DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

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Si eres alguien que, realmente, está luchando para subir de peso, necesitas ponerte en una dieta para aumentar masa muscular. Esta es una dieta que es más densa en calorías y que, por tanto, te dará una sobreabundancia de calorías, con el propósito de ayudarte a generar un tejido muscular magro.

Ganar masa muscular de manera saludable

DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

Aquellos que no siguen una dieta para aumentar masa muscular, usualmente, se encuentran a sí mismos, luchando por años en un círculo vicioso en el que ganan un par de libras, pero las pierden igualmente rápido.


Planear tu dieta para aumentar masa muscular dejará nada al azar, de manera que sabrás, en todo momento, lo que necesitas estar comiendo para ver los resultados que estás buscando.

Aquí te presentamos un plan de alimentación muestra que deberás seguir. Está basado en una ingestión de alrededor de 4 mil 500 calorías, las cuales deberían ser suficientes para que cualquier tipo delgado suba de peso. Si utilizas esta dieta para aumentar masa muscular y subir de peso, por una semana o dos, y todavía no estás viendo progreso, entonces deberás duplicar algunas de las porciones, hasta que lo logres.

Nota: Al final de la dieta encontrarás un enlace a una lista de Alimentos que puedes sustituir para la DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

Ejemplo de Una Dieta Para Aumentar Masa Muscular

Desayuno (800 calorías)
4 claras de huevo + 2 huevos enteros
1 taza de avena (medida en crudo o seca)
1 rebanada de pan integral
1 cucharada de mantequilla de maní natural
1 naranja

Un bocadillo o snack (700 calorías)
1 lata de atún
1 tortilla grande de harina integral (whole grain tortilla wrap)
2 cucharadas de mayonesa baja en grasas
1 plátano
1 taza de leche descremada
12 almendras



Almuerzo (800 calorías)
6 onzas de pechuga de pollo
1 1/2 tazas de arroz integral
1/2 pimiento picado
1/2 taza de champiñones picados
1/2 taza de zanahorias picadas
1 cucharada de aceite de oliva

Un bocadillo o snack (700 calorías)
Una bola (scoop) de polvo de proteínas
1 taza de leche descremada
1 plátano
1 cucharada de mantequilla de maní natural
1 bagel integral

Cena (800 calorías)
1 filete de 6 onzas
1 tasa de pasta integral
1 cucharada de aceite de oliva
2 tazas de vegetales mixtos picados (para prepararlos fritos)
1 taza de leche descremada
1 taza de moras

Un bocadillo o snack (700 calorías)
1 taza de queso cottage
2 cucharadas de mantequilla de maní natural
1/2 taza de avena (medida en crudo o seca)
20 almendras

TOTAL = 4,500 Calorías

- Te Recomiendo que eches un viztazo a : Recetas de Cocina Fitness (esta web esta en inglés, vienen recetas muy interesantes para nuestro mundo fitness, ofrece la posibilidad de traducir a cualquier idioma) 

Distribuir tus comidas, alrededor de todo el día, será una buena idea y te ayudará a conseguir un flujo constante de nutrientes en tus tejidos musculares. Para obtener variedad, a medida que progreses, a lo largo de la semana puedes substituir alimentos con un valor nutritivo similar y crear tus propias mezclas de comidas.
Por ejemplo, en tu dieta para aumentar masa muscular, algunos días, podrías querer incluir una manzana en lugar de un plátano, algo de pavo en lugar de pollo, una papa en lugar de arroz, y así sucesivamente. Mientras reemplaces frutas con frutas, carne con otras fuentes de proteínas y almidones con alimentos similares, deberías completar tu ingestión diaria de calorías y ver grandes resultados.

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Elaborar una dieta para aumentar masa muscular que puedas disfrutar y seguir, sobre una base diaria, es una de las cosas más importantes que puedes hacer para tener éxito, cuando estás tratando de ganar músculo, así que asegúrate de no ignorar esto. Mientras sigues este plan de dieta, si puedes incluir alimentos que disfrutas naturalmente y que, por naturaleza, son también más densos en calorías, deberías encontrar que te será más fácil alcanzar tus objetivos y tendrás un gran éxito.



FUENTE: ganar-masa-muscular

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Después de recibir multitud de solicitudes de asesoramiento en cuanto a los alimentos que podemos ir alternando para que esta dieta no se convierta en una dieta monótona hemos realizado un estudio de valor nutricional de los alimentos similares para sustituir en esta díeta y os hemos publicado un nuevo artículo.

Alimentos que puedes sustituir para la DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

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374 thoughts on “DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

  1. hola, tengo 23 años y mido 1,75, quiero cojer masa muscular, aumentar ya que soi mui delgado, ahora voi al gimnasio, los 5 dias de la semana , y kereria saber el desayuno ya que es mui pronto por lña mañana no es que me entren muchas cosas para comer y luego ya voi al gimnasio..me paso de 9 a las 2 del mediodia sin comer nada..que puedo comer para esas horas? un batido de proteinas podria? aunque ya me tomo uno nada mas terminar el gimnasio

    • Jaime, debes desayunar, comienza poco a poco comiendo de esa comida lo que más te guste y así ir acostumbrando a tu cuerpo a hacer la comida más importante del día. Puedes ver los sustitutos de alimento de esta dieta para ver que puede ser más apetecible. Si luego vas al gym y te tomas tu batido cambia el primer snack por el segundo haciendo con este último tu batido compuesto por: Una bola (scoop) de polvo de proteínas, 1 taza de leche descremada, 1 plátano y hunta 1 cucharada de mantequilla de maní natural al bagel integral para acompañar al batido. Con esto podrás estar sin comer hasta el almuerzo.

  2. Holaa! soy Luciano y bueno tengo muchas dudas quisiera que me ayudaran.. Mido 1,83 y peso 75 kilos… con ropa me veo delgado pero si me saco la polera igual tengo mis musculitos marcados y todo.. llevo en esto ya hace unos 2 años pero nunca constante.. vuelvo por 3 meses luego me retiro por unos meses y luego vuelvo… ahora quiero ponemere constante el verano es en diciembre y estamos entrando a noviembre entonces estaba pensando en comprarme proteinas de rapida absorcion para despues inmediato del entrenamiento y otra de lenta absorcion para la noche… antes de dormirme. Si bien mi dieta es buena igual.. pero bueno… aca van mis dudas: – Estando a 1 mes del verano practicamente y yo queriendo aumentar masa.. ¿No es muy recomendable no? De todas maneras mi metabolismo es rapido y nunca he sido gordo.. sino bien marcado y definido. Solamente que quiero mas brazo y sacar pechos..
    – Hay veces que consumo alcohol.. que tanto daño infiere en esto?
    – El tema del azucar.. que tan dañino es? y cuando se debe ingerir y cuando no?
    – Si quiero aumentar masa muscular engordare, y para el verano estare gordo?
    – Entreno brazos : bicep y tricep lunes y viernes.. esta bien? o mejor sería bicep y pecho.. y tricep y brazo… y otro dia sentadilla.
    – Nos dicen que tenemos que tomarnos el batido luego de 20 minutos de hacer ejercicio.. y no estar mas de 45 a 60 min.. pero si voy a hacer bicep y tricep.. en bicep hago 4 ejercicios de 4 series de 12 a 8 repiticiones de tiempo de descanso 45 segs aprox, y por ejercicio como 2 min… y luego en tricep lo mismo… entonces… si termino de hacer bicep… y luego paso al tricep.. no será que ya haciendo el tricep ya pasaron los 20 minutos y el aprovechamiento de nutrientes para el bicep se verían empeorados?
    – que me recomiendan para consumir antes de entrenar.
    – Es cierto que se que cada 3 horas debo consumir aprox 25 gramos de proteina.. y de carbohidratos serían 70? aprox? PESO 75 kilos.
    – Cuantas grasas saludables deberia consumir?
    – El día de descanso debería comer lo mismo cada 3 horas? la misma proporcion de nutrientes me refiero..??
    – Que tan dañino es que me salte comidas ….

    esoo…!!

    • Buenas Luciano, vamos a ir asesorandote por pasos ok? son muchas dudas que quiero que se te queden bien claras, pues veo que estás un poco liado con todo esto. :) pero bueno no pasa nada, para eso estamos nosotros, para ayudarte.
      – Primero: para llegar al verano con un buen cuerpo musculado y definido debes comenzar ya a hacer esta dieta, no vas a conseguirlo si te pones a un mes del verano a meterle caña. Todo lleva su proceso y su tiempo, siempre con constancia y disciplina.
      – Segundo: para sacar más brazos y pecho pues debes ejercitar dichos músculos con mayor intensidad, pero sin olvidar que tus entrenamientos semanales tienen que cubrir todos los músculos del cuerpo.
      – Tercero: En cuanto al consumo de alcohol, pues muy mal para conseguir nuestros objetivos, ya que cada vez que consumimos alcohol estamos saliendo de la disciplina y metiendo a nuestro cuerpo una cantidad de calorias malas sin necesidad de ello. Además de volver loco a nuestros niveles de insulina.
      – Cuarto: El azucar si puedes evitarla tomarla directamente mejor, ya que en nuestra dieta para aumentar masa magra está contemplada pero de forma natural. Este producto es necesario pero muy difícil de eliminar, por lo que se convierte en grasa. Por ello con los azucares de la fruta, y demás vamos sobrados.
      – Quinto: si quieres aumentar masa muscular y sigues esta dieta no vas a engordar. Ya que está realizada de una manera muy limpia para conseguir masa magra.
      – Sexta: En cuanto al entreno, lo ideal es:

      Lunes: pecho y bipces
      Martes: piernas
      Miércoles: espalda y tripces
      Jueves: hombros, abdominales y lumbares
      Viernes: pecho y bipces
      Sábado y domingo: descanso
      Lunes: espalda y tripces
      Martes: piernas
      Miércoles: pecho y bipces
      Jueves: hombros, abdominales y lumbares
      Viernes: espalda y tripces
      Sábado y domingo: descanso…

      y así vas alternando.

      Séptima: El batido de proteínas se toma una vez termines la sesión completa de entrenamiento del día, es decir, cuando salgas por las puertas de gym vete tomando el batido ;)

      Octava: Para antes de entrenar puedes tomar oxido nítrico, busca uno que contenga 0 azucares, como jack3d o algo similar
      Novena: si haces esta dieta te puedes olvidar de estar contado los gramos de protes y hidratos que tienes que ir consumiendo.
      Décima: al igual pasa con las grasas saludables
      Undécima: Con esta dieta no debe haber día de descanso, el descanso es para el entreno
      Duodécima y última :) : Si te salta un día una comida no pasa nada, pero si te vas saltando más, tu cuerpo opta por guardar reservas en vez de quemarlas por que le van entrando nuevas.

      Bueno, espero haberte resueto todas tus dudas. Saludos amigo ;)

  3. Pues, bueno tengo 19 años, soy delgado y mido 1.65, y a estas alturas siento que debería hacer algo por mi cuerpo, pero soy un novato completamente en este ámbito, quisiera saber que recomendaciones me darían si sigo la dieta, rutinas o algo que me ayude a empezar con esto, cualquier cosa que me pueda ser útil, gracias.

    • Herber si vas a comenzar en este mundo de cuidar tu cuerpo, ¡Bienvenido! :)
      Comienza haciendo la dieta de 2500 calorías para aumento de musculatura, y apuntate al gym. El monitor de sala te dará las pautas para ir comenzando las primeras semana, e ir adaptando tu cuerpo al ejercicio.

  4. Andrés Cortés says:

    Buenas!

    Me podrían recomendar el horario de cada ingesta? Mi problema es que entro a trabajar de 10:00 AM hasta las 18:00 y luego de 19:00 a 23:30 voy a la Universidad. Eso sí, trabajo 4 días a la semana (Lunes, Miercoles, Viernes y Domingo) y en la U, de Lunes a Viernes.

    Tengo 24 años, mido 1.84 y peso 75 kilos. Es bueno tomar suero de proteinas todos los dias?

    Actualmente no voy al Gym, pero si hago ejercicios en casa con mancuernas.

    Eso sería, gracias anticipadamente :)

    • Andrés el horario debes ponértelo tu, organizarte los huecos que tengas libres para poder hacer todas las comidas con un intermedio de 3 a 4 horas entre comidas. Si estás currando o estudiando, llevate la comida preparada de casa en taper o box. Lo que si es importante ejercitar los músculos mínimo 45 minutos al día cinco días a la semana, no sólo con hacer mancuernas te bastará. Hat muchos ejercicios para hacer en casa y fortalecer todos los músculos. En cuanto a la proteína, no la tomes hasta que no tengas más tiempo para entrenar y te veas más grande ;)

  5. Hola, te queria comentar que estoy tomando el True-mass de BSN y quisiera saber en que momento meterlo con esta dieta. Muchas gracias !!

  6. Tengo 17 años, mido 1.87 y estoy pesando 69 kilos cuando debería pesar 80 mas o menos, voy al gym 3 días a la semana, pero mi metabolismo solo me hace bajar de peso…. alguna ayuda que me puedan dar??? de antemano, Gracias

  7. Hola…

    llevo una semana en el Gym despues de no hacer nada de ejercicio desde hace mas de 15 años y nada es nada… he estado trabajando en primero tener condicion y pues mi meta es ganar masa muscular… mido 1.80 y peso 80 kg, voy al Gym de Lunes a Sabado de 7 a 8 de la noche… que me recomiendas en cuanto alimentacion se refiere y que rutinas debo de seguir… saludos

    • Recomendable con total confianza y garantia de exito para tus objetivos esta dieta para aumenta masa. Descansa en vez de un día, que sean dos del gym. Es muy importante que el músculo le de tiempo a recuperarse para poder crecer. En cuanto a entrenamientos para comenzar a trabajar el gym después de tanto tiempo es mejor que le digas al monitor de sala que te ponga un circuito para 35 días, y una vez pasados esos días comiences a hacer una rutina muscular más fuerte. ;)

  8. Hola mi duda es que si debo comer eso todos los dias, la misma comida todos los dias? habra alguna dienta de variacion, busco subir masa muscular, Gracias :)

    • Omar, al final de la dieta hay un enlace a otro artículo de productos que puedes sustituir por los que están ahora, con el fin de no tener que comer día tras días lo mismo. ;)

      • Hola tengo unas cuantas dudas:
        Soy un chico de 18 años peso unos 60kg y mido 1,71 y me gustaria saber si:
        1) Yo voy al gimnasio 5 dias a la semana de lunes a viernes y alli hago 30min de cardio + biceps, triceps, pecho y piernas…normalmente estoy sobre hora y media…yo me estoy preparando para el ejercito entonces…me vendria bien esta dieta?

        2) Yo la verdad es que siempre suelo comer fritos..y ahora que estoy en el gimnasio y ya que me cuesta el dinero..no es cosa de estar alli machacandome y luego comer fritos..por que entonces es como si no hiciera nada:

        Basicamente es eso…me estoy preparando para el ejercito y me gustaria empezar a notar mejoria de estar en el gimnasio..

        Es esta la dieta que deberia empezar a tomar? Durante cuanto tiempo tendria que estar tomando esta dieta o es ya para siempre? Podria aclararme a que hora son cada una de las comidas?

        Muchas gracias. Un saludo.

        • Fran vamos por preguntas ok?
          Respuesta a la 1) Esa rutina es perfecta, sólo que el cardio si tu cuerpo no tiene mucha grasa debes dejarlo para dos días nada más, para evitar que se coma el músculo.

          Respuesta a la 2) Los fritos ¡¡NO!! es lo peor, mucha grasa y además frita. Olvidate de lo frito. Comienza esta dieta y realizas entrenamientos diarios descansando fines de semana. Buscate los ejercicios de los cuales vas a hacer examinado en el ejercito y en tu rutina de entreno dale más duro a éstos que te van a solicitar con más intensidad.

          Esta dieta no tiene fin determinado, cada uno la comienza y la deja cuando quiere, eso si. Todo el mundo que comienza con ella y ve los resultados y además se encuentra saludable puesto que es una dieta totalmente sana sigue con ella. Seguramente es lo que te pasará a ti. Las horas de las comidas las organizas tu dependiendo tu ritmo de vida. siempre intentando dejar al menos 3 horas entre ellas.
          Gracias a ti

  9. Hola:

    Generalmente entreno 3 días a la semana, combinando ejercicios de fuerza con cardio. Como actualmente trabajo, solo me queda tiempo en las tardes para ejercitarme, finalizando generalmente a las 8 de la noche. Que me recomiendan de dieta para esa hora del día? Muchas gracias

    • Cristian adapta esta dieta a tu rutina diaria, llevandote al trabajo tus comidas y sustituyendolas por las que habitualmente tienes. Para el post entrenamiento deja las dos últimas comidas dejando entre ellas una dos o tres horas de tiempo. Saludos

      • Hola tengo 16 años empece a hacer ejercicio este mes todos los días he sido muy constante mido aprox. 1.80 y peso 60 kg y quiero aumentar mi masa muscular, he estado tomando licuados de proteínas, alguna recomendación?

        • ¿Llevas una dieta para aumento de masa? Seguramente no. Ese es el mayor error que comentemos muchos, cuando queremos crecer nos metemos en el gym partiendo nuestros músculos y tomando algún batido, pero no echamos cuenta a la dieta que llevamos, ¡¡Comienza la dieta y vas a ver lo que son resultados!! ;)

  10. Hola buenas noches, tengo 23 años mido 1.72 y peso 62 kilos, hace unos años pesaba 70 kilos y quiero recuperar otra ves mi peso pero me cuesta mucho subir de peso, quería saber si debo hacer esta dieta o hacer solo la mitad, también acabo de entrar al gym, y me recomiendan las proteínas de NITRO TECH, las SERIOUS MASS, y las WHEY PROTEIN tu cual de estas me recomendarías? espero su respuesta gracias saludos!!

    • Hernan es muy recomendable hacer la dieta al completo en caso que sea mucha comida para comenzar comienza con la mitad, pero con el fin de en un mes estar alimentandote con las 4500 calorías. En cuanto a las proteínas, no tienes por que tomarlas haciendo esta dieta, aunque si quisieras las mejor bajo mi punto de vista es una whey de suero limpia al 90%, el Serius Mass y la Nitro tech llevan muchos hidratos. Saludos

  11. Hola tengo 47 años voy al gym de lunes a viernes para aumentar mi masa muscular peso 89 kg y mido 1.86 estoy tomando el suplemento SYNTHA-6, MI PREGUNTA es bueno conseguir un suplemento con cratina me ayudaria mas y si existe algun problema con mi edad al tomar los suplementos a ademas sigo la dieta

    • Buenas, ese producto es muy bueno en cuanto a proteínas se refiere y si además quieres tomar algún tipo de creativa tiene varias opciones, puedes decidirte por una creativa pura o alguna más novedosa que contiene algún suplemento más haciendo un producto preentreno o un óxido nítrico. Tenemos qué tener en cuenta que estos dos últimos suelen tener estimulantes. Por tema de edad si estas bien de salud no hay problema, en caso contrario consulta con tu médico de cabecera. ;)

  12. Juan Guerrero says:

    Hola quisiera saber que dieta me recomendarian para mi es un caso especial .. estudio todos los dias en la universidad y me queda poco tiempo para realizar ejercicios y alimentarme de forma adecuada .. porfavor ayuden

    • Juan eso no son escusas ;) Tengo multitud de amigos de la comunidad del blog están estudiando y para eso está la organización, puedes sacar una hora al día ¡seguro!, sino lo crees sientate ante un papel y un lápiz, divide el papel en las horas del día y rellena las ocupaciones. verás como tienes muchas horas muertas de tv, ordenador, amigos… que también hay que hacerlas pero tenemos que reorganizarnos. Y por lo que respecta a la dieta igualmente, organiza tus horarios para hacer todas las comidas, en caso que estés en la universidad llevate un taperware con la comida que te toque y aprovechate de los intercambios y descansos.
      También puedes ayudarte con suplementos de proteínas para algunos snack que te coja fuera de casa. Saludos amigo y ya sabez ¡Organización! ;)

  13. Hola buenas noches, tengo 18 años y voy al gimnasio de Lunes a Viernes 3 – 4 horas diarias. Me han recomendado que no ingiera proteínas aun. Mi entrenador me dijo que mejore mi dieta. Mi consulta es , por que puedo reemplazar la mayonesa y el atún? ya que no consumo esos alimentos.
    Ya voy 1 mes de gimnasio y estoy notando algunos cambios. Pero debo modificar bastante mi dieta.
    Gracias, saludos :)

    • Gaston veo que echas muchas horas en el gym a diario, es una barbaridad en cuanto si estás todo ese tiempo ejerciendo sin descanso, y en caso que descanses más de 60 segundos entre ejercicios también lo estás haciendo mal. Lo ideal es estar de 45 a 60 minutos en el gym a piñon, para conseguir objetivos. Ya que si te pasas de ejercirtar tu cuerpo en tiempo entrarás en catabolismo y nunca crecerás pues tu músculos se consumen. Hazte la dieta de aumento de masa muscular, y cambia tu tiempo de entreno a este que te comento, verás como no te va a hacer falta ningún tipo de suplementos por el momento. En cuanto a sustituir alimento al final de la dieta hay un enlace de Alimentos que puedes sustituir y te ve a ser de gran ayuda. ;)

  14. Hola que tal por cuanto tiempo se debe de hacer esta dieta? horarios en especifico o no? los snacks son antes o despues de los platos mas fuertes?, gracias

    • Alexis la duración de la dieta la pones tu dependiendo los resultado que quieras conseguir, lo que si te garantizo que una vez que cojas la rutina de comer calidad, aunque hayas conseguidos tus objetivos te la saltarás algún día con alguna comida basura, vas ha sentirte tan bien con tu cuerpo y tu salud que tu mismo la vas a seguir de por vida con menos cantidades de alimentos. Esta dieta aparte de ser para aumentar tu masa muscular, es super saludable y hace que tus organos y cuerpo estén cómodos al no ingerir grasas trans/saturadas y carbohidratos de dificil digestión.

