Si tu objetivo final es subir de peso esta es tu dieta, hazla durante unos meses y nos cuentas que tal te va, seguro que vas ha estar muy contento de la evolución que está tomando tu cuerpo, además deberías hacerte con un ganador de peso en vez de una proteína, es definitiva, es proteína pero con unos niveles de hidratos de carbono mucho más altos. En cuanto a esa doctora, no sabria decirte de donde salio, en la vida es malo hacer ejercicio sino todo lo contrario. ¡¡Debes hacer ejercicio!!
      Para elegir el tipo de proteínas o en este caso el tipo de ganador muscular que debes tomar, pasate por nuestro catálogo online para ver los diferentes tipos que hay. Entra en Catálogo de Suplementos Deportivos, en el menu principal en la zona de categoría busca Nutrición deportiva y en ésta Ganador Muscular, mira y compara, ok? ;)

    • Esta dieta de aumento de masa magra esta muy bien siempre y cuando la combines con ejercicios. En tu caso si lo que quieres es fortaleces tus piernas y gluteos, deberías a la hora de realizar tus entrenamientos diarios centrarte con mas intensidad sobres estos músculos, dedicandole al menos dos días a la semana a éstos en concreto. Los otros tres días ejercita los otros músculos del cuerpo añadiendole series de abdominles, además de incluir cardio al final de tus sesiones. Leete este artículo que te va a ser de gran ayuda:
      - Definir abdominales

  34. Hola muy buenas tardes, soy Elen tengo 20 mido 1,63 años peso 53kilos quisiera saber si esta dieta esta bien para mi, quiero aumentar sobre todo las piernas y gluteos pero sin que me salga pansita tengo una ligera capa de grasa abdominal por así decirlo pero quiero crecer en musculo sin engordar!

  35. Hola, tengo 15 años, mido 1.68 mts. peso entre 55 y 62 kilos (Bajo y subo mucho de peso, no tengo uno estable pero siempr estoy entre eso).
    ¿Qué dieta debo de llevar para poder tener músculos más definidos, o solamente reafirmar la piel que me quedo cuando baje muy brusco de peso?.
    También la rutina de ejercicio, juego mucho basquetbol y fútbol.

    • En estos momentos de tu vida estás en una etapa que tus hormonas cambian continuamente, ya que eres un adolescente que dentro de unos añitos dará un paso hacia adulto, por una parte eso es bueno por que las testosterona, uno de los factores más importantes para hacer crecer al músculo lo tienes en su plenitud. Con sinceridad no te recomendaría ninguna dieta en especial para tu edad, solamente para reafirmar tus músculos debes alimentarte de alimentos limpios, alejate de la bollería industrial, golosinas, alcohol, refrescos,… Come con cabeza hasta saciarte, nunca hasta decir que ya no puedes más, haz un mínimo de cinco comidas al día y bebe mucha agua.
      Siguendo estos consejos, siedo constante y con un buen entrenamiento en el gym además de los demás deportes que practicas te vas a ver como tus musculos comienzan a definirse. Eso si que no se te olvide dormir al menos 8 horas diarias y descansar dos días a la semana de los entrenamientos.
      Te paso un artículo que deberías leer que te va a ser de gran ayuda, ‘Guia de alimentación para deportistas adolecentes’
      Ya nos vas contando ok? ;)

  36. Buenas tardes!
    Mi nombre es Ricardo, tengo 17 años y peso aproximadamente 50 kilos (ni yo se para que me tarde tanto para aumentar mi dieta)
    En julio del año pasado decidi inscribirme a un gimnasio y empece a comer mas, en tres semanas aumente 5kg, pero en esos tiempos mi dieta era muy sucia y tuve problemas de acne. Abandone el gimnasio a las 5 semanas por recomendacion (mala) de una doctora.
    Hace una semana decidi inscribirme de nuevo y estoy comiendo muy bien (no sabia que tenia un estomago tan amplio), como mucho arroz, pollo, atun, carne y pescado.
    En cuanto tiempo puedo aumentar peso con rutina de tres dias para cuerpo ectomorfo y esta alimentacion? Solo un aproximado como motivacion (:
    Gracias

    • Buenas Ricardo, pero eso que me preguntas me es imposible de contestar, ya que no se como funciona tu cuerpo, el metabolismo que tienes. Para tu motivación decirte que esta dieta de aumento de masa magra, le funciona sin problemas todos lo que las estamos realizando de una forma estricta y constante. Eso si, si en vez de tres días al gym vas cinco a la semana, verás un incremento superior. ¡¡Asi, que ánimo, y métele caña a tu cuerpo!! :)

  37. Hola tengo 17 años mido aprox 1,77 peso al rededor de 62 kg, queria saber q alimentos a demas de la dieta me servirian para ayudar al musculo para que crezca, como semillas, etc, tambien queria saber los pro y contras del megaplex mass, y si no son dañinos los otros, como megaplex creatine power, etc.
    Yo a demas de ir al gym voy hacer kick boxing, por lo que voy a necesitar para mi, mas energia para poder ejercerlo, gym 4 dias x sem y kick 4 o 5. no creo que con esto force y degaste mucho el cuerpo, teniendo una dieta buena.
    y que tendria que darle a mi cuerpo para dichos ejercicios, protenias,carbohidratos, etc etc. pastas+carne, etc.
    Gracias de antemano

    • La dieta tipo que te mostramos aquí está muy completa y preparada para lo que buscas, son unos 40% proteínas, 40% carbohidratos y 20% de acidos grasos lo que necesitas en definitiva para tus metas, cumpliendo con esta alimentación y que sean componentes limpios, puedes añadir cualquier alimento que se encuentre en el mercado, eso si, no me cambies 150 gr de filete de pollo por, un bocadillo ya que entonces estaríamos rompiendo con el alma de esta dieta de aumento de masa magra.
      En cuanto al producto que mencionas, está catálogado en los suplementos deportivos como un ganador de peso, compuesto por proteína e hidratos de carbono en su mayor totalidad, no es un mal producto cuando uno gasta mucha energía al día como tú, puedes probarlo o comparar con otros como los que te mostramos en nuestro catálogo online, en el menu principal, en CATEGORÍAS, busca nutrición deportiva, dentro de ésta, ganador muscular. ok?

      Además puedes tomar algo de glutamina para justo antes de dormir, que te hará de gran ayuda. Saludos y gracias ti

      Pd: El cuerpo necesita descansar, ya que el músculo crece en su mayor pico mientras dormimos

  38. Hola, necesito que me saques una duda, tengo 17 años y mido 1.78, peso 60 kg.
    Hice deporte toda mi vida hasta hace 2 años, en todo ese tiempo hacía deporte y iba al gimnasio y estaba bien fisicamente, después de dejarlo iba al gym pero no constantemente, actualmente osea sigo un poco marcado y con algo de musculos en los brazos, obvio que sin comparación a lo de antes,y en este tiempo empece natación 4 veces por semana y voy al gimnasio diariamente, siguiendo esta dieta en cuanto tiempo ganaría masa muscular? en el gimnasio hago hipertrofía para aumentar muscularmente, porque al ser flaco sigo marcado, pero lo que busco es crecer muscularmente.
    Gracias de antemano

    • Emilio, es muy dificil saber en cuanto tiempo una persona va a ganar la masa muscular deseada, ya que cada cuerpo es un mundo. Todo va a tener que ver con lo estricto que seas con la dieta y el entrenamiento, lo único que si te puedo garantizar es que la dieta + entrenamientos (5 días a la semana), te va a dar muy buenos resultados.

  39. Hola, tengo 21 años mido 1.68 metros y peso 68 kg, tengo grasa abdominal y los brazos delgados. Esta dieta me ayudaría a ganar músculo pero sin ganar barriga, es lo que quiero evitar. Por cierto voy al gimnasio 4 días a la semana desde hace 2 semanas que empecé.

    Gracias !!!

    • Antes de comenzar esta dieta por completo deberías comenzarla con menos alimentos por comida, ya que como dices tienes grasas que perder. Por ello lo más recomendable es que calcules las calorías que puedes llegar a consumir al día, haciendo durante unos 30 o 40 minutos en el gym cardio, además de tus ejercicios de musculación, una vez sepas cuantas calorias llegas a consumir en un día completo, sigue esta dieta pero sin llegar al 80% de calorias que consumes, es decir, si al cabo del día consumes 2000 calorias, tienes que comer alimentos que sumen un total de 1600. Así conseguiremos perder primero esa grasa que nos sobra, y una vez que tengamos ese objetivo cumplido comenzaremos a realizar esta dieta completa. ¡¡Así que ánimo y vamos a por ello!!

  40. Hola soy una chica de 20 años mido 1,64 y peso 55kl me gustaría aumentar músculo de los glúteos y piernas pero de tripa no a si que me gustaría que me ayudarás e visto esta dieta me podrías decir si me vendría bien? Te lo agradecería un montón o si no decirme otra que me ayude a conseguir lo que quiero. Muchas gracias

  41. ¿Esta dieta funcionara para mi? Soy un chivo de una altura de 1.76 mts y peso 115 libras !!! Y si puedo aumentar de peso sin consumir el suplemento scoop!!! Esque no tengo dinero para comprarla !!! Y si logro aumenta mi masa muscular como la mantengo????