  15. hola bueno yo solo quiero ganar masa muscular en las piernas, y no se q ejercicios hacer diariamente y también me interesa la dieta por favor ayúdenme

    • Bryan comienza la dieta sin dudarlo y realiza ejercicios musculares para todos los músculos tres días a la semana, y para las piernas realizas los ejercicios dos días a la semana para fortalecerlas más, los ejercicios recomendados para las piernas que puedes hacer en el gym son: sentadillas con peso (piernas normal y separadas), extensión de piernas en máquina, curl de piernas acostado, extensión de caderas en el suelo, zancada, sentadilla hack en máquina, curl sentados, curl alteno en pie, … Son infindades de ejercicios los que existen, dependerá sobre todo de las máquinas que dispongas en tu gym. :)

  16. hola, tengo una pregunta:
    tengo 18 años mido 1,75, llevo casi el año en el gym pero lo que pasa es que osea estoy marcado pero flaco estoy tomando un suplemento que se llama serious mass quisiera saber si hay algun otro suplemento o proteina que sea mejor que serious mass, tambien quisiera saber si puedo seguir esta dieta sumandole el suplemento, voy al gym de lunes a viernes.

    • Buenas Luis, el serious mass es un ganador muscular de buena calidad de ON, seguramente tu problema sea la dieta, ya que sólo tomando este suplemento no vas a conseguir tus objetivos si después la dieta no está controlada, lo suyo es que comiences esta dieta y ya que tienes el producto pues lo tomes como dice la dieta, más un batido después de entrenar.

  17. hola buenas noches mi nombre es claudio , mi pregunta es la siguiente, sabes q yo deceo aumentar masa muscular tanto en brazos y piernas, voy al gym 3 dias seguidos o aveces 4 dias a la semana , yo con esta dieta q tu mensionas podre aumentar mi masa muscular ? o tendre q tomar algun batido o suplemento para poder ayudar ami crecimiento ? tengo 29 años y mido 1,75 y peso 86 kilos … les agradeceria su respuesta .. muchos saludos..

    • Claudio con esta dieta + tus rutinas de entrenamientos conseguirás tus objetivos sin tener que tomar ningún suplemento, solamente debes ser constante y estricto y seguro que pronto pasarás por aquí para comentarnos tus buenos resultados, así que ya sabes, ¡Ánimo! :)

      • a muchas gracias pondre en practica la dieta ..!! a y la otra pregunta seria : puedo tomarme un batido casero despues del entrenamiento? bueno el batido casero puede ser : dos claras de huevo , 1 yogurt natural , 1 platano y una tasa de leche descremada?, todo batido en una licuadora?..seria de mucha ayuda su respuesta .. muchas gracias.!!!

  18. Hola saludos, quisiera una orientación tengo 32 años mido 1.54 y peso 44.1 kg no voy al gym pero camino y troto por 50 minutos en las mañanas y complemento con ejercicios solo a veces cuando no salgo a trotar. soy de contextura delgada en caderas glúteos, piernas y quisiera ganar mas volumen es esas áreas, estoy tomando un suplemento alimenticio que me da mucho apetito pero no puedo comer en grandes cantidades y veo que esta dieta es demasiado, ya lei que puedo bajar las cantidades a 50% solo quería consejos de si debo asistir a un gym, dejar de correr y complementar con la ayuda de esta dieta u alguna de las merengadas proteicas, muchas gracias y felicitaciones por la ayuda que brindan a través de este medio. Saludos..

    • Buenas Yos1, gracia a ti. Para comenzar te paso este enlace de la misma dieta de aumento de masa muscular pero de 2500 calorías, algo más del 50%. Fácil de llevar para comenzar personas como tu que les cuesta al principio digerir tantos alimentos por comidas. Si lo que quieres es ganar musculación en piernas, caderas y gluteos lo estás haciendo al contrario, ya que aunque los ejercicios que realices ejercitas esos músculos, no es el ejercicio adecuado para verlos crecer, con lo que haces los verás más fibrados y más fuertes, pero no más grandes. Te recomiendo que dejes por un tiempo el ir a correr, comiences con esta dieta y realices ejercicios en el gym, dedicándole un día a piernas, otro a gluteos y caderas, otros tres a los demás músculos de la parte superior del cuerpo y los dos días que faltan los dejamos para descansar y recuperarnos.
      Hazlo durante unos tres meses y vuelve a vernos para contarnos y realizar modificaciones si es necesario ;)

  19. Hola. Veo que todas las consultas tienen respuestas así que me animé a lanzar la mía. Tengo 33 años, mido 1.65 mts. y peso 68 kilos. Hace un mes comencé a entrenar spinning (pesaba 72 y algo) y logré bajar cerca de 4 kilos, claro, acompañado de una dieta. El tema es que en ese mes me interesaba solo perder peso. Recién esta semana he comenzado a hacer pesas y ahora quiero ganar un poco de masa muscular solo para definir o marcar, pues no me interesa hincharme como un Schwarzenegger. Entreno 6 días a la semana spinning por 45 minutos cada sesión (los miércoles hago spinning y luego juego fútbol) y ahora hago una hora diaria más pero de pesas. ¿Está esta dieta acorde con mi entrenamiento?

    • Hola Miguel, esta dieta es muy buena para conseguir buenos resultados en cuanto a una sana alimentación y a un agrandamiento muscular se refiere. Comentarte que al realizar tantos días de cardio como tu bien dices vas a marcarte muscularmente hablando, pues tanto cardio no te va a dejar crecer. Recomendación: comienza la dieta para sesenta días y miramos resultados, seguramente vas a coger musculación magra, en caso de que necesites un músculo más grande pues cambiamos algo de la dieta o bajamos días de cardio. ok? Un Saludo

  20. hola saludos mi nombre es alex y quisiera preguntarte si esta dieta aumenta todos los musculos o solo algunos la verda de es que estoy muy delgado amis 18 años y se burlan de mi.
    hago ejercicio 3 veces por semana y la verdad esque la limentacion que llevo no es muy buena .mas que nada por falta de tiempo ,o que me recomendarias hacer ???
    estoy un poco desesperado
    mido 1.65 y peso no mas de 55 kilos :(
    bien gracias espero tu pronta respuesta

    • Hola Alex, esta dieta para aumentar masa muscular es para todo el cuerpo, lógicamente dependiendo de los músculos que más ejercites más fuertes y musculados los llegarás a tener. Te recomiendo que te sientes diez minutos con un lápiz y papel, y hagas un cuadrante de tu diá a día para organizártelo bien, entonces planeas tus comidas según la dieta y la distribuyes en éste. Si tienes que llevar contigo alguna comida la preparas en casa y la llevas contigo para cuando llegue la hora de la comida. Además deja una hora del día para tus entrenamientos. De esta manera vas a conseguir buenos resultados. ;)

  21. hola buen dia me podria decir como preparar los huevos de desayuno y como preparar el de almuerzo con todos eso ingredientes y la protehina en polvo donde la consigo se podra en una teinda naturista

    • Buenas Erick, en el desayuno tienes diferentes opciones, como por ejemplo preparar tortilla, revueltos, liquados, o mezclados con la avena puedes prepararte tortitas a la plancha.
      En el almuerzo preparate el pollo a la plancha, y con todo lo demás haces un — de verduras.
      Para comprar la proteína puedes ver en tiendas especializadas en suplementos deportivos, las cuales tienen más variedad de marcas y te podrán asesorar mejor al estar especializados en el tema, además de tiendas naturistas, farmacias, y hoy día en cualquier supermercado existe estos productos. :)

  22. Esta dieta la comense hace dos semanas e suvido 8libras mui buena!! Pero emipieso a sentirme con el estomago inflamado despues d cada comida y erepto mucho !! Tardo en desinflamarm eso es malo? Ke puedo hacer?

    • Buenas Marcos, me alegra saber que tus progresos son buenos, baja algo las cantidades que estás comiendo, ya que según me cuentas tu cuerpo tarda en hacer la digestión, no quites ningún alimento solamente baja las cantidades en un 75 %. Hazlo de esa manera verás como te sentiras más alibiado tras tus comidas. ;)

  23. HOLA …tengo 48 años …mi cuerpo es de contextura delgada pero hago bastante ejercicio ultimamente dedico mi tiempo libre para levantar pesas. mido 1.72 y mi peso es de 67.3. por mas que como no logro llevarlo a 70kilos y hay momentos en que no veo los resultados en mi cuerpo. aconsejame que debo hacer para lograr un musculo y masa muscular mas definidos. no tomo suplementos ni nada similar seria bueno n empezarlos a consumir ? gracias por tu ayuda. chao

    • Mauri en principio te recomendaría seguir esta dieta durante al menos tres meses, de manera estricta, en caso que sigas sin ver resultados nos vuelves a solicitar, y si los ves que será lo más seguro también te pasas por aquí nos cuentas tus progresos y te daremos nuevas pautas. ;)

  24. Hola buenas noches, me podrias decir por cuanto tiempo hay que seguir la dieta ? y estas comidas la hacemos de lunes a domingo?
    gracias

    yo compre un multivitaminico y creatina, tomar las dos cosas juntas se puede junto a esta dieta o causara ? me explicas por que mucho no entiendo salu2 jorge

    • Buenas Jorge, esta dieta no tiene fin predefinido, cada uno la comienza y la acaba cuando crea conveniente, aunque una vez que comiences y veas como te sientes y los resultado físicos, tomarás la desición de seguir con ella, ¡Te lo garantizo! ya que es muy, muy saludable. En cuanto al multivitaminico y la creatina no hay problema por tomarlos, tómate el multivitaminicos por las mañanas en ayunas mientras te estás preparando tu primera comida, y la creatina veinte minutos antes de comenzar tu entrenamiento. ok? :)

  25. hola tengo una duda que tipo de dieta tengo que hacer para ganar masa muscular peso 85 kg altura 1.84 entreno una hora diaria por las mañanas 8:00 am consumo proteina elite fusion una toma diario despues del entrenamiento les agradesco su atencion saludos.

    • Esta dieta de aumento de masa magra te va a hacer de gran ayuda. El batido de proteínas es muy buena elección, y su ideal forma de tomarlo cuando realizas esta dieta. :)

      • te agradezco tu sugerencia como lo puedo acomodar a mis tiempos entreno a las 8 am y que me recomiendas para antes de entrenar por lo regurar consumo un platano y creatina gracias

        • Lo más conveniente es cambiar el platano por la segunda comida/snack de la dieta

          Un bocadillo o snack (700 calorías)
          1 lata de atún
          1 tortilla grande de harina integral (whole grain tortilla wrap)
          2 cucharadas de mayonesa baja en grasas
          1 plátano
          1 taza de leche descremada
          12 almendras

          después de terminar tu rutina de entrenamientos te tomas el batido de proteínas en el mismo gym como ya hablamos anteriormente, y cuando llegues a casa o al trabajo y de la hora de la próxima comida te tomas el desayuno que aparece en la dieta, por lo demás síguela tal cual. Saludo

  26. hola de antemano gracias por la ayuda :) … bueno soy estudiante y no realizo ninguna actividad fisica y la verdad estoy muy flaca de piernas y tengo grasa abdominal osea rollitos ( tiendo a engordar en la barriga y espalda :(…) mido 1.55 m y peso 52 kg , lo que quiero aumentar es el volumen de mis piernas, gluteos y disminuir la grasa abdomnal que tengo… por la falta de tiempo he pensado en a correr en las mañanas, estaria bien??? o necesito hacer algo de ejercisios adicionales a correr??? … en cuanto a la dieta, que dieta me recomendaria ?? …. muchas gracias :) saludos

    • Gracias a ti Karol. Esta dieta es muy buena para lo que buscas, lo único que tienes que tener en cuenta que sólo corres lo que va hacer es que pierdas esa grasa que te sobre, pero también te va a llevar a perder más peso. Yo te recomiendo que comiences esta dieta, dedique dos días a la semana a correr una media hora y unos 25 minutos realices ejercicios de piernas y glúteos que puedes hacer en casa como los que tenemos publicados, otros tres días te busques un hueco en tu agenda y salgas al gym a realizar ejercicios de cintura para arriba, y los otros dos días descanses. ok? pues vamos a comenzar ya!! ;)

  27. Hola! quisiera saber de las variedades que hay en cada comida. es necesario comer todo o se puede elegir algo de todas las opciones ?

    • Buenas Alejandro, los alimentos que le proporcionamos en la dieta son para comérselos todos en cada comida. Si sigues el artículo de la dieta al final damos un enlace a diferentes tipos de alimentos que se pueden ir alternando para que no se vuelva una dieta monótona. Y en el caso de que veas mucha comida para comenzar desde un principio, puedes tomar la opción de comenzar con esta otra dieta de 2500 calorías para aumentar masa muscular sacada a raíz de ésta que lees. ok? :)

  28. Hola que tal, tengo 21 años, llevo 3 semanas haciendo insanity, es notorio que ya he bajado de peso, pero quiero tonificar mi cuerpo, piernas y glúteos, ya es momento de empezar a tomar alguna proteína oooooh que es l mejor que me aconsejan empezar a hacer, me siento muuuy flaca :(
    aaaah y por cierto esta super esta página :)

    • Buenas Susan, yo creo que antes de comenzar a tomar proteínas deberías comenzar con una dieta como ésta. Alto nivel de proteínas, carbohidratos y grasas saludables y beneficiosos para el cuerpo. Una vez que te adaptes a llevar esta dieta y veamos que tu peso a dejado de aumentar y seguimos queriendo subir más, pues entonces te recomendaría comenzar a tomar una proteína de suero, con un 80 o 90 % de pureza. ok? ;)
      Gracías por apreciar nuestro trabajo realizado

  29. Disculpe , queria preguntarle que en que horario divido las comidas que pone ? Osea a que hora el almuerzo el snack etc etc hasta llegar a la cena ?

    • Francisco, los horarios son muy relativos, por ello no los indicamos, dependiendo del país en el que recidas, las costumbres horarias de las comidas… pueden ser a unas horas u a otras.
      La idea es que realices todas las comidas, las adaptes a tu forma de vida y a tus horarios. ok? :)

  30. Hola voy a comenzar esta dieta porque quiero musculo libre de grasa y poder aumentar mi masa), mi rutina es la siguiente:

    Lunes- Pecho y brazo
    Martes- Pierna y gluteo
    Miercoles- Espalda y hombro
    Jueves-Pecho y brazo
    Viernes-Pierna y gluteo

    Mis suplementos son:
    Proteína (Ganador de masa)
    Creatina (Dymatize)
    Bcaa( On)

    Llevo 2 años y medio en el gimnasio tengo 20 años y mido 1.74 con peso de 75 kg

    • Adrian después de dos años en el gym lo ideal sería cambiar tu rutina por esta otra:

      Lunes: Pecho y Triceps
      Martes: Gluteos y abdominales
      Miércoles: Espalda y Biceps
      Jueves: Antebrazos y Hombros
      Viernes: Piernas

      Todos los días de entreno realizar ejercicios durante 60 minutos, repatir este tiempo entre los diferentes músculos que toca trabajar ese día. Sabado y Domingo descansamos. ;)

      En cuanto a los suplementos tomaremos la creatina y bcaa 30 minutos antes de comenzar nuestra sesión de entreno, justo a la mitad del entrenamiento volvemos a tomar bcaa y 15 minutos después de terminar de entrenar la proteína. Todo esto combinado con la dieta.
      Pésate y toma medidas de tu cuerpo y en dos meses y medios vuelves a tomarlas, verás resultados notorios.

  31. marifer carballo says:

    hola, tengo un par de dudas acabo de leer tu dieta, no sabia que habian este tipo de blogs y estoy muy feliz :) aun no comienzo pero decidi empezar a entrenar natacion, soy delgada tengo 19 años, mido 1.68mts y peso 59kg de manera que siempre he querido tener mucha masa muscular en las piernas y gluteos pero nunca lo he logrado, tu mencionas el gym para el cual no entra en mis posibilidades, con la natacion podre lograrlo a pesar de ser puro cardio? podrias recomendarme otro tipos de ejercicios complementarios en los que no se ocupe un gym, no quiero grandes musculos en brazos y espalda, con la dieta sube la masa en todo el cuerpo?. muchisimas gracias :D

    • Buenas Marifer, si que existimos y desde hace mucho tiempo :) Felicidades por encontrarnos.
      Realizando esta dieta podrás conseguirlo siempre y cuando ejercites tu cuerpo de alguna manera u de otra, la natación es una disciplina muy completa en cuanto a la ejercitación muscular, aunque como bien dices es cardio también, por ello vamos a probar unos meses realizando esta dieta de aumento muscular, convinada con tus entrenamientos de natación y con la Rutina de ejercicios para tonificar glúteos y piernas.
      Con esta dieta lo que hacemos es meterle a nuestro cuerpo una cantidad grande de calorias saludables para ayudarnos a aumentar nuestro peso, ejercitando los músculos los fortalecemos y desarrollamos, si realizas más ejercicios con la pierna derecha tendrás dicha pierna más fuerte y desarrollada que la izquierda, ejemplo que te pongo para que podamos entenderlo.
      Saludos y bienvenida!!

  32. Almedir las porsiones de arroz deve de ser crudo o cosinado

    • Siempre que tengamos que medir algún alimento lo hacemos en crudo, ya que cocinado esta inflado de agua :)

      • Aaa muchas gracias . Amm mi otra duda es que alcomer mucho arroz tengo problemaa de defecacion poreso mi duda sobre la porsion de arroz porke es mucho al ser cosinado 1 1/2. !! Puedo sustituir el arroz y cuales serian las medidas d las cosas ke puedo sustituir el arroz! Y disculpen por ser tan fastidioso jeje

        • Puedes sustituir este alimento con algunos que encontramos con similar valor nutricional, éstos son: quinua y la cebada que tienen también una textura similar en las comidas.