    • Esta dieta para aumentar masa muscular es completa para no tener que utilizar ningún tipo de suplemento deportivo, si la llevas a cabo notarás resultados y la única manera de mantenerlos es hacerte una rutina de dieta + entrenamientos y ser constantes. !!Así que a por ello¡¡

        • Claro, tienes que adaparla a tu cuerpo y llevarla a cabo a diario, con la posibilidad de cambiar alimentos por otros de igual valor nutricional, así no se hace pesada. El scoop es un cazo de los que vienen dentro de los botes de proteínas, pero como ya te dije, puedes precindir de ello, ok? ;)

  42. Hola …tngo 22 años peso aprox. 73 kg y mido 1.80 …mi objetivo es pesar 80 kg …no hago cardio, solo pesas …esta dieta es demasiada pra mi? O la puedo llevar a cabo …y en caso d q esta dieta me funcione, tengo q hacer cardio? Y si si, cuanto tiempo y cuantas veces x semana hacerlo …gracias

      • Ok …30 minutos d cardio estaria bien? Otra pregunta …cmo no estoy acostumbrado a comer tanto, pienso q estaria consumiendo aprox la mitad de cada comida …asi q cuantas calorias estaria consumiendo? Aproximadamente, claro. Sabiendo esto, disminuyo el tiempo de cardio? Gracias

        • Para comenzar está bien 30 minutos de cardio. Si suministras la mitad de las comidas y estás cómdo, ok. Si te quedas con hambre dale a tu cuerpo alimentos de esa comida no la alteres con otros alimentos. Las calorias que estarías consumiendo en este caso serían de aprox. 2500, ya tu cuerpo con el paso de los días te irá pidiendo más cantidad.

  43. Buenas, disculpe tengo algunas dudas:
    ¿Cuanto equivale en gr 6 onzas(en el caso del pollo y el filete)?
    Tengo 16 años,mido 1.76 y peso 59.9 kg, la verdad estoy muy flaco,pero especialmente de la cintura para arriba, quisiera ganar mas masa muscular en los brazos y hombros.
    Ésta dieta me servirá? en caso de que si, ¿cuántos kg por mes ganaría?
    Empece a ir al gimansio,5 veces a la semana.
    Espero su respuesta, muchas gracias!

    • Disculpas, por que? Estamos aquí para ayudarte y asesorarte.
      Las 6 onzas de pollo equivale más o menos sobre 175 gramos, sin hueso.
      Esta dieta te servirá perfectamente para ganar masa muscular en todo el cuerpo, lógicamente vas a desarrollar más los músculos que trabajes con mayor intensidad. En cuanto a los kilos que vas a ganar mensualmente, es muy dificil de decir, sin verte de cuerpo presente, ni haber estudiado el tipo de cuerpo y metabolismo que tienes, eso depende mucho de cada persona. En cuanto a tu comienzo en el gym durante cinco días a la semana es lo ideal, así descansas dos, y es el entrenamiento lo que va de la mano con esta dieta para conseguir tus objetivos. Así que dale caña ;)

  44. Llevo más de un años en el gimnasio y la verdad es que estoy luchando desde el principio por ganar masa muscular. Por mi trabajo se me hace muy difícil tener una rutina estable. A veces tengo que trabajar hasta 12 horas toda la semana y tengo que trabajar cada 2 meses un par de semanas en las noches. Tengo 25 años, peso 68 kg y mido 1.68. ¿Que tan efectiva es esta dieta si tengo que estar cambiándola en mi estilo de vida?

    • Claro que es efectiva, siempre y cuando la adaptes a tu rutina diaria. Quedate con los fundamentos de esta dieta y ve adaptandolos día a día a tu estilo de vida, puedes ayudarte con batidos de proteínas ya que son más fáciles y rápidos de hacer que otra cosa para cuando tengas que hacer alguna comida y te coja fuera de casa.

    • Brian, para comenzar esta dieta lo más recomendable es que tengas el IMC lo más bajo posible, ya que esta dieta introduce en el cuerpo muchas calorías, aunque estas sean limpias. Puedes comenzar durante un mes en el gym haciendo bastante cardio además de tu rutina de entrenamientos y comenzar la dieta pero sabiendo que debes quemar a lo largo del día más de lo que consumas, para así perder esa grasa que sobra y hacer crecer el músculo limpiamente

  45. ¡Muy buenas noches! Quisiera saber si esta dieta me puede funcionar a mí, como buscan todos los demás.
    Mido alrededor de 1.75 mts. Y peso 157 lbs. Y me fijé en esta dieta y se mira muy interesante, pero se me despertaron ciertas dudas que me gustaría que me las aclararas ¡Por favor!
    1. ¿Todo esto no se come en los tiempos de comida especificado, verdad? Me refiero a que puedo elegir cualquiera de todas las opciones de alimentos que tú incluiste en este post para los tiempos de comida especificados, por ejemplo: Mencionaste que podemos comer huevos, 1 naranja y las demás en el desayuno, pero ¿Puedo elegir de todas esas, solamente una o tienen que ser todas a la vez?
    2. ¿Es necesario que yo ingiera estos alimentos y a la vez, estar yendo al gimnasio?
    3. Mencionas una bola (Scoop) de polvo de proteína. ¿Puedo mezclar dicha bola de polvo de proteína con algún batido o licuado de frutas granizado (con hielo), Especialmente, tomarlo después de salir del gimnasio? En caso de que tu respuesta fuese sí ¿Necesariamente tiene que ser inmediatamente después de salir de entrenar del gimnasio?

    • Buenas, para contestarte a tu primera pregunta, en realidad el objetivo final es conseguir ingerir todo en una sola comida, lógicamente si vas a comenzar a realizar esta dieta debes ir poco a poco adaptando tu cuerpo a digerir estas grandes cantidades de alimentos hasta llegar a conseguir el objetivo final.

      En cuanto a la segunda cuestión, si realizas esta dieta de aumento de masa muscular y no realizas ejercicio para quemar las calorías que consumes y transformarlas en musculatura, lo único que vas a conseguir es ganar peso, es decir, pondrás kilos de más de grasa.

      Y en cuanto a tu tercera pregunta, puedes mezclarlo con cualquier licuado de frutas, aunque debes tener en cuenta que las proteínas en suplementos deportivos ya contienen sabor. Mira algunos ejemplos de buenas proteínas que hay en el mercado y sus sabores

      y el motivo de tomarselo justo después de salir del gym es por que tus músculos han sufrido un sobre esfuerzo y tus fibras musculares comienzan a reconstruirse, con el batido de proteínas le estamos ayudando a recuperarse de la mejor forma. Leete este artículo que te va a servir de gran ayuda. “Culturismo y batidos de proteínas: Las evidencias científicas”

  46. Buen día, quería comentar que empece el gimnasio 3 veces por semana, estoy por empezar a tomar creatina. Mido 1,67 y peso 65 kilos, quería saber si esta dieta me sirve para ganar peso. Otro dato, soy vegetariano y quería saber con que puedo reemplazar los filetes, el atún y las pechugas de pollo? para tener las mismas calorías y/o proteínas.
    Muchas gracias!

    • Claro que si, aunque deberías de cambiar los alimentos de origen animal por aquellos que no lo son. Puedes combinar estos alimentos para hacerte con los niveles de nutrientes que lleva esta dieta nueces, tofu, leche de soya, mantequilla de cacahuate, granos, legumbres y semillas. Además para obtener alguna proteína más completa deberías combinar algunos alimentos como el maíz con frijoles o arroz con frijoles. También existe en el mercado batidos de proteínas para vegetarianos que te pueden ser de gran ayuda, como por ejemplo la SoyPro de Scitec Nutritión

  47. Hola, resulta que yo mido 1.64 y peso 50 kg , y bueno quiero aumentar mi masa muscular , tengo 18 años no se si estaría bien ir al gym , y cuantas veces a la semana podría ir , y cual sería mi dieta ideal; porfavor espero su respuesta….

  48. Buenas noches. Me llamo Camilo llevó varios meses en el gym como 7 y he visto resultados por supuesto pero mi peso no cambia mucho físicamente me.veo mucho más grande por así decirlo, mi estatura es de 1;60 cm tengo 25 años, y peso 54;2 kilogramos, quiero subir en masa muscular, creen que está diera sea idónea para hacerlos, claro la pregunto por que algo que no me.gustaría es subir de peso o panza jajja, igual consumo proteína también, ojala me puedan dar un buen. Consejo

  49. Buenos dias quisiera saber aporximadamente cual seria mi peso despues de 4 meses siguiendo esta dieta obviamente aparte de esto el ejercicio diaro del musculo; peso 64kg mido 1.81 y tengo 17 años se supone que mi peso ideal de acuerdo a mi contextura es de 70kg porque ya estado en los 64kg como por 5 meses y estoy levantado 102libras de pecho, siguiendo esta dieta voy a obtener masa mascular pero despues me va tocar trabajar mas el musculo debido a que tengo mas masa?
    GRACIAS.