          ¿Has podido ver la nueva app El Blog de la Salud? Colabora instalandola en tu disposivo androi y puntuanos, gracias.
          Ah y no eres nada de fastidioso eh!! ;)

  33. Hola buenas! Tengo 18 años, mido 1’80 y peso entre 66 y 68 kilos. Mi objetivo es ganar peso y a la vez masa muscular, entrenando de lunes a viernes y tomando 5 comidas al día, estoy elaborando una tabla de ejercicios y haré también una de comidas para cada día de la semana ¿algún consejo sobre los alimentos que tengo que añadir? ¿o algún alimento recomendable? (Por ejemplo ya más de uno me dice que en el desayuno añada 6-7 nueces) Espero respuesta, muchas gracias! :)

  34. Hola tengo 20 años y quiero hacer esta dieta para subir pero también quiero un comprar un bote de proteína, sabes cual podría comprar?

    • Buenas Mariana, cómprate una proteína con un alto nivel de pureza, una muy famosa de marca americana es la Whey Gold Standard 100% de Optimum Nutrition, aunque es de las mas caras. También puedes encontrar proteínas de similares características a mejores precios. Te paso un enlace para que puedas conocer más de ella y así poder comparar con otras a la hora de comprarla. 100% WHEY GOLD STANDARD -2,27Kg ;)

  35. Bueno soy un chico de 17 años mido 1.75 y peso 55 Kg
    ya hice todo para aumentar masa muscular ahora probare esta dieta
    espero me sirva, pero tengo una duda, tengo que estar haciendo ejercicio para tomar forma en el musculo o simplemente solo comer??

  36. Hola, mi nombre es Fernada y quiero comenzar una rutina para aumentar masa muscular. Tengo 18 años, mido 1,60 y peso 53. Armé esta dieta a partir de la que esta publicada (pero a la mitad) y quisiera saber si me sirve. Tambien busque una rutina de ejercicios de 60 min : Lunes, Miercoles y Viernes tren inferior, Martes y Jueves tren superior y Sabado y Domingo descanso.

    Dieta de 2500 calorías para Aumentar Masa Muscular

    Gracias, espero tu ayuda (:

    • Felicidades Fernanda, está muy completa, la vamos a publicar como entrada nueva para que los compañeros puedan tener otra opción de dieta para aumentar masa muscular con la mitad de calorías, así podrán comenzar con ella los amigos que vean mucha comida para empezar, ok? y En cuanto a los entrenamientos también son muy buena elección. Saludos ;)

  37. q onda soy angel y tengo 22 años mido 1.77 y peso 57 kg y te lo juro q e echop todo para subir de peso pro es inutil q puedo aser grax

    • Luis no desesperes y haz esta dieta, apúntate al gym y entrena 5 días a la semana durante 45 minutos a niveles intensos, nada de ejercicios de cardio. Vas a ver resultados que seguro que hasta el momento pensabas que no podrías conseguir, en unas semanas cuentanos como vas para darte algunas pautas más. ok? ;) venga tio ánimo

  38. Juan Jose Gracia says:

    Tengo 39 años mido 1.73 cms, tengo 3 meses en el Gym mi rutina es de 1 hora y 15 minutos 5 veces por semana,inicie pesando 102 kg ahora peso 93 kg, pregunta.-
    Esta dieta me sirve a mí para poder aumentar solo masa muscular magra? ó al realizarla aumentare de peso en general grasa, panza, etc?..que me aconsejas..

  39. Gracias me ah servido de mucho eh visto bueno resultados :D

    • Gracias a ti Mariano, a ver si seguimos en contacto y compartes tus progresos con nuestros amigos ;)

      • Hola yo soy un sujeto q mide 1.72 y peso 81 kg esta dieta me perjudicaria porq yo ago gym 3 veses ala semana

        Lunes : brasos
        Martes: descanso
        Miercoles : pecho
        Jueves: descanso
        Viernes : espalda
        Sabado y domingo,descanso
        Lunes .pierna y asi me boy rotando

        • ¿Por que motivo tanto descanso? lo ideal sería descansar dos días y meterle más caña al cuerpo. De todos modos si te encuentras agusto así o por motivos de trabajo no puedes ampliar tus días de entreno, pues haz esta díeta pero en los días de no entreno disminuye al 70% las ingestas de alimentos.
          Saludo

  40. Hola buen dia me parece excelente y de gran ayuda la dieta que nos propones y las respuestas que das a los comentarios .Tengo 21 años mido 1.84 y peso 74 kg mi complexion es delgada con musculos sin tonificar y me gustaria marcarme bien y aumentar volumen, ¨mi duda es si primero es recomendable tonificar los musculos sin incrementar de peso y despues comenzar con esta dieta para aumentar la masa muscular o desde un principio seguir la dieta y hacer ejercicio al mismo tiempo.¨
    Para la rutina de gimnasio tomare la que ya has publicado a otras personas espero tambien sea util para mi

    dia 1, Piernas y Gluteos
    día 2, Biceps, Espalda
    dia 3, Descanso
    dia 4, Pecho y Triseps
    dia 5, Trapecios y Hombros
    dia 6, Piernas y Gluteos
    dia 5, Abdominales y lumbares
    dia 7, Descanso

    Muchas gracias y quedo en espera de su respuesta.

    • Otra duda con los ejercicos recomiendas que sean 3 series de 12,10,8 por ejercicio, pero cuantos ejercicios de cada area muscular se debe hacer en el dia por ejemplo el dia dos es biceps y espalda, cuantos ejercicios de 3 series de biceps y cuantos ejercicios de 3 series para la espalda.

      Saludos.

      • Felipe reparte el tiempo que estés en el gym en esos dos músculos, es decir, si vas a estar 45 minutos, 22,5 minutos para bipses y 22,5 para espalda le restamos los minutos que necesitamos de descanso y seguramente te de para realizar de 3 a 4 ejercicios diferentes por cada músculo. Depende mucho de la sangre que corra por tus venas, ;) lo es lo mismo una persona muy tranquila que una que sea más activa. Un saludo amigo

    • Lo ideal es comenzar la dieta desde ya, a la vez que realizas ejercicios, y en caso de que en estos momentos te veas con algo de grasa, puedes hacer dos días a la semana tras tus entrenamientos de 30 a 40 minutos de cardio. ;) Un saludo y gracias a ti

  41. buenas tengo 23 años mido 1,70 y peso 54 kg mi intención ya que empece hace 3 días en el gym quiero empesar con la dieta pero tengo la duda si el desyuno es un licuado con los ingredientes que me das??? les agrasdesco toda la información necesaria que me pueda servir para no ser mas el flaquito debilucho muchas gracias

  42. Buenas Tardes:
    Empezaré la dieta que indican solo que tengo algunas dudas, los alimentos que indicas se pueden mezclar, es decir, realizar un guisado con todos los alimentos por ejemplo los del almuerzo?, que es y donde consigo la bola Scoop, el filete en la cena es pescado o carne? y yo a diferencia de hacer pesas hago TRX igual me sirve?

    • Buenas Jose, los alimentos de cada comida se pueden mezclar según la imaginación de cada uno. Una bola Scoop, es un cazo de proteínas de suero que puedes encontrarla en cualquier tienda de suplementos deportivos. En cuanto al filete puedes ir variando dependiendo el día para que no te sea tan monótono de comer todos los días lo mismo. En cuanto a tu entrenamiento TRX te puede servir igual siempre y cuando la intensidad de los mismo sea las de llevar a los músculos al límite. ok? Saludos :)

      • hola yo de nuevo, gracias por tu respuesta, sin embargo me salen mas dudas, lei un comentario en este blog de una persona que ya llevaba 8 año sin lograr subir de peso y me animo a comentar lo siguiente:
        Ya tengo 30 años bueno ya 31 el viernes, sin embargo el motivo de empezar a ejercitarme disciplinadamente es aumentar mi masa corporal, vulgarmente hablando me quiero poner “mamey”, sin embargo como el caso antes citado, yo también he sufrido mucho para subir de peso durante años; mido 1.80 y lo mas que he pesado ha sido 65 kgs, me inscribi en el TRX porque la vdd me la pase 1 año en el GYM y no vi ningun resultado y quiero probar ahora con esta practica, ya empecé con la dieta aqui descrita, solo que quiero preguntarte varias cosas, estoy tomando la proteína suero de leche que en la etiqueta tiene mas proteina que carbohidratos, tambien empece con los BCAA’s: AMINO ACIDS 1800 me puedes indicar cual es la forma correcta de consumir este tipo de sustancias para que en verdad las aproveche mi organismo y no estar tirando dinero a la basura y como veras estoy empeñado en mi objetivo, se que no sera de la noche a la mañana así que mas me recomiendas hacer.

        • Jose Alberto, lo ideal para tomar los aminoacidos y las proteínas combinando los dos productos es:
          Los aminoacidos tomarlo en la cantidad recomendada por el fabricante del producto 10 minutos antes de entrar al gym y en mitad del entrenamiento haz un alto para poder ir a donde tengas tus aminoacidos y volver a tomar la misma cantidad, una vez termines tus entrenamientos tomate un batido de proteínas que seguro también lleva aminoacidos.
          Además de tu dieta, ok?

  43. muy buena la hare, espero ver resultados

    • Gracias por su respuesta, me pueden ayudar con otra duda por favor, donde hago TRX me dieron una proteína en polvo es suero de leche como es la mejor forma de consumirla y además estoy tomando amino acids 1800 al despertar antes de mis rutinia y antes de dormir lo estoy haciendo correctamente?

  44. Hola quisiera comentarte que eh sido gordo y adelgace bruscamente tengo 18 años y mido 1,89 y al adelgasar eh perdido grasa y mucha masa muscular iva al gym lo deje por problemas y volvi a empesar ace un dia es recomendable comprar los potes para aumentar masa muscular o simplemente con esta dieta y ejercicios diarios por 5 dias basta ? muchisimas grasias desde ya.

  45. Hola que tal mido 1.72 y peso 65kg. Por las mañanas hago Yoga y por las tardes voy a entrenar box, una de mis preguntas, es; aún así podré ganar peso y masa? Y otra, estoy tomando vitaminas “para desempeño físico” alguna sugerencia x las pastillas?
    Gracias….. Saludos….

  46. Hola que tal¡¡ Acabo de leer tu reportaje y se me hace muy buena tu dieta. Yo tengo 2 meses en el gimnasio voy 6 dias y hago mas de 2 horas y me esta costando mucho trabajo subir, que para mal mio la verdad no subo nada, pero pondre en practica tu dieta a ver que tal me va. Soy muy delgado y quiero aumentar mi masa. Tengo algunas preguntas, espero me las puedas responder para llevar bien la dieta:
    1: 4 yemas mas 2 huevos completos.. como van?? rompo los huevos y van directas las yemas? o pueden ir en algun licuado?? al igual que los 2 completos??
    2: taza de avena…. con que la mezclo?? leche?? o en el mismo licuado con los huevos?
    3: pasta integral… a que te refieres con eso??
    Gracias por responder a mi pregunta y excelente dieta, saludos¡¡

    • Buenas Julian, seguro que cuando lleves algún tiempo haciendo esta dieta de aumento de peso te vas a alegrar tras ver sus resultados. En cuanto a tus preguntas:

      1-. 4 yemas mas 2 huevos completos.. como van?? rompo los huevos y van directas las yemas? o pueden ir en algun licuado?? al igual que los 2 completos??

      – A los primeros cuatro huevos le quitas las yemas y sólo echas en algún recipiente las claras, o también puedes hacerte con unos tetrabrix de claras de huevos que existen en el mercado. Además a estas claras le añades dos huevos completos con sus claras y yemas.
      Te lo puedes tomar en un licuado todo junto, hacerte una tortilla…

      2-. taza de avena…. con que la mezclo?? leche?? o en el mismo licuado con los huevos?

      – Lo ideal es mezclarla con el liquado que has realizado de huevos y tomar en crudo, o como te digo en una tortilla o tortita proteica.

      3-. pasta integral… a que te refieres con eso??

      – Con esto nos refereimos a cualquier tipo de pasta que existe en el mercado como, espaguetis, fideos, tallarines, macarrones, espirales… pero integral. Pregunta en tu supermercado habitual y te indicará cuales son.

  47. Hola! Tengo 17 años, mido 1.88 y peso 69 kg, voy apenas al gimnasio desde hace 2 semanas aprox. Alguna recomendación aparte de la dieta? Lo que pasa es que en cuanto a mi peso en el gimnasio, siento que no le debo poner mucho por miedo a lesionarme porque nunca había ido… Algo para subir de peso?

    • Realizando esta dieta y siguiendo en el gym con constancia, sin problemas lo vas a conseguir, por el peso no te preocupes, eres tu quien debes saber cuanto coger para estar cómodo y seguro de ti. Coger más peso y sentirse inseguro es lo peor que se puede hacer, ya que no vas a realizar los ejercicios adecuadamente y te van a ocasionar lesiones. Comienza poco a poco, sin mirar al que tienes al lado que levanta 10 veces más que tu, pero también lleva diez veces más tiempo que tu entrenando. Así que ánimo y vamos a por ello, y no le tengas miedo a los hierros, en unos meses los hierros te temeran a ti cuando te vean entrar al gym. ¡VAMOS! ;)

  48. hola yo peso 63 kg y mido 1.82 mts, la verdad he probado varias dietas de varios nutricionistas pero nada de nada nunca llego a pesar mas de 65 kg, asi que funcionara esta dieta y que rutina me recomendarias para acompañar dicha dieta. Saludos.

    • Con total seguridad que esta dieta te va a funcionar. Acompañala con una rutina de entrenamientos diarios de gym, realizando tus ejercicios cinco días a la semana y descansando el resto. Los días de descanso puedes alternarlos con los días de entrenamientos. Haz sesiones de 12, 10 y 8 repeticiones con el peso mayor que puedas, descansos de 45 segundos entre ejercicios. Y no pases más de 45 a 50 minutos entrenando, ya que sería perjudicial para tu musculación al poder llegar a entrar en catabolismo. ok? :)

  49. hola buenas noches, yo tengo 27 años por mucho he tenido problemas para subir de peso, por un tiempo fui al gym y lo mas que logre subir fue a 60 kg lo cual es muy poco para mi altura mido 1.75 que me recomiendan saludos y buenas noches!!

  50. Hola, mido 1.83 y peso 73 kilos, mi problema con la alimentación es que debo tener ojo con lo que como porque soy intolerante a la lactosa y en mi familia hay un par de personas con diabetes, por lo tanto debo ser cuidadoso con lo que como, ya que no quisiera ser uno mas con este problema.
    Que sugieres?, he cambiado la leche entera por una sin lactosa 0% grasa.
    He leído que comer mucho carbohidratos no es recomendable para casos de diabetes.
    Te agradezco la orientación, saludos.

    • Cristian lo ideal sería llevar una dieta sana y equilibrada, en la que incorporarás todos los nutrientes importantes necesarios para el funcionamiento de tu cuerpo. Como ya publicamos hace algún tiempo un artículo muy relacionado e indicabamos algunos consejos importantes que usted debería llevar a cabo, con el fin de prevenir la diabetes:

        Reduzca el consumo de grasas saturadas (de origen animal)
        Coma pescado azul
        Coma 5 porciones de alimentos ricos en carbohidratos con almidón, todos los días – las pastas, pan, patatas, pasta, cereales y arroz (que sirven igual a 1 taza de pasta).
        Elija carbohidratos de bajo IG y alimentos integrales.
        Comer dos porciones de proteínas todos los días – por ejemplo, la carne magra, pescado, huevos o legumbres (que sirven igual a ¼ de una pechuga de pollo).
        Coma por lo menos cinco porciones de frutas y verduras al día.
        Coma tres porciones de bajo contenido de grasa los productos lácteos todos los días.
  51. Hola, estoy detrás de ganar músculos también(basicamente brasos y piernas), al tiempo que quiero perder grasa abdominal. me serviria esta deta sin ningún suplemento adicional. Tan solo hacer mis ejercicios en el gym,?_

    • Oiris para conseguir lo que quieres haz esta dieta, realiza tus entrenemientos cinco días a la semana, de estos cinco días, dos de ellos tras realizar tus ejercicios haz de 30 a 40 minutos de cardio para perder tu grasa abdominal.
      Por el tema de los suplementos no es necesario tomar ninguno de ellos, ya que la dieta está estudiada para no depender de ningún suplemento deportivo.

      Además si lo que quieres es fortalecer brazos y piernas, lo único que debes hacer dedicarles más entrenamientos a ello, dejando días completos para ejercitarlo y darles más intensidad.

  52. Hola que tal nuevamente yo lo que pasa es que ya entre al gym pero siento que no estoy haciendo la rutina adecuada, me podrias ayudar a darme una rutina para ver avance y cuanto tiempo dedicar al gym. El lunes empeze con la dieta y a ir al gym. Gracias

    • El tiempo que debes estar en el gym son de 45 minutos trabajando duro, comienza haciendo 3 series de 12, 10 y 8 repeticiones de cada ejercicio. Los descansos entre ejercicios no deben superar los 50 o 60 segundo. Una buena ruina que ya anteriormente hemos aconsejado a otro compañero del blog es:

      dia 1, Piernas y Gluteos
      día 2, Biceps, Espalda
      dia 3, Descanso
      dia 4, Pecho y Triseps
      dia 5, Trapecios y Hombros
      dia 6, Piernas y Gluteos
      dia 5, Abdominales y lumbares
      dia 7, Descanso

      Los días puedes alternarlos como te vengan mejor, incluso puedes ejercer de lunes a viernes y descansar el sabado y domingo.
      Saludos ;)

  53. Hola, tengo 17 años y peso 51 kg, me gustaría aumentar de masa muscular pero me ah sido muy difícil, comenzare a ir al gym pero creo que no servirá de nada si no aumento de peso, cual es la dieta perfecta para alguien como yo ya que no puedo comer tanto asi de repente? Y en cuando tiempo puedo obtener resultados

    • Marcko es normal que tu cuerpo no admita tanta comida de repente, por ello es aconsejable segir esta dieta pero en las dosis que tu cuerpo necesite, y verás como en un par de meses estás haciendo la dieta completa. Eso si, debes hacer todas las comidas, sólo reduce las cantidades al 50% o 40%.
      Si además vasa a comenzar a ir al gym, seguro que vas a ver resultados, y vas a ir aumentando de peso sobre la marcha.

      Así, que no seas negativo hombre, piensa que todo lo que uno se propone se consigue, y ¡¡metele caña!!

      pd: Pasate en unos 30 días y nos dices como vas, para poder ir continuando con tu asesoramieno ok? :)

  54. Hola tengo grasa en la pansa no estoy muy plano pero tengo la duda si hago esta dieta me sale mas pansa o no??

    • Romby, si realizas esta dieta de 4500 calorias y no consumes nada de estas calorias por que no realices ejercicios, vas a crecer pero a lo ancho, no muscularmente. Esta dieta está destinadas a todos los que estamos creciendo muscularmente, pero pasamos cinco días en el gym dandole a los hierros.
      Si tu comienzas a ir al gym con una buena rutina, y realizas cadio intenso dos días a la semana tras tus entrenamientos, verás como tu musculatura aumenta, y tu panza como tu dices, se va perdiendo.

  55. Hector Martinez says:

    hola buen dia.
    me gustaria usar esta dieta para ganar masa muscular.
    puedo hacerla aunque este en crossfit yo estuve mucho tiempo en el gym y veo que no tuve cambio asi que decidi cambiarme al crossfit ya que me parecen ejercicios interesantes.
    pero a lo que me han dicho el crossfit es solo para bajar de peso.
    lo que quier es hacer crossfit y ganar masa muscular. que me recomiendas para esto algun suplemento.
    tengo 32 mido 172 peso 70k.
    muchas Gracias.