    • Buenas, en cuanto a cual será tu peso, cada cuerpo es un mundo y solamente aquél que lo tiene es el que lo conoce y tras varias semanas realizando esta dieta vas a ir viendo como reacciona tu cuerpo. Entonces sería conveniente volver a ponerte en contacto con nosotros para poder asesorarte si lo que necesitas es seguir aumentando masa o de lo contrario comenzar una nueva dieta de definición muscular. Lógicamente el objetivo final lo marcas tu. ;)

  50. Hey! Hola buenas noches, me gustaría ganar peso soy bastante delgado mido 1.67cm y Peso como 48kg.
    Realmente me gustaría ganar mas peso y masa corporal! Debería seguir esta dieta para aumentar mi peso?
    ¿En que áreas del cuerpo se distribuiría el peso ganado?
    Teniendo ya el peso ganado ¿estaria listo para ir a un GYM?
    Que otro tipo de metodo me recomiendas para aumentar el peso, enserio necesito tu cosejo, gracias :D

    • Buenas, al momento de leer tu consulta me das la impresión de que eres una persona nueva en este mundo del Fitness. Si estoy en un error corrigeme vale? En caso de que este en lo cierto te recomiendo seguir los pasos de “Como ganar peso de manera saludable“, unos pasos fundamentales para seguir e ir adaptando tu cuerpo al cambio que queremos darle. Una vez tenga esos conceptos claros, podríamos comenzar a realizar esta dieta, a la vez que a realizar ejercicio fícico, ya que si haces esta dieta y no realizas entrenamientos pues lo que vas a conseguir a formar en tu cuerpo grasa.

  51. hola buenos días, yo mido 1,70 y peso 75 kilos pero quiero aumentar mi masa muscular y definirla, debería tomar esta dieta al pie de la letra? y mi otra pregunta es si la dieta que tienen aquí presentan debo seguirla de la misma manero todos los días?

    • No tienes por que ser al pie de la letra, en definitiva esta dieta de aumento de masa magra es una dieta tipo. Tenemos que ser objetivos y apreciar la finalidad de dicha dieta. Me explico:
      1º a tener muy en cuenta las comidas que se hacen al día, que si deben ser las mismas.
      2º cantidades de proteínas, carbohidratos y grasas que ingerimos en cada comida, deben ser iguales, aunque los alimentos pueden ser sustituidas por otros alimentos saludables con las mismas caracteristicas nutricionales.

      Esperamos haberte podido ayudar ;)

  52. Hola, mira a mi tambien me gustaria incrementar mi masa muscular, yo peso 55 kg y mido 1.71 y nunca he podido ganar peso, puedo seguir esta dieta, lo que mas me gustaria es incrementar la masa muscular de las piernas

    • Tomate en serio esta dieta y llevala acabo durantes unos meses,veras excelentes resultados, esta dieta combinada con unos entrenamientos de musculación diarios, te van a ayudar a conseguir sus resultados. En cuanto a incrementar en mayor cantidad la masa muscular de las piernas, eso está en ti y en prestarle algo más de tiempo y esfuerzos en jercicios de piernas, aunque sean los que menos solemos hacer. Ponte dos días a la semana con piernas, comienza la semana entrenandolas, los demás días compartelo en los demás músculos del cuerpo, y acaba la semana con piernas. Posteriosmente descansa dos días seguidos. ¡¡Vamos a por todas!!

  53. hola buenas tardes
    mi pregunta es si esta dieta la tengo que seguir todos los dias
    o solo los dias que voy al gimnasio (lunes,martes,jueves y viernes)
    y a que hora es recomendable tomar proteinas ya que voy al gym de 6 a 8 am
    gracias

  54. Buenas noches,

    Tengo 21 años y llevo 1 mes en crossfit, he bajado 10 kilos . Mido 1.86 metros y peso actualmente 85 kilos. En este momento quisiera empezar a ganar masa muscular y poder llegar a los 88-90 kilos pero de masa muscular. Esta dieta si sería apropiada para mi caso? Entreno todos de lunes – viernes . En este momento tomo ISO -100 , y la verdad no veo resultados. Quisiera que me aconsejarán .

    Muchas gracias .