    • Nada de eso, el crossfit es programa de ejercicio intenso, habrá gente que lo utilice para perder peso, pero la mayoría de la gente lo utiliza para fortalecer, dar resistencia y hacer crecer sus músculos. Es un deporte que te lleva a niveles muy altos de intensidad, que si esto lo combinas con esta dieta ya verás los excelente resultados que te van a dar. Lo único que debería dejar de un lado son los ejercicios de cardio. ok? ;)

  56. Hola, tengo 17 años y peso 50 kg, soy de complexión muy delgada y quisiera aumentar mi masa muscular ya que comenzare a ir al gym, que alimentos me recomiendas para conseguir resultados eficaces y no tan tardíos? O debe consumir algún suplemento o proteínas extra?

    • Charlie, siguiendo esta dieta de manera estricta, sin saltársela hasta que consigas resultados no te va a hacer falta ningún tipo de suplemento deportivo, aunque si quisieras ayudarte de alguno, te recomendaría proteína de suero para tomar tras el entrenamiento. Dentro de esta dieta dejamos un enlace a una lista de alimentos que puedes sustituir para que puedas convinar y hacerte tu planes diarios de comida y que no se convierta en una dieta monótona.

  57. Hola mira soy una chicha de 22 años mido 1,64 y pesaba 53 hacia baile y tenía algo de masa muscular. Al quedarme en embarazo y dejar de bailar perdí bastante tono muscular, al dar a luz volví a mi peso de 53 pero al empezar de nuevo a bailar baje 8 kilos quede pesando 45 estoy descontenta con mi cuerpo ya que la bajada y subida de peso me ha hecho que se me caiga todo. Ahora he dejado de bailar y de darle pecho a mi hijo y he subido solo dos kilos, quiero volver a ganar masa muscular y he empezado ha hacer sentadillas y rutinas de glúteos pero son de solo 12 min. Que me aconsejaría? Quiero ganar bastante glúteos y piernas gracias

    • Diana, lo ideal es que comiences con esta dieta para ganar masa muscular, si ves que es mucho la alimentación en cada comida reducelas al 50%, para las preimeras semana y poco a poco ve aumentandola hasta que tu cuerpo te lo pida.
      Para ganar bastantes glúteos y piernas dedica dos de los cinco días de entrenamientos a hacer ejercicios de gluteos y piernas, dejando los tres restantes para fortalecer los demás musculos, y sin olvidarnos de que los dos días que faltan para completa la semana son para descansar completamente.

      Además entra en Rutina de ejercicios para tonificar glúteos y piernas para ver que rutina puedes tomar de ejemplo, :)

  58. Hola tengo 18 años soy de contextura delgada voy al gym desde hace 4 meses pero no veo muchos resultados mejor dicho no como quisiera porque esta claro que el abdomen se me ha marcado bastante tambn los bisep y el pecho y los hombros pero sigo siendo delgado solo se me marca el musculo pero no tiene un crecimiento notable y solo he subido entre 5 y 6 libras en todo este tiempo y se me hace muy dificil aumentar de peso no se como debo hacer para q el musculo se tonifique y a la vez tambien cresca y se engrose o tambien me han dicho que talvez estoy haciendo mal lo ejercicios con muy poco peso que debido a eso el musculo se marca y no crece si me pudieran dar alguna sugerencia q me ayude estaria muy agradecido

    • Buenas Bix11, por lo que he podido entender, tu problema va a ser la dieta, no te estás alimentando lo suficiente, ni tomando los nutrientes necesarios para que tus músculos crezcan. Por ello, comienza a hacer esta dieta totalmente estricta mientras estés en proceso de crecimiento, y vas a ver resultados en poco tiempo.
      En cuanto si coges poco peso, te digo como le acabo de comentar a Jacobo, tienes que llegar a la última repetición por los pelos, si llegas sobrado necesitas peso. ok? ;)

      Cuéntanos como van tus progresos en unos 20 días

  59. CORDIAL SALUDO,

    espero que este comentario sea suficiente para demostrar la frustacion que tengo ya que mido 1, 75 y peso 52 kilos. tengo 22 años y soy muy delgado.
    estuve en gymnasio 6 meses hace 2 años intentando ganar musculo pero no pude y me sali al no ver resultados ni si quiera de 2 a 3 kilos en los 6 meses.
    estoy preocupado y a pasado de todo por mi mente al preguntarme porque tdos logran ganar peso y yo no. :/
    mi alimentacion es muy normal como lo necesario ni mucho ni muy poco
    desayuno, almuerzo y cena normalmente; desayunos (pan,huevos y una tasa de cafe) almuerzo(arros,papa,carne o pollo, ensalada y jugo de cualquier fruta) cena(bebida chocolatada y huevos y pan) estos ejemplos como para que tengan una idea de mi alimentacion.

    ahora continuando con mi relato he pensado en volver al gym pero mi energia es muy debil y mi contestura fisica se mantiene en mi delgadez. pienso que si adquiero algo de kilos podra llegar a ir al gym y ahora si a empezar a cosntruir musculo partiendo de esa base. “no se si este equivocado e n mi mentalidad pero si lo estoy espero me corrijan”

    soy muy debil, me falta fuerza practico futbol y es en lo unico que juego y juego bien.

    EL RETO: el reto seria que alguien de aqui algun experto me aconseje y me descifre el problema que tenga algunos piensan que estoy desnutrido pero se equivocan ya que primero se desmalla un acuerpado que yo :) y esto lo digo porque en estados criticos de fisico como una caminata al al sol he visto caer gente gorda y musculosa desmayada al suelo y en cambio yo sigo como si nada osea que internamente estoy bien. almenos eso creo ?¡

    en cuanto a querer engordar quisiera ser normal esa seria mi primera meta NO SER MAS DELGADO .
    YA LLEVO MAS DE 8 AÑOS con ese problema desde que me empeze a preocupar por el espero que alguien me de una receta haber si la aplico y algunos consejos ya que no tengo dinero para pagarle a un experto que lo haga en mi ciudad.

    quedo atento a cualqiuer ayuda si logran que adquiera masa muscular y peso

    GRACIAS.

    • Buenas Jacobo, hoy es tu primer día de tu nueva vida. Vas a verte bien poco a poco, con esta dieta de aumentar peso. Hazla diariamente y vete al gym mañana mismo a realizar sólo y únicamente ejercicios de musculación, nada de cardio, es decir, nada de correr en cinta, nada de bicicletas…

      Comienza cogiendo el peso que tu puedas en el momento, no por que el compañero que está junto a ti, levanta 50 kilos,quieras tu levantarlos por igual. Ésto sería un error.
      Lo que tu cuerpo te pida en el momento, si tu ves que realizas una serie de 12 repeticiones y llegas sobrado a la que haces 12, entonces cogete más peso, con el fin de llegar a la última repetición por los pelos. Entonces es cuando estás “rompiendo músculos” que déspues se van a reconstruir cada vez más fuertes y grandes.

      Otro consejo que te doy es que cambies el chip mental, olvidate de que estás delgado desde hace ocho años y no hay manera de ganar peso. Piensa en positivo y haz la dieta que te proponemos más los ejercicios de gym, verás resultados.

      Saludos y Ánimo

  60. Hola buenas noches, me parece muy interesante la dieta para ganar peso..voy a comenzar con ella pero tengo una duda, soy una persona que tuve distrofia muscular y ya no he podido recuperar el musculo perdido, la nutriologa me dice que tengo que ejercitar el musculo para que pueda volver a crecer esto es cierto?? mido 1.60 y peso 50 kg tengo 50 años. Te agradezco de antemano..
    Saludos!!

    • Maggy como bien dice tu nutricionista, es muy aconsejable e impresindible ejercitar el músculo para hacerlo crecer o por lo menos para fortalecerlo, lo que si hay que tener en cuenta que dependiendo el tipo de distrofia por la que hayas pasado, conseguiras tu objetivo final con mayor tiempo o menor.
      Comienza con la dieta e intenta fortalecer todos los músculos durante la semana, pero dedicale el entrenamiento de un día sólo al músculo afectado, sin prisas, muy poco a poco. Tienes que ser consciente que si un músculo de tu cuerpo necesita seis meses para verse bien y grande, seguramente el músculo afectado por la distrofia necesitará el doble. Ok?

      Si puedes hacerte con una proteína de suero de leche, tómala tras tu entrenamiento diario. ¡¡Te va a ayudar!! ;)

      Pd: Vamos a prepararte un artículo de diferentes tipos de distrofia que existen, además de los tratamiento de las distrofias musculares que pueden utilizarse. Aunque seguramente tu estés al día de todo el tema, seguro que puedes encontrar en ello algún aporte.

  61. Adrian garcía says:

    Hola buenas noches

    Mi duda es que tengo 20 años y mido 1.73 con peso de 76 kg, hago pesas y cardio 5 veces a la semana :

    Puedo hacer esta dieta y además tomar suplementos como:
    Creatina
    Glutamina
    Aminoacidos
    Omega 3
    Proteína(suero de leche)

    Qué repercuciones tendría, quiero volumen para después definir.

    Gracias por su valioso tiempo

    • Sin ninguna duda esta es tu dieta, comienza a hacerla durante el primer mes sólo ayudandote de la proteína de suero, con el fin de que tu organismo digestivo se acostumbre poco a poco, ya que el cambio de alimentación va a ser radical, no podemos saturarlo con suplementos.
      Una vez pasado el mes, cuando te levantes en ayunas tomate según fabricante las cantidades de Omega 3, sigue con tu dieta durante el día, además de tus entrenamientos en el gym.
      Treinta minutos antes del gym tomate la creatina ( cantidad según marca y fabricante ), una vez terminado tu entrenamiento, sal del gym tomandote el batido de proteína, te digo saliendo del gym para que no pase más de 20 minutos desde el último esfuerzo.
      Por último antes de dormir te tomas la Glutamina y a descansar como un ¡Campeón! ;)

      Con esto vas a conseguir un volumen de muy buena calidad, ya que intentamos evitar los alimentos y grasas malas.

      Pd: Buscate una proteína con alto contenido en aminoacidos para evitar tomartelos aparte, la mayoría hoy en día vienen muy completas de aminoaciodos.

      • Muchas gracias por contestar por eso me gusta este sitio :)

        Ya sigo la dieta y compré los aminoácidos también puesto que la respuesta la vi después de haber comprado pero cuando se me acaben compraré otra proteína con aminos

        Una duda puedo cambiar el almuerzo de hora ? por el siguiente que sería :
        Una bola (scoop) de polvo de proteínas
        1 taza de leche descremada
        1 plátano
        1 cucharada de mantequilla de maní natural
        1 bagel integral

        y después retomar el almuerzo esque por horario no puedo almorzar mucho tiempo. y voy a las 7 al gym

        Gracias

        • Adrian las comidas son totalmente adaptables a los horarios, en la escuela nos enseñaron que el orden de los factores no altera el producto, :)
          El objetivo final de la dieta es meterle al cuerpo 4500 calorias de calidad.

          Gracias a ti

  62. Javier Hernandez says:

    Hola, tengo 17 años soy hombre. Peso 61 kg y mido 1.71. Me podrían decir que tanto debo comer de acuerdo a mis complexiones?

    • Hola Javier, cuando dices que tanto debes comer, entiendo que es con el fin de aunmentar muscularmente.
      Por ello lo ideal es hacer todas las comidas en 1/2 de proporciones, peros sin dejar alimentos a un lado. Comienza desarrollando esta dieta al 50% y haciendo rutinas diarias de ejercicios, y tu cuerpo poco a poco te va a pedir que le nutras de más comida

  63. Buen dia entrare el gym y me gusta la dieta yo mido 1.75 y peso 76kg que me recomiendas para ver resultados en 3 meses llendo al gym y tomando proteina??

    • Buenas Peter, esta dieta es totlmente recomendable para conseguir los nutrientes necesarios para aportar a nuestro cuerpo. Si además te vas a ayudar con una proteína de suero de leche, puedes tomarla justo déspues de realizar tu entrenamiento diario.
      La rutina de entranamientos debes llevarla a cabo durante cinco días a la semana dejando dos para descansar.
      Si llevas a cabo esta dieta para aumentar tu masa muscular con seriedad y acompañada de una buena rutina de entranamientos vas a conseguir resultados mucho antes de los tres meses, aunque veo bien que decidas ponerte tres meses de plazo para no ir estresado, ya que las prisas nunca ha sido buenas.
      Así que dale caña, y manternos informados de tus progresos,ok? ;)

  64. Hola, tengo 17 años entreno 5 días a la semana una hora y media peso 50 kilos y mido 1.59 en verdad me interesa saber que debo comer ya que soy de complexión delgada y quisiera aumentar mi masa muscular

    • Buenas Sarahy, en primer lugar decirte que deberías reducir tu tiempo de entrenamiento al 50%, es decir trabaja una rutinaa diaria de 45 minutos sin apenas descanso, lo ideal es parar de 50 a 60 segundos entre ejercicios y debes olvidarte por un tiempo de realizar cardio intenso. En cuanto al tipo de alimentación que necesitas, puedes llevar a cabo esta dieta.
      Seguramente te sorprenderá la cantidad de alimentos que se suministran al cuerpo en las comindas, no te preocupes, eso te va a pasar durantes las primeras semana, en las que vas a tomar como directriz esta dieta para aumentar masa, pero tomando cantidades que tu cuerpo te pida. Poco a poco tu cuerpo sin forzarlo va a querer más y más hasta conseguir poder llegar sobre las 4000 calorias diarias.

      Además de todo ésto, si hay momentos del día en el que por motivos de trabajo/estudios no puedes hacer alguna comida, ayudate con un batido de proteínas con alto nivel de hidratos de carbono, denominados también como ganadores de peso. Eso si, si te decides a comprar alguno, que no tenga grasas malas, es decir, evita los productos en los que puedas leer en las etiquetas “grasas saturadas y grasas trans”. ok?

      Pues ahora te toca a ti, comienza una disciplina de entrenamiento y nutricional y en breve nos comentarás como tus resultados son favorables. Saludos ;)

  65. hola buen dia, tengo una duda con la dieta; en donde dice desayuno de los alimentos que estan en la lista es uno de ellos o todos? perdon si es una pregunta tonta

  66. Hola, soy mujer

    Mido 1.64 y peso 51kilos, tengo 18 años. Quisiera ganar masa muscular.

    Que rutina en el gym me recomendarias, cuantos dias a la semana, cuantas repeticiones, y que podria comer?

    En cuanto tiempo vere resultados, un aproximado.

    Gracias, espero tu respuesta

    • Buenas Nicole, en cuanto a la alimentación/dieta que podrías hacer sería esta que te ofrecemos en este artículo.
      La rutina es de cinco días a la semana y dos de descanso, con un tiempo de 45 a 60 minutos diaros en el gym.
      Además puedes guiarte como ya he comentado en alguna otra ocasión en este plan semanal para el gym

      dia 1, Piernas y Gluteos
      día 2, Biceps, Espalda
      dia 3, Descanso
      dia 4, Pecho y Triseps
      dia 5, Trapecios y Hombros
      dia 6, Piernas y Gluteos
      dia 5, Abdominales y lumbares
      dia 7, Descanso

      Los resultados los verás poco a poco en muy corto espacio de tiempo, aunque no podría especificarte, porque cada cuerpo en diferente.
      Gracias a ti, saludos ;) y a meterle duro a ese gym

  67. Hola, encontre esta publicacion y me intereso bastante. Tengo dos dudas,

    Primero, seguir esta dieta los 7 dias a la semana se tornaria muy monotono y supongo que al cabo de dos semanas ya estaria medio cansado :/ . Hay alternativas al pollo por ejemplo, los desayunos etc ?

    Segundo, y esto en realidad no tiene relacion con la dieta jaja pero por los comentarios veo que estas bastante instruido en el tema del entrenamiento. Tengo 20 años, entreno con pesas hace unos 2 años y moneda, mido 1.82 y estoy pesando 72kg (bastante poco para mi gusto). El tema es que quiero preguntarte que tal es mi forma de entrenar.

    Enterno los 5 dias de la semana justo antes de el almuerzo. Las rutinas me toman alrededor de dos horas. Trabajo:

    Lunes: espalda y triceps

    Martes: pecho y biseps

    Miercoles: piernas y hombros

    Juevez: espalda y triceps

    Viernes: pecho y biseps

    Todos los dias de una forma muy intensiva y con buenos pesos. Admito que noto crecimiento muscular cada mes, pero es realmente poco. Para llevar dos años de gimnasio considero que estoy bastante flaco,

    entonces queria preguntarte eso justamente, que opinas de mi rutina semanal y si con esta dieta notaria mejores cambios..

    Agrego que tengo la costumbre de comer en grandes cantidades durante el dia, y que no me lleno facilmente, aunque al no seguir una dieta es medio desordenado.

    saludos y desde ya gracias!

    • Esta dieta es muy buena para aumentar masa muscular, aunque parezca monótona, que lo es en caso de que no cambies alimentos, va a ser de gran notoriedad tus cambios físicos. Ten en cuenta que esta dieta es un tipo, donde puedes cambiar lo que quieras con productos similares a los que proponemos, siempre y cuando sean productos limpios y consigas las 4500 calorias diarias.

      ¡¡Lo único que no podrías hacer es comerte un pastel de chocolate con 4500 calorias, eso sería un gran error!! :)

      Estamos preparando una lista de productos o alimentos que pueden ser sustituidos en la dieta y que contienen igual o similares nutrientes, y está prevista publicarla a finales de la semana que viene.

      Bueno en tu segundo punto es recomendable que bajes el tiempo de duración de tus entrenamientos, puede ser que subas tan lentamente de peso por que llegues a entrar en catabolismo muscular.
      Los entrenamientros no deben durar más de 60 minutos para una persona que lleva ya ese tiempo en el gym, son 60 minutos que tienes que realizas tus ejercicios sin apenas descanso entre uno y otro, sólo podrás descansar de 45 a 6' segundo entre ejercicios.
      Siguiendo estas pautas verás que aumentas muscularmente más rápido

  68. Hola te puedo hacer una pregunta? Bueno mira esque voy al gym, y hacia lunes miercoles y viernes pierna hago 4 de 12 rept. y los demas hacia pecho :) esta bien? Cada cuando debo de ir al gym ha hacer pierna para agarrar volumen y con cuanto peso le doy? espero y me puedas a ayudar gracias :)

    • Lo ideal sería pasar diariamente por el gym durante 45 minutos cinco días a la semana, y realizar una rutina para todos los músculos, no sólo trabajar piernas y algo de pecho, dedicale un día a la semana a cada músculo, y si lo que quieres es fortalecer más las piernas, trabaja sus músculos dos días a la semana con descanso entre entrenamientos de piernas de dos días mínimos. Por ejemplo te podría servir esta rutina:

      dia 1, Piernas y Gluteos
      día 2, Biceps, Espalda
      dia 3, Descanso
      dia 4, Pecho y Triseps
      dia 5, Trapecios y Hombros
      dia 6, Piernas y Gluteos
      dia 5, Abdominales y lumbares
      dia 7, Descanso

      En cuanto al peso como ya he mencionado en alguna que otra respuesta, te lo va a indicar tu cuerpo. Debes realizar series de 15, 12, y 10 repeticiones, en la que cada última repetición debes levantarlas con mucho esfuerzo y no poder conseguir levantar una vez más. Hay estará el indicativo de el peso que debes levantar para crecer muscularmente. :)

  69. ah y otra cosa, yo estoy tomando levadura de cerveza.. eso es bueno o malo?? me podrías dar una receta para algún batido q me sirva..

  70. amigo yo soy mujer..me gustaría engordar, mido 1.81cm y peso 55k. cuento con 22 años de edad.. y no me siento bien, quiero ganar masa muscular, ya que antes me exigían este peso porque era modelo, pero quiero dejar de ser tan delgada.. también puedo hacer esa dieta? por favor ayúdame.. quiero engordad por lo menos 7 kilos..

    • Por supuesto que puedes llevar esta dieta de aumento de masa muscular, para ganar peso saludable, ya que los alimentos que se indican para dicha dieta son todos buenos, nada de trans y demás. Si decides comenzar con ella, vamos a hacerlo poco a poco, ya que te encuentras con un peso muy bajo y tu cuerpo debe acostumbrarse a ir comiendo estas cantidades, sería un fatal error intentar suministrar a tu cuerpo el primer día las 4500 calorias. Asi que ánimo y vamos a conseguir subir esos siete kilos de manera saludable. ;)

  71. hola amigo, pondré en practica esta dieta, tengo 17 años, pero peso a penas unos 55 kilogramos y mido 1 metro con 61 centímetros, todo un enclenque… tengo un metabolismo muy rápido y empezare en el mundo del fitness mañana mismo pero que rutina me recomiendan que debo implementar con esta dieta?

    posdata: gracias por la dieta están haciendo un gran trabajo, se les agradece un monto.

    saludos desde Venezuela!

    • Buenas Glend, una muy buena rutina de entrenamientos es como le comentaba al amigo bodysk8 para seguir semanalmente es :

      (Enviado el 19/06/2014 a las 23:38 | En respuesta a bodysk8.)
      dia 1, Biceps, Espalda
      dia 2, Pecho y Triseps
      dia 3, Piernas y Gluteos
      dia 4, Trapecios y Hombros
      dia 5, Abdominales y lumbares
      dia 6 y 7 descanso ¡Tan importante como el entrenamiento!

      Las series que vas a realizar son tres por cada ejercicio, comprendidas cada una de ellas en 15, 12 y 10 repeticiones.

      Las repeticiones deben tener el peso adecuado, no sería efectivo hacerlo con un peso por debajo de lo que verdaderamente puede levantar tu músculo. Me explico:
      Coge por ejemplo para un ejercicio de espalda el peso que tu creas que vas cómodo, y realiza 15 repeticiones con ese peso, si ves que puedes llegar a hacer más de 15 repeticiones sobrado, es que estás cogiendo poco peso. Debes llegar siempre a la última repetición por los pelos. ok? :)
      Eso es señal de que tu músculo se está esforzando.
      Además que no se te olvide, no dejes pasar más de 50 o 60 segundos de descanso entre repetición.

      ok? Gracias a ti, saludos ;)

  72. Hola, Felicitiaciones por esta pagina esta muy buena :)

    Bueno tengo 17 años, ya estoy un tiempito llendo al gym y veo pocos resultados, quisiera que me puedas brindar una dieta para ganar masa muscular ,, mi presupuesto es 10 soles por dia, espero tu pronta respuesta

  73. Pregunta:

    La avena del desayuno se puede sustituir por algun otro alimento?

    Los huevos del desayuno se pueden preparar revueltos y con jamon de pavo sofrito en aceite de oliva?

    Se puede sustituir la leche por Cerelac?

    • - La avena puede ser sustituda por sémola de trigo, cous cous, quinua, arroz, amaranto…
      – Los huevos puedes hacerlos revueltos, con un poco de jamón de pavo y añadirle la taza de avena o su sustituto antes de echarlos al fuego, vas a ver cosa rica.
      – El Cerelac es muy similar a la leche, aunque contiene vitaminas y cereales, cambio que se podría realizar sin problemas.

  74. Hola, mido 1,68 y peso 106 libras. Quisiera saber si en esta dieta al Desayuno le puedo disminuir las claras de huevo, es que se me hacen muchas en la mañana. Yo hago Pilates todos los días a las 9 AM, y tengo que levantarme temprano para que se me baje el desayuno.

    • Jejeej, la verdad que al comienzo, el desayuno se hace un poco cuesta arriba, por ello comienza con lo que tu cuerpo te pida, y poco a poco el cuerpo estará más acostumbrado y por si sólo te quedarás con ganas de más. Sería para entonces cuando tendrías que suministrarle las cantidades adecuadas. ;) Saludos

      Pd: todo esto sin prisas, nuestro cuerpo es sávio y él solicitará alimentación en relación a las calorías que consumas durante el día.

  75. Hola que tal,

    Felicidades por la info de dieta, estuve buscandolo desde hace mucho tiempo.

    Una consulta, con que otro alimento podria reemplazar los siguientes alimentos:

    1 lata de atún

    1 tortilla grande de harina integral (whole grain tortilla wrap)

    Una pregunta mas.

    Por ejemplo tengo entendido que debes consumir una cierta cantidad de proteinas, en este caso los suplementos whey protein después de cada ejercicio.

    con que batido natural, osea con frutas y cosas que pueda encontrar en un mercado , podria reemplazar estos suplementos ya que por el momento estoy un poco corto de dinero para comprar el whey protein.

    Muchas gracias

    • Unos puntos mas:

      -Con esta dieta no necesito este tipo de suplementos proteicos?

      -Puedo variar el pollo con pescado?que me dices del yogurt descremado (desayuno) , camote y las papas(almuerzo)?

      mas que nada para variar un poco los sabores y que no sea lo mismo todos los días

      • Sergio, está dieta para aumetar masa muscular está creada para no tener que suplementarte con productos dietéticos.
        En cuanto a los demás alimentos puedes sustituirlos por productos similares con valores nutricionales iguales o muy parecidos. Saludos

    • Sergio, la lata de atún puede ser sustituida por cualquier alimento rico en proteínas y con valor nutricional similar a este. Si el problema es que te coge trabajando y te es dificil comertela en el trabajo, puedes obtar por algo de charcuteria como el pabo asado, jamon serrano, jamón cocido… siempre intenta evitar el que tenga alto contenido en grasas.
      Para la tortilla de harina integral, puedes sustituirla por una tortilla de dos huevos batidos o por 1 cucharada de harina de maíz y 2 cucharadas de agua o leche vegetal.

      En cuanto a hacerte un batido casero, por supuesto que si, no hay problema. Una receta muy rica, económinca y fácil de hacer es:
      Ingredientes
      1 Banano o platano
      200 ml de leche desgrasada
      2 claras de huevo
      3 cucharadas soperas de avena
      Miel al gusto o Mantequilla de cacauetes

      Todo esto lo mezclas en una batidora y listo, servir en una gran vaso con hielo. ;) ¡Que te aproveche!

      • Muchas gracias por la respuesta.

        solo una consulta mas, sorry que te moleste

        crees que la "1/2 taza de champiñones picados" pueda reemplazarlo por un camote o papa?y la jamonada debe ser una tajada o cuantas?

        puedo preparar la avena y hervirla con agua?

        con que puedo reemplazar los siguientes alimentos:

        -2 cucharadas de mayonesa baja en grasas

        -1 tasa de pasta integral

        -1 bagel integral

        Disculpa por tantas preguntas, prometo que sera la ultima jeje

        Muchas gracias

        • Lo olvidaba

          sobre el batido, es necesario tomarlo después de ejercicio, osea que lo debo agregar a la dieta que escribiste después de cada entrenamiento? o con tan solo seguir la dieta basta y sobra, sin ningun batido

          Muchas gracias

        • Debería ver el valor nutricional de los productos para poder compararlos. Los champiñones no pueden ser sustituidos por camote o papa al ser estás últimas alimentos con muy alto nivel de hidratos de carbono, por ello las opciones que podrias utilizar son:judías verdes, espárragos, pepinos, zanahorias, alcachofas, endivias, acelgas, escarola, lechuga, espinacas, setas,tomates, pimientos, berenjenas, col, cebolla, calabacín.
          En cuanto a la jamonada, debes tener en cuenta el valor nutricional y hacer tu cáculo a ver cuantos gramos podría comer, ya que dependiendo el fabricante tiene unos valores u otros.

          Para los demás alimentos estamos preparando una lista completa que ya nos solicito con anterioridad otro compañero, y pronto la pondremos. ok?
          Pero de todos modos te paso la contestación de su comentario que preguntaba lo mismo que tu:

          Enviado el 17/06/2014 a las 07:22 | En respuesta a Jonatan.

          La mahonesa puede ser sustituida por alimentos como: Yogur griego, Aceite de oliva, Mostaza, Queso Cottage bajo en grasa, Puré de aguacate.

          El Bagel, lo puedes sustituir por una rebanada de pan tostado integral.

          Las moras, por: Fresas, Frambuesas o Guindas.

          El scoop o cazo de proteínas en polvo, no tienes por que sustituirlo, es opcional y no va a afectar a su crecimiento muscular.

          Los huevos puedes hacertelos en tortillas, cocidos, o crudos – nunca fritos.
          Una buena receta que está muy deliciosa con estos huevos y que están dentro de la dieta es mezclaz los huevos con la taza de avena en un cuenco y echar un chorrito de leche, mezclar bien y acerlos a la plancha en la sarten, te vas a encontrar con unos crepes muy apetecibles.

          En cuanto a mezclar los alimentos, no hay ningún tipo de problema, e hay donde entra la imaginación de cada uno, siempre y cuando utilicemos alimentos de cada comida. Saludos

  76. Hola, tengo 33 años, mido 1.79 y peso 64 kg, quiero aumentar mi peso en masa muscular, pero no sé como combinar los alimentos de cada merienda, me podrían dar unos ejemplos por favor. se los agradezco mucho. saludos

    • Los alimentos son todos para digerirlos en cada comida, puedes combinarlos como quieras o tomártelos por separados, pero todos en cada comida.
      Por ejemplo,

      Un bocadillo o snack (700 calorías):
      Una bola (scoop) de polvo de proteínas
      1 taza de leche descremada
      1 plátano
      1 cucharada de mantequilla de maní natural
      1 bagel integral

      Te coges un shaker o una batidora para realizar batidos, le echas la taza de leche, el platano y lo bates bien hasta que esté completamente batido, ahora le añades el cazo de proteínas en plovo y vuelves a batir. Ya tienes un delicioso batidos de proteínas y frutas para acompañar al bagel integral huntado de mantequilla de mani natural.

      Espero te sirva este ejemplo, :)

  77. Hola, tengo 17 años mido 178 y peso 63 quisiera saber si esta dieta sirve para mi? y si se notarían resultados para diciembre ? gracias :)

    • Seba esta dieta siguiéndola con constancia y realizando entrenamientos musculares es ideal para cualquier persona que quiera aumentar su masa muscular, y si comienzas ya para diciembre notarás cambios en tu cuerpo ¡Garantizado!

  78. Buen día, inciando en el gimnasio y es mi segundo día. Quiero aumentar masa muscular y eliminar algo de grasa en abdomen bajo. Mido 1.83 y peso 85 kg, qué régimen o dieta me recomiendas y qué rutinas debería comenzar a hacer de aquí a los primeros dos o tres meses? Algo muy importante para mí y que nunca me ha quedado claro, cuántas series y de cuántas repeticiones?

    En verdad aprecio mucho tu paciencia para contestarnos a todos de una manera muy específica. Saludos.

    • Buenos días, esta dieta está muy bien para el aumento de masa muscular. Una rutina buena es como le comentamos al compañero bodysk8 para seguir semanalmente y te va a ayudar con las sesiones de cardio a perder esa grasa abdominal.

      dia 1, Biceps, Espalda y Cardio
      dia 2, Pecho y Triseps
      dia 3, Piernas y Gluteos
      dia 4, Trapecios y Hombros
      dia 5, Abdominales y lumbares y Cardio
      dia 6 y 7 descanso ¡Tan importante como el entrenamiento!

      Las series que vas a realizar son tres por cada ejercicio, comprendidas cada una de ellas en 15, 12 y 10 repeticiones.

      Las repeticiones deben tener el peso adecuado, no sería efectivo hacerlo con un peso por debajo de lo que verdaderamente puede levantar tu músculo. Me explico:
      Coge por ejemplo para un ejercicio de espalda el peso que tu creas que vas cómodo, y realiza 15 repeticiones con ese peso, si ves que puedes llegar a hacer más de 15 repeticiones sobrado, es que estás cogiendo poco peso. Debes llegar siempre a la última repetición por los pelos. ok? :)
      Eso es señal de que tu músculo se está esforzando.
      Además que no se te olvide, no dejes pasar más de 50 o 60 segundos de descanso entre repetición.

      Pd: Gracias por tu apreciación
      Saludos

  79. Hola, buenas noches. Hace 10 días regrese al gimnasio tras cierto tiempo sin ir (más de un año), teniendo como objetivo superar una lesión en el cuadriceps de la pierna izquierda que sufrí hace 50 días. Ya con la musculatura de las piernas en plenitud decidí que era hora de aumentar la masa muscular. Estoy apunto de cumplir 18 años, mido 1,72 m y peso 64 kg. Soy futbolista tengo practicas por las tardes los días lunes (físico), martes (físico con balón), miércoles (fútbol) y viernes (táctico) junto al partido del fin de semana (sábado o domingo). Apenas pude regresar a practicar esta semana. He tratado de seguir ciertas dietas como la mostrada en este sitio combinando los alimentos de esta dieta con la de otras paginas pero sin variar el valor nutricional, por ejemplo, Menú del Desayuno:

    – 3 huevos enteros cocidos.

    – 2 panes integrales con tomate.

    – 1 avena fitness (light) de Alpina.

    – 1 fruta.

    Tengo dos preguntas:

    1. En caso de ser posible aumentar la masa muscular siendo deportista de alto rendimiento, ¿Qué días me recomendarían para ir al gimnasio con sus respectivas rutinas?

    2. En caso de que el gimnasio sea contraproducente con las practicas de fútbol, ¿Puedo hacer ejercicios en casa como flexiones o abdominales?

    Pd: Desde hace 5 días me suscribí a un plan de rutina del gimnasio donde me tomaron las medidas del cuerpo y me asignaron un instructor para trabajar por parte cada musculo.

    Si tienen alguna otra recomendación me vendría de maravilla. Espero que me puedan ayudar, Gracias.

    • Buenas, vamos a responder a tus preguntas:

      1. En caso de ser posible aumentar la masa muscular siendo deportista de alto rendimiento, ¿Qué días me recomendarían para ir al gimnasio con sus respectivas rutinas?

      Claro que es posible aumentar masa muscular siendo un deportista de alto rendimiento, sólo deberías organizarte los días para poder realizar durante toda la semana 4 días de entrenamientos musculares, uno para cada músculo. Podría organizarte para los días que tienes prácticas por las tardes ir al gym por la mañana y dedicarle unos 40 minutos al entrenamiento que toque ese día.
      Una buena rutina puede ser:

      Lunes:
      – Mañana, Biceps, Espalda
      – Tarde, prácticas

      Martes:
      – Mañana, Pecho y Triseps
      – Tarde, prácticas

      Miércoles:
      – Mañana, Abdominales, lumbares y Piernas
      – Tarde, prácticas

      Jueves – Descanso

      Viernes
      – Mañana, Trapecios y Hombros
      – Tarde, prácticas

      Sábado y Domingo – Partido el día que toque y el otro día de descanso

      2. En caso de que el gimnasio sea contraproducente con las practicas de fútbol, ¿Puedo hacer ejercicios en casa como flexiones o abdominales?

      Nada de ser incompatible. ;)

      – Si tienes un instructor que te guíe el día a día es mucho mejor, aprovechalo y trabaja duro

  80. Hola buenas tardes, en primera quiero mencionar que admiro lo que haces, nunca vi un post daonde te resuelven tus dudas y te agradezco por eso.

    Bueno soy delgado tengo 19 años y esperó que me funcione esta dieta pero lo que pasa es que tengo un poco de grasa abdominal raíz de una operación y sucedió por falta de ejercicio, quisiera saber si esto me afectará en comen.zar la dieta a aumentarla más, es claro que en mi rutina de ejercicios trabajaré cob abdominales y otros ejercicios, esto bastaría? Ya quiero entrar de lleno a trabajar todos los músculos, otra duda es que si estará bien mi rutina porque esta planeada para 6 días a la semana, y cada músculo tendría 2 días de descanso entre rutinas. Otra duda no tendrá una lista dónde se mencionen alimentós similares para que no sea tan monótona. Espero tu respuesta muchas gracias c:

    • Gracias de ante mano, nos gusta lo que hacemos y estamos para poder ayudar. ;)

      Vamos a lo importante: Para comenzar te recomendaría que te prepares una rutina para cinco días a la semanas, dejando descanso dos días. Sería interesante para luchar con esa tripa o grasa abdominal que dos días a la semana después de tu entrenamiento realices unos 30 o 40 minutos de cardio. Todo esto de la mano con la dieta para aumentar masa muscular vas a ir viendo una gran mejoría.

      Un ejemplo de rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en el gym puede ser:

      dia 1, Biceps, Espalda y Cardio
      dia 2, Pecho y Triseps
      dia 3, Piernas y Gluteos
      dia 4, Trapecios y Hombros
      dia 5, Abdominales y lumbares y Cardio
      dia 6 y 7 descanso ¡Tan importante como el entrenamiento!

      En cuanto a la lista de alimentos, prepararemos una y la publicaremos. ok?
      Un saludo

      • Gracias les agradezco la atención y un problema es que no cuento con el tiempo ni el dinero para ir al gym por lo que me dispongo a realizar ejercicios en casa y cuento con mqncuernas de 6 y 8 kg pero sería malo si trabajo los músculos 2 días a la semana? Entiendo que sería sólo 5 días espero no causar más molestias, saludos!

        • Sin problema, no es malo. Lo que si sería conveniete algo más de peso, ya que esos kilos están muy bien para empezar, pero si queremos crecer muscularmete hay que meterle algo más de caña.

          • Hola espero no sonar exigente o mal educado pero tendrán una lista de alimentos para la dieta muscular ya saben que tengan el mismo valor nutricional qumolestias saludose los que estánaquí espero no causar moledtias

          • Perdón quise decir alimentos que ayuden de igual forma espero no causar molestias saludos :)

          • Buenas Bodysk8, la lista que tenemos pendiente está en proceso de elaboración, espero poder subirla en estos días, te mantendremos informados.
            Otra cosa importante, estamos para ayudar, nunca creas que haces mal por solicitar algo que puede ser interesante tanto para ti como para todos los compañeros del blog. Saludos amigo

  81. Hola, soy un chaval de 15 años. Mido 1,80 y peso 67 kg. Practico mucho baloncesto, por lo que necesito altura. Si voy al gimnasio y hago alguna dieta de este estilo, voy a dejar de crecer de altura ? Espero su respuesta, muchas gracias.

    • No hombre, ¿por que vas a dejar de crecer?, te diría todo lo contrario vas a crecer con más fuerza, ya que estás alimentandote de comida de calidad, dándole al cuerpo nutrientes, proteínas, grasas saludables y carbohidratos, tu cuerpo te lo va a agradecer.
      :)

      • Y en cuanto a hacer ejercicio con pesas, me han comentado que no deberia cargar mucho peso. Tu que opinas ?

        • Lógicamente si vas a comenzar a realizar ejercicios de entrenamientos con pesas, lo mejor sería comenzar poco a poco. Puedes comenzar las primeras semanas haciendo circuitos musculares. Con ésto le vas a indicar a tu cuerpo que hay algo nuevo que vas a comenzar a hacer además de jugar al baloncesto.

          pd: Si al gym que vas a comenzar a ir tiene preparador físico o monitores, pregúntales a ellos, te informarán in-situ de tipos de circuitos que se pueden hacer, además de enseñarte a hacer los ejercicios de cada parte del cuerpo.

  82. Y en cuánto tiempo se verían los resultados si sigo exactamente la dieta todos los días?

    • Los resultados vas a comenzar a verlos en un par de semanas, poco a poco, si haces la dietas y entrenamientos tal y como te indicamos. Te vas a encontrar más fuerte que nunca, y va a comenzar a levantar peso que hasta hoy no habías probado levantar, además de ir ganando musculación, pero lógicamente cada cuerpo es un mundo diferente y cada uno tiene un proceso más lento o rápido.

  83. Hola mucho gusto tengo una pregunta, de las 6 comidas que están, de cada una, solo se elige una? o se ingiere todos los alimentos que dice?

    • Buenas Raymonky, los alimentos de cada comida son para consumirlos todos, si al comenzar la dieta de aumento de masa muscular te encuentras muy pesado por que es mucha comida para tu cuerpo, comienza poco a poco hasta que con el tiempo estás haciendo las comidas completas, con ello tendras unas 4500 calorias diarias que es lo que se propone en esta dieta para conseguir la musculación deseada.