    • Buenas amigo, para comenzar si estás haciendo crossfit seguramente vayas por el buen camino, (meteremos un artículo muy interesante sobre el crossfit para que nuestros compañeros sepan de que estamos hablando), en estos momentos debes llevartelo a niveles muy altos para reventar los músculos hablando en argot del gym. Tienes que llegar a casa diariamente con agujetas ya que muchas veces cometemos el error de tomarnos el crossfit como un circuito de mantenimiento y por ello puede ser el motivo de no aumentar su masa muscular. Por otro lado si ahora has perdido lo que tu querías y quieres aumentar masa muscular deberías dejar de tomar la proteína Iso-100 al ser una proteína isolatada, es decir, carecientes en hidratos de carbono que es lo que ahora necesitamos.
      En conclusión, comienza a realizar esta dieta de aumento de masa, ayudate si ya tienes el hábito cogido de tomarte tu proteína en los momentos adecuados, pero cuando se te agote ésta, cambiala por una con un nivel más alto en carbohidratos. Podrías ayudarte como algo opcional si estás muy metido ya en este mundo de un oxido nítrico como pre-entreno y una glutamina para antes de dormir.
      Cuentanos como vas prograsando, ok? Saludos
      Nota:Pasate por este catálogo para optener más información de productos concretos ;)

  55. Hola, tengo 16 años y estoy interesado en aumentar mi masa muscular, llevo como 1 año en el gimnasio pero no he sido constante, hace 1 mes me volvi a meter al gimnasio y ahora me interesa aumentar. No se si a mi edad sea recomendable hacer una dieta de este tipo y si es asi, tengo la duda de los bocadillos o snacks, se comen entre comidas o acabando cada comida?

    • Alejandro no te preocupes por hacer esta dieta con sólo 16 años, date cuenta que todos los alimentos son sanos, incluso es recomendable que desde la más temprana edad nos acostumbremos y llevemos el hábito de comer bien y bueno. En cuanto a los bocadillos o snacks es una manera de definir las comidas que debemos hacer entre las principales, es decir, una se haría a media mañana entre el desayuno y el armuerzo, y la otra la realizariamos a media tarde entre la merienda y cena. Este año tomatelo en serio y lo conseguirás. ;)

  56. HOLA QUE TAL PESO 62kg Y MIDO 1.70 NO SE SÍ SEA BUENA ESTA DIETA PARA AUMENTAR MI MASA MUSCULAR, VOY A TOMAR UN BATIDO GANADOR DE MASA Y VOY A IR AL GYM, ME PARECIÓ PERFECTA ESTA DIETA NO SE POR CUANTO TIEMPO SE DEBA CAMBIAR, NO SE SÍ ME PUEDAS AYUDAR CON ESTO, SUPONGO QUE CADA MES O COMO VAYAS EVOLUCIONANDO NO? GRACIAS POR TU ATENCIÓN Y ESPERO TU RESPUESTA. SALUDOS

    • Es muy buena opción esa de tomar un batido ganador de masa para ayudarte con la dieta. Comienza a hacerla y entrena duro en el gym, verás como poco a poco vas a ver tus músculos crecer notablemente. Hazlo durante unos meses y dependiendo la evolución pues nos comentas para que te vayamos indicando y asesorando.

  57. Hola pues vivo en Estados Unidos y llevo una vida con muy poco de tiempo libre, mido 5’7″ y peso 160 libras, tengo llendo al gym aproximadamente tres meses pero me estoy des motivando porque no encuentro aún ningún avance, y la verdad se que todo depende en mi dieta pero no tengo tiempo para cocinar porque trabajo, estudio y voy una hora y media al gym. Me gustaría saber que me recomiendan en este caso. Gracias !

  58. Buenas Noches,disculpe la molestia tengo 44 años mido 1.78 y peso 90kg,en el caso de esta dieta para aumentar seria aconsejable seguirla para ganar masa muscular? o primero bajar de peso y luego hacerla? que seria lo mas recomendable?
    Gracias

    • Hola…podrias decirme si esta dieta es conveniente para mi, estoy bucando aumentar masa muscular, (piernas, gluteos) pero considerando que mi estatura es de 1.50mts y mi peso es de 60kg, e iniciado el gym pero me conmentaron que para ver mejores resultados debo de hacer una dieta,y tomar algun suplemento, mi pregunta es, esta dieta si me ayudara o solo me ocasionara aumentar mas de peso? o debo primero bajar lo kilitos de mas y despues empezar la dieta? Gracias.