  84. Hola

    con que podria sustituir la mayonesa, las moras el bagel y Una bola (scoop) de polvo de proteínas.

    tambien preguntar como se deben de comer los huevos y la comida se puede mesclar por ejemplo la mantequilla de mani en la rebanada de pan integral?

    Gracias. :)

    • La mahonesa puede ser sustituida por alimentos como: Yogur griego, Aceite de oliva, Mostaza, Queso Cottage bajo en grasa, Puré de aguacate.

      El Bagel, lo puedes sustituir por una rebanada de pan tostado integral.

      Las moras, por: Fresas, Frambuesas o Guindas.

      El scoop o cazo de proteínas en polvo, no tienes por que sustituirlo, es opcional y no va a afectar a su crecimiento muscular.

      Los huevos puedes hacertelos en tortillas, cocidos, o crudos – nunca fritos.
      Una buena receta que está muy deliciosa con estos huevos y que están dentro de la dieta es mezclaz los huevos con la taza de avena en un cuenco y echar un chorrito de leche, mezclar bien y acerlos a la plancha en la sarten, te vas a encontrar con unos crepes muy apetecibles.

      En cuanto a mezclar los alimentos, no hay ningún tipo de problema, e hay donde entra la imaginación de cada uno, siempre y cuando utilicemos alimentos de cada comida. Saludos

  85. hola tengo 17 años y quiero empezar a ganar masa muscular mido 1.80 y peso 62kg me podria hacer porfavor una dieta semanal de 5pm a 7pm me la paso entrenando. gracias :)

    • Esta dieta es la que buscas, solamente debes adaptarla a tus horarios. Lo que si te aconsejo que tus entrenamientos no sean tan largos, no por estar más tiempo entrenando vas a crecer más ni mejor, al contrario, frena tu crecimiento ya que tus músculos pueden llegar a entrar en estado catabólico, es decir, comienza tu cuerpo a tirar de ellos como si fuese energía. Lo mejor sería entrenar durante unos 45 minutos diarios, con descanso entre ejercicios de unos 40 a 60 segundos, cinco días a la semana, y los otros dos descansa bien. Saludos :)

      • bueno disculpe entreno kick box raras veces hacemos maquinas :) ero esta dieta la puedo repetir los 7 dias de la semana ? kisiera una diete especifica a cada dia :) si no es mucha molestia, si la puedo repetir todos los dias pues no hay problemas :) saludos y gracias.

        • Esta dieta es una dieta tipo para realizarlas todos los días de la semana, realices o no entrenamientos. Para que no sea una dieta monotona todos los días, puedes sustituir alimentos siempre y cuando sigan el mismo patrón que los que aparecen es esta dieta de aumento de masa muscular. En conclusión es suministrar a tu cuerpo diariamente 4500 calorías limpias, divididas en varias comidas.

          Pd: No valdría cambiar una tostada integral de pan por un donut de chocolate ;)

  86. Hola , tengo 17 años, mido 1,90 y peso alrededor de 75kg voy al gimnasio pero solo consigo definir y no gano peso ni volumen, me gustaria que me aconsejaras una dieta o algun sumplemento que me viniera bien pero sin dañarme el organismo!

    Un saludo y gracias

    • Prueba con esta dieta durante unos meses, todos los días sin saltartela. Por el momento no te va a hacer falta ningún suplemento deportivo. Seguramente te sorprendas más de lo que puedes llegar a pensar. :) Saludos

    • hola disculpe estoy empezando a hacer la dieta mido 1.69 y peso 49 kg cuantos días a la semana me recomendaría ir al gimnasio.

      también digame si estaría bien que tome un batido de proteínas o suplemento si es digame cual en donde lo venden y el nombre enserio me urge subir de peso gracias espero su respuesta

      • Disculpas aceptadas, ;)
        Si lo que buscas es ganas masa muscular limpia, lo interesante sería ir al gym durante 5 dias a la semana, para tu peso no sería necesario hacer cardio intenso. Sólo algo al comienzo de entrenamiento para calentar músculos.
        En cuanto a la dieta, rigete por esta para aumentar músculo, diseñada para que no necesites comprar ningún tipo de suplemento deportivo. ok? Tomatelo en serio y verás como tu peso comienza a subir.

      • mil disculpas por volver a molestar pero tengo otras dudas

        aparte de mi peso y mi estatura tengo 16 años y estoy yendo como usted dijo 5 días a la semana al gym.

        aparte de seguir la dieta quiero incluir el ganador de peso true mass porque dijo que puede ser opcional.

        si tengo esa edad puedo consumirlo? no me afectaría en nada?

        • Si vuelves a disculparte no te volveré a contestar ;)
          No hay ningún tipo de problema en consumir ese ganador muscular, es proteína en polvo e hidratos de carbono además de aminoacidos y vitaminas, nada malo.
          Si no sabes cuando consumirlo puedes sustituir los snack de media mañana y tarde por un batido. Si realizas los entrenamientos por la tarde tómalo justo después de terminar de tu entrenamiento. ok?

  87. Buenas tardes, soy un chico de 22 años mido 1,83 cm, peso 75 kg y soy de complexión atlética. Nunca he ido al gimnasio pero aún así tengo todos los músculos marcados y he empezado hace un mes a ir 5 veces por semana y tampoco es que siga una dieta demasiado estricta. Mi objetivo es aumentar mi masa muscular y para ello me han recomendado un batido de proteínas que contiene 30% de proteínas y 60% de carbohidratos para aumentar el volumen. Me gustaría saber si esto me vendrá bien y que hábitos de comida debo adquirir ya que no me quiero poner gordo. ¿Debería seguir esta dieta, o debería bajar las cantidades dado al alto porcentaje de carbohidratos del batido? ¿Conseguiré con este tipo de batido alcanzar mi objetivo? Gracias de antemano.

    • Éste tipo de batidos son ganadores musculares, donde su mayor porcentaje son carbohidratos, son muy buenos para personas delgadas o flacas a la hora de ganar peso y musculación, siempre y cuando sea combinado con ejercicios ya que de lo contrario lo que pasaría es que se gana peso graso, cosa que no queremos.
      Esta dieta es la ideal para alcanzar tus objetivos, con las cantidades marcadas (4500 calorias/día). En principio no te haría falta ningún tipo de batidos de proteínas. Aunque si lo quieres usar, asegurate que los carbohidratos del ganador muscular son en su 90 % limpios, ¡NO AZUCAR!. Que existen muchos en el mercado que contienen un alto nivel de azucar.
      Realizando tus entrenamietos + dieta + ganador muscular (opcional) ¡¡vas a conseguir lo que quieres, SEGURO!! ;)

  88. hola, tengo 21 años, soy alto y muy delgado, desde niño siempre fui flaco, y realmente nunca he hecho ejercicio.

    me gustaría aumentar mis brazos pues me da pena mostrarlos y siempre uso camisa de manga larga.

    mis preguntas son:

    -¿realmente si sigo esta dieta me ayudará?

    -¿en cuanto tiempo veré resultados?

    -¿tengo que ir al gimnasio para esto? (la verdad no tengo tiempo para ir a un gym)

    (P.D No quiero ser un musculoso,ni de esos que estan todos los dias levantando pesas para verse como fisicoculturistas, yo simplemente quiero que mis brazos no sean tan flacos y poder usar ropa comoda como playeras de manga corta)

    muchas gracias, espero respuesta pronto porfavor :(

    • Vamos por parte. :)
      tus preguntas son:
      -¿realmente si sigo esta dieta me ayudará?
      Te podemos garantizar que siguiedo esta dieta de aumento de masa muscular te va ayudar de manera sorprendente, eso si, debes ser constante para ver resultados

      -¿en cuanto tiempo veré resultados?
      El tiempo es algo impredecible, ya que no te conocemos fisicamente, y no podemos realizar un estudio de tu cuerpo para definir el tiempo que vas a ver los resultados, ya que cada cuerpo es un mundo y puedes obtener resultados en un mes o en tres

      -¿tengo que ir al gimnasio para esto?

      La cuestión de ir al gym no es una obligación que se interpone, lo que se necesita es realizar entrenamiento de musculación, que la verdad que da igual si lo realizas en el gym, en la calle o en casa. Pero eso si, si no haces ejercicios de musculación al menos cinco días a la semana va a ser dificil ver resultados optimos a corto plazo.

      Espero haberte podido ayudar, para cualquier duda, estamos aquí

  89. Buenas, soy varón de 20 años, 60 kilos de peso y 1,72 de estatura.

    Quiero ganar masa muscular y probare esta dieta, lo único es que tengo un par de dudas:

    -Que alimentos son los mas adecuados para tomar antes de hacer gym y para después.

    -Me aconsejas tomar creatina?? la estuve tomando un tiempo 20 minutos antes de hacer gym y no me dio resultados.

    Gracias.

  90. Hola me llamo Adrian, tengo 20 años y peso 78kg.

    Mi trabajo requiere un constante ejercicio fisico y mental, voy adelgazando por semanas por la mala nutrición que llevo, me gustaría cambiar estos habitos, subir de peso y mi masa muscular, las horas que tengo ocupadas del dia y en las cuales no puedo realizar ningun ejercicio, ni nutrirme son de 10:00-12:30, 13:00-16:30 y de 19:00-23:00, trabajo de cocinero, es por esto mi horario, pero me gustaria compaginarlo con una buena dieta y buenos ejerkcicios de gym, porfavor solicito ayuda!

    • Porcierto, mi altura es de 1'95cm

    • Adrian, para comenzar comentarte que tienes muchas horas para realizar ejercicios y nutrirte, la cuestión es organizarse. En primer lugar deberías realizar un cuadrante para seguir diariamente, donde anotes todos los pasos generales que va a realizar durante el día, para saber y ver más claros las horas que podemos disponer de ellas. Por ejemplos.
      Me levanto a las 8 de la mañana, desayuno
      a las 10 me voy a trabajar hasta las 12:30 que aprovecho y realizo la comida snack, que te coge fuera de casa, puedes ayudarte con un batido de proteínas que tenga hidratos de carbonos, conocido en cualquier tienda como un ganador muscular.
      A las 16:30 voy a almorzar y descansar un ratito, o realizar lo que quieras
      sobre las 17:45 voy al gym y estoy unos 45 minutos haciendo ejercicios de musculación, nada de cardio.
      Al salir del gym meriendo o snack, al igual que media mañana
      a las 19:00 vuelvo a trabajar hasta las 23:00
      Que llego a casa ceno y a descansar

      Puedes coger este ejemplo para organizarte, en cuanto a la dieta esta que mostramos en este artículo está muy bien para lo que buscas. ok? ;)

  91. Hola!

    tengo algunas dudas

    soy varon 1.74 67 kg

    31años

    quiero aumentar de masa muscular pero no quiero aumentar de panza, realizo cardio diario y rutina de peso de 4 o 6 veces a la sema, no consumo sumplemento (proteinas)

    solo alimentos balanceados, pollo ,pescado, verduras.

    mi duda es cuantas calorias son las que debo consumir para ganar masa y definir, es recomendable tomar complemeto y cual seria y por cunato tiempo?

    muchas gracias

    saludos

    • Buenas, para aumentar tu masa muscular sin obtener panza "como tu lo llamas", es recomendable esta dieta, acompañada de entrenamientos de musculación y cardio, 5 días y 2 de descanso. Con ésta dieta no es necesario tomar ningún suplemento ya que está pensada para poder satisfacer a nuestro cuerpo de todos los nutrientes que necesitamos para aumentar músculos. Síguela con constancia y esfuerzo y vas a ver los prontos resultados. ;) Saludos

  92. Hola, tengo 26 años mido 1.75 peso 71 kg quisiera aumentar brazos y pectorales, realizo deportes pero solo piernas, por lo que me falta desarrollar la parte superior. Por favor sus recomendaciones y de ser necesario que suplemento podría consumir.

    Gracias por su respuesta.

    • Es recomendable realizar entrenamientos dedicados a los músculos de los brazos, pectorales y espalda para poder fortalecer y definir dichos músculos. Además podrías hacer una dieta como esta, rica en proteínas y ayudarte con un suplemento de proteínas con un % medio de carbohidratos.
      Un saludo

  93. hola buen dia! disculpa queria saber los horarios de cada comida que expones en tu dieta he sabido que importa mucho la hora en que se consumen cuanto hay que esperar entre una comida y un snack etc. Gracias por tu tiempo y aportacion!

    • Los horarios de las comidas serían:
      – Desayuno, sobre las 9 de la mañana
      – Snack 1º, a media mañana
      – Almuerzo, sobre las 2 de la tarde
      – Snack 2º, a media tarde o hora de la merienda
      – Cena, sobre las 9 o 10 de la noche
      – Snack 3º, una media hora antes de dormir

      Estos horarios son aprox, cada pais tiene sus horarios de comida, pero en definitiva es dividir estas comidas a lo largo del día y adaptarlas a tu forma de vida. Ok? ;)

  94. Hola que tal hace unos 3 años consumía en exceso comida chatarra (pizzas, comida rapida, frituras, chocolates etc) y no engordaba, tiene que ver algo mi metabolismo?

    Bueno y hace 1 año que voy al gym unas 4 o 5 veces por semana 2 horas aprox. y diferentes musculos cada dia pero no eh notado cambios, tengo 20 años 1.76 estatura y peso 68kg, los alimentos que consumo son iguales a la dieta de esta pagina solo que en vez de 5 los consumo 3 veces al dia quizá 4 acompañado de la proteína.

    Mi duda es, que me recomiendas hacer ??

    Levantar mas peso? Hacer cardio o no hacer? Alimentarme mas? etc

    Saludos y gracias.

    • Claro, dependiendo del metabolismo de cada uno de nosotros, los alimentos que digerimos lo metabolizamos de diferentes maneras.
      Deberías meter más intensidad a tus ejercicios, realizar superseries con peso suficiente para conseguir levantar sólo hasta el número de repeticiones, que la última repetición te cueste siempre, es decir, que no vayas sobrado. Además podrías cambiar tu proteína por un ganador muscular. Y intentar estar en el gym unos 60 minutos como mucho. Más de ese tiempo es entrar en catabolismo, y tu cuerpo comenzará a tirar del músculo para coger energía.
      Saludo

  95. Nos alegra saber que estas realizando la dieta y te ves resultados, eso ayuda y motiva a nuestros amigos para continuar con ello. Un recuperador muy bueno para nuestro cuerpo es la Glutamina, para tomar justo antes de acostare, por la mañana te levantas totalmente recuperado, aquí puedes ver los diferentes suplemenos de Glutamina. Saludos

  96. Hola deseo tener mas volumen en las piernas q suplemento me recomendarias.. trabajo lunes y viernes piernas pero desearia ver resultados q aun no veo !! q me recomendarias gracias saludos ;-)

    • Para conseguir volumen en las piernas, debes tener en cuenta que no dejan de ser músculos de nuestro cuerpo, siguiendo una dieta rica en proteínas y realizando ejercicios de gran intensidad para dichos músculos notarás resultados, si te flaquean las fuerzas cuando realizas ejercicios de piernas, puedes ayudarte con un suplemento deportivo que se utiliza como pre-entreno, por ejemplo Jack 3d, además de muchos más que existen en el mercado, y que puedes ver más información de ellos en el catálogo.

  97. hola, me llamo rodrigo, he echo ejercicio desde los 15 años, cuando empece a hacer ejercicio pesaba 59 kilos, y ahora peso 75 y mido 1 82, sin embargo quisiera que me ayudaran a encontrar una dieta para aumentar masa muscular y a la vez tenerla muy bien definida, es decir, una dieta estilo fitness para aumentar y definir musculo, talvez sea la que recomiendan en este post, pero no estoy seguro, por favor diganme si siguiento esta dieta lo lograre, o si necesito alguna otra.

    • Rodrigo si te das cuenta esta es la dieta que buscas, ya que es muy limpia de grasas saturadas y de hidratos malos, además de tener un alto porcentaje de proteínas. Una mezcla de todo esto, es lo que se necesita para subir tu masa muscular de una forma magra y definida. Lógicamente acompañado siempre de ejercicios. Así que ponte a ello, ser estricto con la dieta y los días de entreno y te garantizo que consigues tus objetivos ¡¡Vamos!! ;)

  98. Hola, Me gustaría que me aconsejaran que dieta y suplementos debo ingerir mi peso es de 50kg y mido 1.50, y quiero subir masa muscular, mi hora de.entrenar es a medio día… por favor ayuda!!!! Gracias y saludos

  99. Hola, mido 1.70 y rondo por los 59kg, me interesaría saber si puedo aumentar la masa muscular de los glúteos, sin la necesidad de tomar suplementos, unicamente comiendo unas 5 veces al dia, yendo al gym y tomando proteinas de forma natural en las comidas. Gracias :)

    • por cierto soy chica y tengo 19 años!

      • Claro que si puedes aumentar los glúteos sin tomar suplementos deportivos, siempre y cuando hagas como me dices, comiendo 5 veces al día para tener bien nutridos tus músculos, y en estas comidas añadir casi 50% de proteínas procedentes de dichos alimentos, además de ir al gym a realizar ejercicios musculares y centrarte en los de piernas, caderas y glúteos. ;)

  100. Hola yo mido 1.80 y peso alrededor 75 y 80 kilos(no recuerdo bien) me gustaria saber si esta dieta es para mi pienso entrar al gym y acompañar la dieta con los suplementos true mass bsn (o recomiendan alguno mejor?) Y no es malo ir diario al gym? Yo pensaba ir 3 dias y 3 a correr alternando un dia gym y otro correr y domingo descansar estaria bien asi? O me recomiendan ir diario al gym mi intension es ganar musculo

    • La dieta de aumento de masa muscular es lo ideal para lo que buscas, ese producto estaría bien como ayuda para tu ganancia de músculo. Lo del gym, de ninguna manera es malo ir, al contrario. Para tu objetivos sería interesante dedicar al menos 4 días al gym, dividir los días por músculos y dejar un día para salir a correr, el descaso es necesario dedicarle dos días, ya que es tan importante como el entrenamiento y la nutrición alimentaria. Sigue estos consejos y llegarás a conseguir tus objetivos. ;)

  101. HOLA QUE TAL, TENGO 23 AÑOS, MIDO 1.65, Y SOY DELGADO, ME GUSTARIA SABER SI ESTA DIETA ES RECOMENDABLE PARA MI YA QUE NUNCA HE HECHO EJERCICIO Y QUIERO EMPEZAR A IR AL GYM PARA AUNMENTAR MI MASA MUSCULAR Y MARCAR MI CUERPO, GRACIAS

    • Por supuesto que esta dieta es recomendable, hazla y vete al gym 5 días a la semana, comienza con unos entrenamientos para principantes y poco a poco notará notables cambios en tu cuerpo y mente. Además te recomiendo una vez en el gym, pide asesoramiento para tu entrenamientos a los monitores que se encuentran en sala. !Enhorabuena por tomar esta fantastica decisión¡

  102. Hola que tal,

    Bueno pues tengo 18 años y mido 1.68, aún puedo crecer un poco mas? Que me recomendarían hacer? Y pues si ya no crezco almenos quisiera aumentar la masa muscular.

    Gracias

  103. Tengo: 18 años

    Peso: 37.800

    Estatura: 1.62

    Realmente me gustaría y quiero subir de peso., me sentiría mejor con un peso más alto. Nuca he echo una dieta, no hago ejercicio (sólo camino diario unos 20 min en la mañana y otros 20 min en la tarde) una doctora me recomendó no hacer ejercicio por mi bajó peso.

    Realmente me ayudara está dieta a subir de peso?

    La bola de proteínas, como puedo encontrar o elegir una proteína que me ayude?

    Hacer o no hacer ejercicio? Yo creo que hacer ejercicio no perjudica al contrario te ayuda mucho pero realmente no se.

    Espero y puedas responder mis preguntas.

    Gracias.