      • En principio deberías comenzar esta dieta pero llevando un control de las calorias que consumes y las que quemas a lo largo del día, para conseguir durante un tiempo comer sano pero a la vez perder grasa que no peso. Metele a tus ejercicios semanales en el gym la finalización con cardio, para agilizar la perdida de grasa.
        En conclusión come de esta dieta pero no más calorias de las quemas, una vez consigas perder esa grasa que te sobra, pues entonces comenzamos a comer más para hacer crecer el músculo. Cuentanos como te va para poder ayudarte. ;)

  59. hola por favor hay algun mail en q pueda contactarlos ? necesito una dieta :c por lo que yo se es de 2756 calorias tengo 16 años soy chica mido 163 peso 53 kg y mi problema es que a media mañana no puedo elaborar ninguna comida por que voy al colegio y ademas soy lacanofobica y se me hace um problema :c por favor necesito alguna dieta urgente para aumentr masa muscular .

  60. Hola, soy un chico de 18 años y estoy realizando desde hace unos meses un entrenamiento para ganar masa muscular (SIN DIETA). Mi peso es de 69,5 kg y mido 1,74m.
    Quiero empezar a tomar complementos nutricionales tales como los batidos de proteina y batidos de creatina.
    Mi pregunta es: cómo combino los complementos con la dieta que se muestra en esta pagina?
    Y por ultimo, ésta dieta es adecuada para mi peso, altura y edad?

    • Puedes comenzar tomando suplementos deportivos sin ningún tipo de problemas. Las claras de huevos si quieres puedes sustituirlar por un batido de proteínas, y si estás entrenando en el Gym, pues justo despues del entrenamiento tomate otro shaker de batido de proteínas. En cuanto a la creatina, en relación a la que compres, tendrás unas indicaciones de toma u otras según el fabricante. De todos modos y de forma general en nuestro blog tratamos ese tema, puedes verlo en: Como y en que momento tomar la CREATINA

  61. Hola, resulta que mido 1,91 y hace poco me pesé y pesaba 65kg, tengo 19 años, en base a esto “inferí” que no debía tener grasa por el peso, pero cuando me mido el índice de grasa sale 17,7 , entonces me pregunto porque peso tan poco, desde hace 1 año me alimento bastante bien así que desnutrición está descartada, ahora el tema es que dieta podría hacer para subir masa muscular (bastante), igual me tiene un poco asustado el peso y además esa dieta se ve algo “densa” para mi índice, ya no quiero llegar al sobrepeso. De antemano gracias, Saludos.

    • Esta Dieta es muy interesante para lo que buscas, Stefan. Si la ves muy densa seguramente será por que en estos momentos las cantidades de comidas que realizas serán muy inferiores a las de esta Dieta. Te aconsejo seguir los pasos durante un primer periodo que debe durar aproximadamente unos 20 o 30 días, tomarás este método para Aumentar Masa Muscular como referencia, siguelo pero disminuye las cantidades de ingesta al 50%. Probaremos a ver que tal nos va. Si los primeros días sigue siendo demasiado para ti, intenta con un 30 o 40 %. Hasta conseguir sentirte bien con las cantidades que comas. Una vez tu cuerpo se adapte a estos productos y esas cantidades, iremos subiendo poco a poco.
      No olvides que debes acompañarla de ejercicios diarios, cinco días de entrenamiento y dos de descanso.
      Seguro que vas a notar cambios significativos. Suete y a por ello.

      pd:Ya nos vas comentando tus progresos, ok? ;)

  62. HOLA!
    Tengo 15 años y mis piernas son muy delgadas quiero aumentarlas y tambien mis gluteos, hago 1 hora de ejercicio 2 dias a la semana, sentadillas, pero que debo comer para aumentarlas y cuanto!

    • Esta dieta está muy bien para lo que buscas, prueba durante 30 días. Haz ejercicio físico en los músculos que quieras desarrolar. Los ejercicios deben estar comprendidos en cuatro series de 10 a 12 repeticiones, hazlo muy lentamente aunque duela, el objetivo final el salir del gym con abujetas, será señal que las fibras musculares se han “roto”, ésto es lo que hará que el músculo vaya creciendo. Debes entrenar al menos 3 días en la semana esos músculos alternandolos con días de descanso.
      Ejemplo:
      Lunes – Realizas ejercicios de piernas
      Martes – descansa o realizas ejercicios de otro músculo
      Miercoles – Trabaja Gluteos
      Jueves – descansa o realizas ejercicios de otro músculo
      Viernes – Vuelves a realizar ejercicios de piernas
      Sabado y Domingo – Descansa o realizas ejercicios de otro musculo

      * Nota: deja dos días de la semana de descanso total

      Suerte y verás como después de probar verás poco a poco los resultados

  63. quisiera hacer 2 preguntas . tengo 17 años mido 1,84 cm y peso 68 kg necesito aumentar por lo menos 10 kg . cuanto tiempo tendria que hacer esta dieta ? y la otra pregunta seria si puedo cambiar en la merienda de la mañana el atun por el pollo y en la tarde el pollo por el atun por tema de la escuela.