    • Si tu objetivo final es subir de peso esta es tu dieta, hazla durante unos meses y nos cuentas que tal te va, seguro que vas ha estar muy contento de la evolución que está tomando tu cuerpo, además deberías hacerte con un ganador de peso en vez de una proteína, es definitiva, es proteína pero con unos niveles de hidratos de carbono mucho más altos. En cuanto a esa doctora, no sabria decirte de donde salio, en la vida es malo hacer ejercicio sino todo lo contrario. ¡¡Debes hacer ejercicio!!
      Para elegir el tipo de proteínas o en este caso el tipo de ganador muscular que debes tomar, pasate por nuestro catálogo online para ver los diferentes tipos que hay. Entra en Catálogo de Suplementos Deportivos, en el menu principal en la zona de categoría busca Nutrición deportiva y en ésta Ganador Muscular, mira y compara, ok? ;)

  104. Ah y se me olvidaba naturalmente quiero marcar mis abdominales saludos y espero su respuesta!

    • Esta dieta de aumento de masa magra esta muy bien siempre y cuando la combines con ejercicios. En tu caso si lo que quieres es fortaleces tus piernas y gluteos, deberías a la hora de realizar tus entrenamientos diarios centrarte con mas intensidad sobres estos músculos, dedicandole al menos dos días a la semana a éstos en concreto. Los otros tres días ejercita los otros músculos del cuerpo añadiendole series de abdominles, además de incluir cardio al final de tus sesiones. Leete este artículo que te va a ser de gran ayuda:
      Definir abdominales

  105. Hola muy buenas tardes, soy Elen tengo 20 mido 1,63 años peso 53kilos quisiera saber si esta dieta esta bien para mi, quiero aumentar sobre todo las piernas y gluteos pero sin que me salga pansita tengo una ligera capa de grasa abdominal por así decirlo pero quiero crecer en musculo sin engordar!

  106. Hola, tengo 15 años, mido 1.68 mts. peso entre 55 y 62 kilos (Bajo y subo mucho de peso, no tengo uno estable pero siempr estoy entre eso).

    ¿Qué dieta debo de llevar para poder tener músculos más definidos, o solamente reafirmar la piel que me quedo cuando baje muy brusco de peso?.

    También la rutina de ejercicio, juego mucho basquetbol y fútbol.

    • En estos momentos de tu vida estás en una etapa que tus hormonas cambian continuamente, ya que eres un adolescente que dentro de unos añitos dará un paso hacia adulto, por una parte eso es bueno por que las testosterona, uno de los factores más importantes para hacer crecer al músculo lo tienes en su plenitud. Con sinceridad no te recomendaría ninguna dieta en especial para tu edad, solamente para reafirmar tus músculos debes alimentarte de alimentos limpios, alejate de la bollería industrial, golosinas, alcohol, refrescos,… Come con cabeza hasta saciarte, nunca hasta decir que ya no puedes más, haz un mínimo de cinco comidas al día y bebe mucha agua.
      Siguendo estos consejos, siedo constante y con un buen entrenamiento en el gym además de los demás deportes que practicas te vas a ver como tus musculos comienzan a definirse. Eso si que no se te olvide dormir al menos 8 horas diarias y descansar dos días a la semana de los entrenamientos.
      Te paso un artículo que deberías leer que te va a ser de gran ayuda, 'Guia de alimentación para deportistas adolecentes'
      Ya nos vas contando ok? ;)

  107. Buenas tardes!

    Mi nombre es Ricardo, tengo 17 años y peso aproximadamente 50 kilos (ni yo se para que me tarde tanto para aumentar mi dieta)

    En julio del año pasado decidi inscribirme a un gimnasio y empece a comer mas, en tres semanas aumente 5kg, pero en esos tiempos mi dieta era muy sucia y tuve problemas de acne. Abandone el gimnasio a las 5 semanas por recomendacion (mala) de una doctora.

    Hace una semana decidi inscribirme de nuevo y estoy comiendo muy bien (no sabia que tenia un estomago tan amplio), como mucho arroz, pollo, atun, carne y pescado.

    En cuanto tiempo puedo aumentar peso con rutina de tres dias para cuerpo ectomorfo y esta alimentacion? Solo un aproximado como motivacion (:

    Gracias

    • Buenas Ricardo, pero eso que me preguntas me es imposible de contestar, ya que no se como funciona tu cuerpo, el metabolismo que tienes. Para tu motivación decirte que esta dieta de aumento de masa magra, le funciona sin problemas todos lo que las estamos realizando de una forma estricta y constante. Eso si, si en vez de tres días al gym vas cinco a la semana, verás un incremento superior. ¡¡Asi, que ánimo, y métele caña a tu cuerpo!! :)

  108. Hola yo mido 190 y peso 95k quiero aumentar mi masa muscular y perder la grasa que tengo, voy al gym esta dieta me sirve O me recomiendas otra yo voy al gym a las 5pm . Gracias

    • Esta dieta va perfecta para aumentar masa, aunque si lo que quieres es perder peso, deberías realizar cardio mínimo unos 40 minutos despues del ejercico de hipertrofia. o como segunda alternativa, dedicarte primero a perder esa grasa que sobra, con lo que esta dieta no sería la adecuada y una vez perdida la grasa, pues retomar esta dieta. Esto depende de como tu te veas, si crees que tienes demaciada grasa o no.

  109. Hola esta dieta me sirve?… peso 180 libras y llevo un año entrenando y ya tengo músculo .. puedo subir mas con esta dieta ? Las 4500 calorias me sirven o debo consumir mas?

    • Para seguir subiendo músculo debes tener encuenta lo que consumes y lo que gastas, para alimentar al cuerpo con más calorias limpias de lo que gastas, estas 4500 calorías son muy limpias, y si al final del día no llegas a consumilas del todo, tus músculos seguiran creciendo de forma extraordinaria. Ademas tendrías que meterle algo más de peso a tus ejercicios para conseguir que éstos sigan en aumento a la vez que fortaleciendose.

  110. Hola tengo 17 años mido aprox 1,77 peso al rededor de 62 kg, queria saber q alimentos a demas de la dieta me servirian para ayudar al musculo para que crezca, como semillas, etc, tambien queria saber los pro y contras del megaplex mass, y si no son dañinos los otros, como megaplex creatine power, etc.

    Yo a demas de ir al gym voy hacer kick boxing, por lo que voy a necesitar para mi, mas energia para poder ejercerlo, gym 4 dias x sem y kick 4 o 5. no creo que con esto force y degaste mucho el cuerpo, teniendo una dieta buena.

    y que tendria que darle a mi cuerpo para dichos ejercicios, protenias,carbohidratos, etc etc. pastas+carne, etc.

    Gracias de antemano

    • La dieta tipo que te mostramos aquí está muy completa y preparada para lo que buscas, son unos 40% proteínas, 40% carbohidratos y 20% de acidos grasos lo que necesitas en definitiva para tus metas, cumpliendo con esta alimentación y que sean componentes limpios, puedes añadir cualquier alimento que se encuentre en el mercado, eso si, no me cambies 150 gr de filete de pollo por, un bocadillo ya que entonces estaríamos rompiendo con el alma de esta dieta de aumento de masa magra.
      En cuanto al producto que mencionas, está catálogado en los suplementos deportivos como un ganador de peso, compuesto por proteína e hidratos de carbono en su mayor totalidad, no es un mal producto cuando uno gasta mucha energía al día como tú, puedes probarlo o comparar con otros como los que te mostramos en nuestro catálogo online, en el menu principal, en CATEGORÍAS, busca nutrición deportiva, dentro de ésta, ganador muscular. ok?

      Además puedes tomar algo de glutamina para justo antes de dormir, que te hará de gran ayuda. Saludos y gracias ti

      Pd: El cuerpo necesita descansar, ya que el músculo crece en su mayor pico mientras dormimos

  111. Hola, necesito que me saques una duda, tengo 17 años y mido 1.78, peso 60 kg.

    Hice deporte toda mi vida hasta hace 2 años, en todo ese tiempo hacía deporte y iba al gimnasio y estaba bien fisicamente, después de dejarlo iba al gym pero no constantemente, actualmente osea sigo un poco marcado y con algo de musculos en los brazos, obvio que sin comparación a lo de antes,y en este tiempo empece natación 4 veces por semana y voy al gimnasio diariamente, siguiendo esta dieta en cuanto tiempo ganaría masa muscular? en el gimnasio hago hipertrofía para aumentar muscularmente, porque al ser flaco sigo marcado, pero lo que busco es crecer muscularmente.

    Gracias de antemano

    • Emilio, es muy dificil saber en cuanto tiempo una persona va a ganar la masa muscular deseada, ya que cada cuerpo es un mundo. Todo va a tener que ver con lo estricto que seas con la dieta y el entrenamiento, lo único que si te puedo garantizar es que la dieta + entrenamientos (5 días a la semana), te va a dar muy buenos resultados.

  112. Hola, tengo 21 años mido 1.68 metros y peso 68 kg, tengo grasa abdominal y los brazos delgados. Esta dieta me ayudaría a ganar músculo pero sin ganar barriga, es lo que quiero evitar. Por cierto voy al gimnasio 4 días a la semana desde hace 2 semanas que empecé.

    Gracias !!!

    • Antes de comenzar esta dieta por completo deberías comenzarla con menos alimentos por comida, ya que como dices tienes grasas que perder. Por ello lo más recomendable es que calcules las calorías que puedes llegar a consumir al día, haciendo durante unos 30 o 40 minutos en el gym cardio, además de tus ejercicios de musculación, una vez sepas cuantas calorias llegas a consumir en un día completo, sigue esta dieta pero sin llegar al 80% de calorias que consumes, es decir, si al cabo del día consumes 2000 calorias, tienes que comer alimentos que sumen un total de 1600. Así conseguiremos perder primero esa grasa que nos sobra, y una vez que tengamos ese objetivo cumplido comenzaremos a realizar esta dieta completa. ¡¡Así que ánimo y vamos a por ello!!

  113. Hola soy una chica de 20 años mido 1,64 y peso 55kl me gustaría aumentar músculo de los glúteos y piernas pero de tripa no a si que me gustaría que me ayudarás e visto esta dieta me podrías decir si me vendría bien? Te lo agradecería un montón o si no decirme otra que me ayude a conseguir lo que quiero. Muchas gracias

  114. ¿Esta dieta funcionara para mi? Soy un chivo de una altura de 1.76 mts y peso 115 libras !!! Y si puedo aumentar de peso sin consumir el suplemento scoop!!! Esque no tengo dinero para comprarla !!! Y si logro aumenta mi masa muscular como la mantengo????

    • Esta dieta para aumentar masa muscular es completa para no tener que utilizar ningún tipo de suplemento deportivo, si la llevas a cabo notarás resultados y la única manera de mantenerlos es hacerte una rutina de dieta + entrenamientos y ser constantes. !!Así que a por ello¡¡

      • Bueno muchas gracias !! :) solo una ultima pregunta !!! Tengo un plan de 4 días a la semana ! Tengo que consumir todo eso todos los días !!?? Y que es el scoop???

        • Claro, tienes que adaparla a tu cuerpo y llevarla a cabo a diario, con la posibilidad de cambiar alimentos por otros de igual valor nutricional, así no se hace pesada. El scoop es un cazo de los que vienen dentro de los botes de proteínas, pero como ya te dije, puedes precindir de ello, ok? ;)

  115. Hola …tngo 22 años peso aprox. 73 kg y mido 1.80 …mi objetivo es pesar 80 kg …no hago cardio, solo pesas …esta dieta es demasiada pra mi? O la puedo llevar a cabo …y en caso d q esta dieta me funcione, tengo q hacer cardio? Y si si, cuanto tiempo y cuantas veces x semana hacerlo …gracias

    • No es demasiada para ti, sólo controla los primeros días el ingerir poco a poco para que tu cuerpo se adapte a estas cantidades de alimentos. El cardio es bueno hacerlo mínimo dos días a la semana, ya que fuerza tu metabolismo y quema la grasa que está en tu cuerpo.

      • Ok …30 minutos d cardio estaria bien? Otra pregunta …cmo no estoy acostumbrado a comer tanto, pienso q estaria consumiendo aprox la mitad de cada comida …asi q cuantas calorias estaria consumiendo? Aproximadamente, claro. Sabiendo esto, disminuyo el tiempo de cardio? Gracias

        • Para comenzar está bien 30 minutos de cardio. Si suministras la mitad de las comidas y estás cómdo, ok. Si te quedas con hambre dale a tu cuerpo alimentos de esa comida no la alteres con otros alimentos. Las calorias que estarías consumiendo en este caso serían de aprox. 2500, ya tu cuerpo con el paso de los días te irá pidiendo más cantidad.

  116. Buenas, disculpe tengo algunas dudas:

    ¿Cuanto equivale en gr 6 onzas(en el caso del pollo y el filete)?

    Tengo 16 años,mido 1.76 y peso 59.9 kg, la verdad estoy muy flaco,pero especialmente de la cintura para arriba, quisiera ganar mas masa muscular en los brazos y hombros.

    Ésta dieta me servirá? en caso de que si, ¿cuántos kg por mes ganaría?

    Empece a ir al gimansio,5 veces a la semana.

    Espero su respuesta, muchas gracias!

    • Disculpas, por que? Estamos aquí para ayudarte y asesorarte.
      Las 6 onzas de pollo equivale más o menos sobre 175 gramos, sin hueso.
      Esta dieta te servirá perfectamente para ganar masa muscular en todo el cuerpo, lógicamente vas a desarrollar más los músculos que trabajes con mayor intensidad. En cuanto a los kilos que vas a ganar mensualmente, es muy dificil de decir, sin verte de cuerpo presente, ni haber estudiado el tipo de cuerpo y metabolismo que tienes, eso depende mucho de cada persona. En cuanto a tu comienzo en el gym durante cinco días a la semana es lo ideal, así descansas dos, y es el entrenamiento lo que va de la mano con esta dieta para conseguir tus objetivos. Así que dale caña ;)

  117. Buenas yo tengo 22 y mido 179 y peso 53 k esta dieta es buena para mi aparte que suplemento es bueno a demas empezare al gym x primera vez gracias por su tiempo

  118. Llevo más de un años en el gimnasio y la verdad es que estoy luchando desde el principio por ganar masa muscular. Por mi trabajo se me hace muy difícil tener una rutina estable. A veces tengo que trabajar hasta 12 horas toda la semana y tengo que trabajar cada 2 meses un par de semanas en las noches. Tengo 25 años, peso 68 kg y mido 1.68. ¿Que tan efectiva es esta dieta si tengo que estar cambiándola en mi estilo de vida?

    • Claro que es efectiva, siempre y cuando la adaptes a tu rutina diaria. Quedate con los fundamentos de esta dieta y ve adaptandolos día a día a tu estilo de vida, puedes ayudarte con batidos de proteínas ya que son más fáciles y rápidos de hacer que otra cosa para cuando tengas que hacer alguna comida y te coja fuera de casa.

  119. Una pregunta, estoy demasiado delgado y tengo 16 años, quiero saber si esta dieta funciona y con que tengo que complementarla?

  120. Buenas noches, tengo 21 ańos, peso 93kg y mido 1.93cm quisiera saber que dieta podria seguir para el crecimiento de la masa muscular.

    • Brian, para comenzar esta dieta lo más recomendable es que tengas el IMC lo más bajo posible, ya que esta dieta introduce en el cuerpo muchas calorías, aunque estas sean limpias. Puedes comenzar durante un mes en el gym haciendo bastante cardio además de tu rutina de entrenamientos y comenzar la dieta pero sabiendo que debes quemar a lo largo del día más de lo que consumas, para así perder esa grasa que sobra y hacer crecer el músculo limpiamente

  121. ¡Muy buenas noches! Quisiera saber si esta dieta me puede funcionar a mí, como buscan todos los demás.

    Mido alrededor de 1.75 mts. Y peso 157 lbs. Y me fijé en esta dieta y se mira muy interesante, pero se me despertaron ciertas dudas que me gustaría que me las aclararas ¡Por favor!

    1. ¿Todo esto no se come en los tiempos de comida especificado, verdad? Me refiero a que puedo elegir cualquiera de todas las opciones de alimentos que tú incluiste en este post para los tiempos de comida especificados, por ejemplo: Mencionaste que podemos comer huevos, 1 naranja y las demás en el desayuno, pero ¿Puedo elegir de todas esas, solamente una o tienen que ser todas a la vez?

    2. ¿Es necesario que yo ingiera estos alimentos y a la vez, estar yendo al gimnasio?

    3. Mencionas una bola (Scoop) de polvo de proteína. ¿Puedo mezclar dicha bola de polvo de proteína con algún batido o licuado de frutas granizado (con hielo), Especialmente, tomarlo después de salir del gimnasio? En caso de que tu respuesta fuese sí ¿Necesariamente tiene que ser inmediatamente después de salir de entrenar del gimnasio?

    • Buenas, para contestarte a tu primera pregunta, en realidad el objetivo final es conseguir ingerir todo en una sola comida, lógicamente si vas a comenzar a realizar esta dieta debes ir poco a poco adaptando tu cuerpo a digerir estas grandes cantidades de alimentos hasta llegar a conseguir el objetivo final.

      En cuanto a la segunda cuestión, si realizas esta dieta de aumento de masa muscular y no realizas ejercicio para quemar las calorías que consumes y transformarlas en musculatura, lo único que vas a conseguir es ganar peso, es decir, pondrás kilos de más de grasa.

      Y en cuanto a tu tercera pregunta, puedes mezclarlo con cualquier licuado de frutas, aunque debes tener en cuenta que las proteínas en suplementos deportivos ya contienen sabor. Mira algunos ejemplos de buenas proteínas que hay en el mercado y sus sabores

      y el motivo de tomarselo justo después de salir del gym es por que tus músculos han sufrido un sobre esfuerzo y tus fibras musculares comienzan a reconstruirse, con el batido de proteínas le estamos ayudando a recuperarse de la mejor forma. Leete este artículo que te va a servir de gran ayuda. "Culturismo y batidos de proteínas: Las evidencias científicas"

  122. Buen día, quería comentar que empece el gimnasio 3 veces por semana, estoy por empezar a tomar creatina. Mido 1,67 y peso 65 kilos, quería saber si esta dieta me sirve para ganar peso. Otro dato, soy vegetariano y quería saber con que puedo reemplazar los filetes, el atún y las pechugas de pollo? para tener las mismas calorías y/o proteínas.

    Muchas gracias!

    • Claro que si, aunque deberías de cambiar los alimentos de origen animal por aquellos que no lo son. Puedes combinar estos alimentos para hacerte con los niveles de nutrientes que lleva esta dieta nueces, tofu, leche de soya, mantequilla de cacahuate, granos, legumbres y semillas. Además para obtener alguna proteína más completa deberías combinar algunos alimentos como el maíz con frijoles o arroz con frijoles. También existe en el mercado batidos de proteínas para vegetarianos que te pueden ser de gran ayuda, como por ejemplo la SoyPro de Scitec Nutritión

  123. Hola, resulta que yo mido 1.64 y peso 50 kg , y bueno quiero aumentar mi masa muscular , tengo 18 años no se si estaría bien ir al gym , y cuantas veces a la semana podría ir , y cual sería mi dieta ideal; porfavor espero su respuesta….

    • Buenas, una buena dieta a seguir sería ésta. Al gym si puedes ir a diario sería lo más recomendado, realizar entrenamientos las primeras semanas de 45 minutos, y dejar dos días a la semana de descanso total para recuperación. Saludos

  124. Buenas noches. Me llamo Camilo llevó varios meses en el gym como 7 y he visto resultados por supuesto pero mi peso no cambia mucho físicamente me.veo mucho más grande por así decirlo, mi estatura es de 1;60 cm tengo 25 años, y peso 54;2 kilogramos, quiero subir en masa muscular, creen que está diera sea idónea para hacerlos, claro la pregunto por que algo que no me.gustaría es subir de peso o panza jajja, igual consumo proteína también, ojala me puedan dar un buen. Consejo

  125. Buenos dias quisiera saber aporximadamente cual seria mi peso despues de 4 meses siguiendo esta dieta obviamente aparte de esto el ejercicio diaro del musculo; peso 64kg mido 1.81 y tengo 17 años se supone que mi peso ideal de acuerdo a mi contextura es de 70kg porque ya estado en los 64kg como por 5 meses y estoy levantado 102libras de pecho, siguiendo esta dieta voy a obtener masa mascular pero despues me va tocar trabajar mas el musculo debido a que tengo mas masa?

    GRACIAS.

    • Buenas, en cuanto a cual será tu peso, cada cuerpo es un mundo y solamente aquél que lo tiene es el que lo conoce y tras varias semanas realizando esta dieta vas a ir viendo como reacciona tu cuerpo. Entonces sería conveniente volver a ponerte en contacto con nosotros para poder asesorarte si lo que necesitas es seguir aumentando masa o de lo contrario comenzar una nueva dieta de definición muscular. Lógicamente el objetivo final lo marcas tu. ;)

  126. Hey! Hola buenas noches, me gustaría ganar peso soy bastante delgado mido 1.67cm y Peso como 48kg.

    Realmente me gustaría ganar mas peso y masa corporal! Debería seguir esta dieta para aumentar mi peso?

    ¿En que áreas del cuerpo se distribuiría el peso ganado?

    Teniendo ya el peso ganado ¿estaria listo para ir a un GYM?

    Que otro tipo de metodo me recomiendas para aumentar el peso, enserio necesito tu cosejo, gracias :D

    • Buenas, al momento de leer tu consulta me das la impresión de que eres una persona nueva en este mundo del Fitness. Si estoy en un error corrigeme vale? En caso de que este en lo cierto te recomiendo seguir los pasos de "Como ganar peso de manera saludable", unos pasos fundamentales para seguir e ir adaptando tu cuerpo al cambio que queremos darle. Una vez tenga esos conceptos claros, podríamos comenzar a realizar esta dieta, a la vez que a realizar ejercicio fícico, ya que si haces esta dieta y no realizas entrenamientos pues lo que vas a conseguir a formar en tu cuerpo grasa.

  127. hola buenos días, yo mido 1,70 y peso 75 kilos pero quiero aumentar mi masa muscular y definirla, debería tomar esta dieta al pie de la letra? y mi otra pregunta es si la dieta que tienen aquí presentan debo seguirla de la misma manero todos los días?

    • No tienes por que ser al pie de la letra, en definitiva esta dieta de aumento de masa magra es una dieta tipo. Tenemos que ser objetivos y apreciar la finalidad de dicha dieta. Me explico:
      1º a tener muy en cuenta las comidas que se hacen al día, que si deben ser las mismas.
      2º cantidades de proteínas, carbohidratos y grasas que ingerimos en cada comida, deben ser iguales, aunque los alimentos pueden ser sustituidas por otros alimentos saludables con las mismas caracteristicas nutricionales.

      Esperamos haberte podido ayudar ;)

  128. Hola, mira a mi tambien me gustaria incrementar mi masa muscular, yo peso 55 kg y mido 1.71 y nunca he podido ganar peso, puedo seguir esta dieta, lo que mas me gustaria es incrementar la masa muscular de las piernas

    • Tomate en serio esta dieta y llevala acabo durantes unos meses,veras excelentes resultados, esta dieta combinada con unos entrenamientos de musculación diarios, te van a ayudar a conseguir sus resultados. En cuanto a incrementar en mayor cantidad la masa muscular de las piernas, eso está en ti y en prestarle algo más de tiempo y esfuerzos en jercicios de piernas, aunque sean los que menos solemos hacer. Ponte dos días a la semana con piernas, comienza la semana entrenandolas, los demás días compartelo en los demás músculos del cuerpo, y acaba la semana con piernas. Posteriosmente descansa dos días seguidos. ¡¡Vamos a por todas!!

  129. hola buenas tardes

    mi pregunta es si esta dieta la tengo que seguir todos los dias

    o solo los dias que voy al gimnasio (lunes,martes,jueves y viernes)

    y a que hora es recomendable tomar proteinas ya que voy al gym de 6 a 8 am

    gracias

    • Esta dieta de aumento de masa muscular es para realizarla diariamente, inclusive los días de descanso. Las horas buenas para tomar proteínas, una y casi obligada es justo despues de entrenar, y otra toma puedes realizarla como sustituto o ayuda de los snack en la dieta.

  130. Criss, necesitariamos saber el peso que tienes, el tiempo que llevas en el gym y los objetivos a alcanzar. Saludos

  131. buenas noches

    tengo 17 años, peso 55 kilos, voy al gym 6 veces a la semana, que seria lo mas recomendable para mi?

  132. Buenas noches,

    Tengo 21 años y llevo 1 mes en crossfit, he bajado 10 kilos . Mido 1.86 metros y peso actualmente 85 kilos. En este momento quisiera empezar a ganar masa muscular y poder llegar a los 88-90 kilos pero de masa muscular. Esta dieta si sería apropiada para mi caso? Entreno todos de lunes – viernes . En este momento tomo ISO -100 , y la verdad no veo resultados. Quisiera que me aconsejarán .

    Muchas gracias .

    • Buenas amigo, para comenzar si estás haciendo crossfit seguramente vayas por el buen camino, (meteremos un artículo muy interesante sobre el crossfit para que nuestros compañeros sepan de que estamos hablando), en estos momentos debes llevartelo a niveles muy altos para reventar los músculos hablando en argot del gym. Tienes que llegar a casa diariamente con agujetas ya que muchas veces cometemos el error de tomarnos el crossfit como un circuito de mantenimiento y por ello puede ser el motivo de no aumentar su masa muscular. Por otro lado si ahora has perdido lo que tu querías y quieres aumentar masa muscular deberías dejar de tomar la proteína Iso-100 al ser una proteína isolatada, es decir, carecientes en hidratos de carbono que es lo que ahora necesitamos.
      En conclusión, comienza a realizar esta dieta de aumento de masa, ayudate si ya tienes el hábito cogido de tomarte tu proteína en los momentos adecuados, pero cuando se te agote ésta, cambiala por una con un nivel más alto en carbohidratos. Podrías ayudarte como algo opcional si estás muy metido ya en este mundo de un oxido nítrico como pre-entreno y una glutamina para antes de dormir.
      Cuentanos como vas prograsando, ok? Saludos
      Nota:Pasate por este catálogo para optener más información de productos concretos ;)

  133. Hola, tengo 16 años y estoy interesado en aumentar mi masa muscular, llevo como 1 año en el gimnasio pero no he sido constante, hace 1 mes me volvi a meter al gimnasio y ahora me interesa aumentar. No se si a mi edad sea recomendable hacer una dieta de este tipo y si es asi, tengo la duda de los bocadillos o snacks, se comen entre comidas o acabando cada comida?

    • Alejandro no te preocupes por hacer esta dieta con sólo 16 años, date cuenta que todos los alimentos son sanos, incluso es recomendable que desde la más temprana edad nos acostumbremos y llevemos el hábito de comer bien y bueno. En cuanto a los bocadillos o snacks es una manera de definir las comidas que debemos hacer entre las principales, es decir, una se haría a media mañana entre el desayuno y el armuerzo, y la otra la realizariamos a media tarde entre la merienda y cena. Este año tomatelo en serio y lo conseguirás. ;)

  134. HOLA QUE TAL PESO 62kg Y MIDO 1.70 NO SE SÍ SEA BUENA ESTA DIETA PARA AUMENTAR MI MASA MUSCULAR, VOY A TOMAR UN BATIDO GANADOR DE MASA Y VOY A IR AL GYM, ME PARECIÓ PERFECTA ESTA DIETA NO SE POR CUANTO TIEMPO SE DEBA CAMBIAR, NO SE SÍ ME PUEDAS AYUDAR CON ESTO, SUPONGO QUE CADA MES O COMO VAYAS EVOLUCIONANDO NO? GRACIAS POR TU ATENCIÓN Y ESPERO TU RESPUESTA. SALUDOS

    • Es muy buena opción esa de tomar un batido ganador de masa para ayudarte con la dieta. Comienza a hacerla y entrena duro en el gym, verás como poco a poco vas a ver tus músculos crecer notablemente. Hazlo durante unos meses y dependiendo la evolución pues nos comentas para que te vayamos indicando y asesorando.

  135. Hola pues vivo en Estados Unidos y llevo una vida con muy poco de tiempo libre, mido 5'7" y peso 160 libras, tengo llendo al gym aproximadamente tres meses pero me estoy des motivando porque no encuentro aún ningún avance, y la verdad se que todo depende en mi dieta pero no tengo tiempo para cocinar porque trabajo, estudio y voy una hora y media al gym. Me gustaría saber que me recomiendan en este caso. Gracias !

    • Lo primero que te recomendamos es que borres de tu mente la palabra desmotivación, planteate unos objetivos a conseguir, y motivate diarimente hasta llegar a ellos. Para el tema de la alimentación, intenta llevar a cabo en la medida de lo posible esta dieta y en los momentos que no puedas por tema de tiempos, incluye a las comidas que hagas un suplemento deportivo, como por ejemplo batidos de proteínas, barritas proteícas,… aquí te dejo un sitio donde podrás ver un amplio catálogo de suplementos deportivos. ¡¡¡Se fuerte y motivación!!! :)

  136. Buenas Noches,disculpe la molestia tengo 44 años mido 1.78 y peso 90kg,en el caso de esta dieta para aumentar seria aconsejable seguirla para ganar masa muscular? o primero bajar de peso y luego hacerla? que seria lo mas recomendable?

    Gracias

  137. Recomendamos tienda amiga para poder solicitar información sobre suplementos deportivos que te van a ayudar a conseguir aumentar tu masa muscular

    Saber más de Suplementos Deportivos

    • Hola…podrias decirme si esta dieta es conveniente para mi, estoy bucando aumentar masa muscular, (piernas, gluteos) pero considerando que mi estatura es de 1.50mts y mi peso es de 60kg, e iniciado el gym pero me conmentaron que para ver mejores resultados debo de hacer una dieta,y tomar algun suplemento, mi pregunta es, esta dieta si me ayudara o solo me ocasionara aumentar mas de peso? o debo primero bajar lo kilitos de mas y despues empezar la dieta? Gracias.

      • En principio deberías comenzar esta dieta pero llevando un control de las calorias que consumes y las que quemas a lo largo del día, para conseguir durante un tiempo comer sano pero a la vez perder grasa que no peso. Metele a tus ejercicios semanales en el gym la finalización con cardio, para agilizar la perdida de grasa.
        En conclusión come de esta dieta pero no más calorias de las quemas, una vez consigas perder esa grasa que te sobra, pues entonces comenzamos a comer más para hacer crecer el músculo. Cuentanos como te va para poder ayudarte. ;)

  138. hola por favor hay algun mail en q pueda contactarlos ? necesito una dieta :c por lo que yo se es de 2756 calorias tengo 16 años soy chica mido 163 peso 53 kg y mi problema es que a media mañana no puedo elaborar ninguna comida por que voy al colegio y ademas soy lacanofobica y se me hace um problema :c por favor necesito alguna dieta urgente para aumentr masa muscular .

  139. Hola, soy un chico de 18 años y estoy realizando desde hace unos meses un entrenamiento para ganar masa muscular (SIN DIETA). Mi peso es de 69,5 kg y mido 1,74m.

    Quiero empezar a tomar complementos nutricionales tales como los batidos de proteina y batidos de creatina.

    Mi pregunta es: cómo combino los complementos con la dieta que se muestra en esta pagina?

    Y por ultimo, ésta dieta es adecuada para mi peso, altura y edad?

    • Puedes comenzar tomando suplementos deportivos sin ningún tipo de problemas. Las claras de huevos si quieres puedes sustituirlar por un batido de proteínas, y si estás entrenando en el Gym, pues justo despues del entrenamiento tomate otro shaker de batido de proteínas. En cuanto a la creatina, en relación a la que compres, tendrás unas indicaciones de toma u otras según el fabricante. De todos modos y de forma general en nuestro blog tratamos ese tema, puedes verlo en: Como y en que momento tomar la CREATINA

  140. Hola, resulta que mido 1,91 y hace poco me pesé y pesaba 65kg, tengo 19 años, en base a esto "inferí" que no debía tener grasa por el peso, pero cuando me mido el índice de grasa sale 17,7 , entonces me pregunto porque peso tan poco, desde hace 1 año me alimento bastante bien así que desnutrición está descartada, ahora el tema es que dieta podría hacer para subir masa muscular (bastante), igual me tiene un poco asustado el peso y además esa dieta se ve algo "densa" para mi índice, ya no quiero llegar al sobrepeso. De antemano gracias, Saludos.

    • Esta Dieta es muy interesante para lo que buscas, Stefan. Si la ves muy densa seguramente será por que en estos momentos las cantidades de comidas que realizas serán muy inferiores a las de esta Dieta. Te aconsejo seguir los pasos durante un primer periodo que debe durar aproximadamente unos 20 o 30 días, tomarás este método para Aumentar Masa Muscular como referencia, siguelo pero disminuye las cantidades de ingesta al 50%. Probaremos a ver que tal nos va. Si los primeros días sigue siendo demasiado para ti, intenta con un 30 o 40 %. Hasta conseguir sentirte bien con las cantidades que comas. Una vez tu cuerpo se adapte a estos productos y esas cantidades, iremos subiendo poco a poco.

      No olvides que debes acompañarla de ejercicios diarios, cinco días de entrenamiento y dos de descanso.

      Seguro que vas a notar cambios significativos. Suete y a por ello.

      pd:Ya nos vas comentando tus progresos, ok? ;)

  141. HOLA!

    Tengo 15 años y mis piernas son muy delgadas quiero aumentarlas y tambien mis gluteos, hago 1 hora de ejercicio 2 dias a la semana, sentadillas, pero que debo comer para aumentarlas y cuanto!

    • Esta dieta está muy bien para lo que buscas, prueba durante 30 días. Haz ejercicio físico en los músculos que quieras desarrolar. Los ejercicios deben estar comprendidos en cuatro series de 10 a 12 repeticiones, hazlo muy lentamente aunque duela, el objetivo final el salir del gym con abujetas, será señal que las fibras musculares se han "roto", ésto es lo que hará que el músculo vaya creciendo. Debes entrenar al menos 3 días en la semana esos músculos alternandolos con días de descanso.
      Ejemplo:
      Lunes – Realizas ejercicios de piernas
      Martes – descansa o realizas ejercicios de otro músculo
      Miercoles – Trabaja Gluteos
      Jueves – descansa o realizas ejercicios de otro músculo
      Viernes – Vuelves a realizar ejercicios de piernas
      Sabado y Domingo – Descansa o realizas ejercicios de otro musculo

      * Nota: deja dos días de la semana de descanso total

      Suerte y verás como después de probar verás poco a poco los resultados

  142. quisiera hacer 2 preguntas . tengo 17 años mido 1,84 cm y peso 68 kg necesito aumentar por lo menos 10 kg . cuanto tiempo tendria que hacer esta dieta ? y la otra pregunta seria si puedo cambiar en la merienda de la mañana el atun por el pollo y en la tarde el pollo por el atun por tema de la escuela.

    • Vamos con la primera, la dieta no tiene tiempo límite, se debe hacer durante sea necesario, y una vez conseguidos tus objetivos, es encontrar un equilibrio entre lo que comemos y lo que quemamos diariamente para no coger grasa.
      Y en segundo lugar, no pasa nada si haces algun cambio de la dieta, siempre que sea.
      – Proteínas por proteínas
      – Hidratos por hidratos

  143. Tengo 16 años:

    Mido 1.74

    peso 70 kilos

    Voy al gym 6 dias a la semana , hago cardio (caminar rapido) todos los dias por 20 minutos .

    ¿Esta dieta si me es recomendable?

    • Esta dieta como bien dice el título es para Aumentar Masa Muscular, y es recomendable para todo el mundo que busque un aumento de masa magra. Lo que si te aconsejo Luis, que los entrenamientos del gym lo hagas durante 4 días en musculación por musculo/día, y un quinto día como circuito de todos los musculos, los otros dos días de la semana descansa. En esos dos días sólo descanso, ni ejercicios de cardio ni gym. Ya que el cuerpo necesita reponerse.

  144. NINGUNA PREGUNTA ES TONTA SOLO EL Q NO PREGUNTA LO ES.

    ***MIDO 1.73 MTS

    ***PESO 68 (ANTS 71) EL ESTRES DEL TRABAJO ENTRE OTRAS COSA ME BAJO DE PESO Y MASA MUSCULAR.

    ***TENGO 26 AÑOS

    ***GYM 4 O 5 VECES POR SEMANA, POCO CARDIO.

    MI PREGUNTA ES SI ESTA DIETA ME AYUDA A MI! YA QUE QUIERO AUMENTAR DE PESO Y MASA CLARO NADA MAS Q 4500 CALORIAS SE ME HACE MUYCHO PARA MI CUERPO??

    ESPERO RESPUESTA

    GRACIAS

    • Por supuesto llevas toda la razón en ambas cosas. Ninguna pregunta es tonta ;)

      En cuanto a tu pregunta tienes todas las características para seguir esta dieta para aumentar masa muscular. Claro está que no tienes que comenzar con esas cantidades. Como todo en esta vida debemos ir acostumbrando a nuestro cuerpo poco a poco. Pero eso si, con esos mismos productos.

  145. HOLA YO LES QUIERO EXPONER MI CASO Y QUISIERA SABER QUE ME RECOMIENDAN HACER.

    ESTUVE FUMANDO MARIGUANA DURANTE CASI DOS AÑOS EN EXCESO, Y BAJE DE PESO TERRIBLEMENTE.

    DE POR SI SOY MUY DELGADA, PESABA ENTONCES 49 KG Y MIDO 1.60 m, EL DIA DE HOY PESO 42 KG. Y LA VERDAD ME SIENTO Y ME VEO MUY MAL.

    CREEN USTEDES CONVENIENTE QUE SIGA ESTA DIETA.

    • Buenas Leticia:

      Para su caso, sin poder verla físicamente en el estado en que se encuentra, y a nivel general. Le recomendaría que fuese siguiendo esta dieta poco a poco, es decir no comiences a comer de golpe todo lo que en el articulo de Aumentar mi Masa Muscular ponemos, ya que sería un cambio muy fuerte para su organismo. Por ello y concretando a su pregunta, podrías comenzar a realizar esta pero en el 50% de cantidades durante varios meses, y una vez que su cuerpo se haya acostumbrado a tratar esta gran ingesta de alimentos, pues entonces comenzaríamos a realizarla con las cantidades adecuadas. Ni que decir tiene, que estamos día a día en línea actualizando y asesorando a nuestros seguidores, así que para cualquier nueva duda o pregunta que le surja, pregúntanos y gratuitamente estaremos encantados de asesorarle. También puede leer más sobre dietas de aumento de peso en nuestra categoría Aumentar Masa Muscular aquí le pongo el enlace directo http://www.suplementosdeportivos.info/category/ar

  146. De verdad funciona esta dieta??

  147. ¿Si dos días a la semana de las cuatro que voy al gym, antes de ir al gym tengo partido de futbol y despues voy a levantar pesas, me afectaría en el desarrollo muscular el partido previo a esto? O no?

    • Buenas David, seguramente hayas notado que el día en el que tienes partido llegas al gym más cansado y no haces el mismo ejercicio con el mismo esfuerzo que el día que no tienes partido, además muscularmente hablando puedes entrar en proceso catabólico, es decir, que al esforzarte más de la cuenta en un mismo día sin descanso, y sin ayudarte de una buena alimentación puede que tu cuerpo tire del musculo como carbulante del mismo. Por ello le recomiendo tomar entre media del partido y el gym un buen descanso e incluso sopesar si debes dejar el gym esos días, en caso de que te encuentres fuerte para llevar hacia delante los dos, puedes tomar una capsulas de aminoacios con glutamina para que no afecte al musculo, con el objetivo final de que puedas seguir creciendo.
      Un saludo

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