    • Vamos con la primera, la dieta no tiene tiempo límite, se debe hacer durante sea necesario, y una vez conseguidos tus objetivos, es encontrar un equilibrio entre lo que comemos y lo que quemamos diariamente para no coger grasa.
      Y en segundo lugar, no pasa nada si haces algun cambio de la dieta, siempre que sea.
      - Proteínas por proteínas
      - Hidratos por hidratos

    • Esta dieta como bien dice el título es para Aumentar Masa Muscular, y es recomendable para todo el mundo que busque un aumento de masa magra. Lo que si te aconsejo Luis, que los entrenamientos del gym lo hagas durante 4 días en musculación por musculo/día, y un quinto día como circuito de todos los musculos, los otros dos días de la semana descansa. En esos dos días sólo descanso, ni ejercicios de cardio ni gym. Ya que el cuerpo necesita reponerse.

  64. NINGUNA PREGUNTA ES TONTA SOLO EL Q NO PREGUNTA LO ES.

    ***MIDO 1.73 MTS
    ***PESO 68 (ANTS 71) EL ESTRES DEL TRABAJO ENTRE OTRAS COSA ME BAJO DE PESO Y MASA MUSCULAR.
    ***TENGO 26 AÑOS
    ***GYM 4 O 5 VECES POR SEMANA, POCO CARDIO.

    MI PREGUNTA ES SI ESTA DIETA ME AYUDA A MI! YA QUE QUIERO AUMENTAR DE PESO Y MASA CLARO NADA MAS Q 4500 CALORIAS SE ME HACE MUYCHO PARA MI CUERPO??

    ESPERO RESPUESTA

    GRACIAS

    • Por supuesto llevas toda la razón en ambas cosas. Ninguna pregunta es tonta ;)

      En cuanto a tu pregunta tienes todas las características para seguir esta dieta para aumentar masa muscular. Claro está que no tienes que comenzar con esas cantidades. Como todo en esta vida debemos ir acostumbrando a nuestro cuerpo poco a poco. Pero eso si, con esos mismos productos.

  65. HOLA YO LES QUIERO EXPONER MI CASO Y QUISIERA SABER QUE ME RECOMIENDAN HACER.
    ESTUVE FUMANDO MARIGUANA DURANTE CASI DOS AÑOS EN EXCESO, Y BAJE DE PESO TERRIBLEMENTE.
    DE POR SI SOY MUY DELGADA, PESABA ENTONCES 49 KG Y MIDO 1.60 m, EL DIA DE HOY PESO 42 KG. Y LA VERDAD ME SIENTO Y ME VEO MUY MAL.
    CREEN USTEDES CONVENIENTE QUE SIGA ESTA DIETA.

    • Buenas Leticia:

      Para su caso, sin poder verla físicamente en el estado en que se encuentra, y a nivel general. Le recomendaría que fuese siguiendo esta dieta poco a poco, es decir no comiences a comer de golpe todo lo que en el articulo de Aumentar mi Masa Muscular ponemos, ya que sería un cambio muy fuerte para su organismo. Por ello y concretando a su pregunta, podrías comenzar a realizar esta pero en el 50% de cantidades durante varios meses, y una vez que su cuerpo se haya acostumbrado a tratar esta gran ingesta de alimentos, pues entonces comenzaríamos a realizarla con las cantidades adecuadas. Ni que decir tiene, que estamos día a día en línea actualizando y asesorando a nuestros seguidores, así que para cualquier nueva duda o pregunta que le surja, pregúntanos y gratuitamente estaremos encantados de asesorarle. También puede leer más sobre dietas de aumento de peso en nuestra categoría Aumentar Masa Muscular aquí le pongo el enlace directo http://www.suplementosdeportivos.info/category/articulos/aumentar-masa-muscular/

    • Buenas David, seguramente hayas notado que el día en el que tienes partido llegas al gym más cansado y no haces el mismo ejercicio con el mismo esfuerzo que el día que no tienes partido, además muscularmente hablando puedes entrar en proceso catabólico, es decir, que al esforzarte más de la cuenta en un mismo día sin descanso, y sin ayudarte de una buena alimentación puede que tu cuerpo tire del musculo como carbulante del mismo. Por ello le recomiendo tomar entre media del partido y el gym un buen descanso e incluso sopesar si debes dejar el gym esos días, en caso de que te encuentres fuerte para llevar hacia delante los dos, puedes tomar una capsulas de aminoacios con glutamina para que no afecte al musculo, con el objetivo final de que puedas seguir creciendo.
      Un saludo

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